„Studuji mikrobiom pro život a to je 5 neegovatelných věcí, které by všichni měli dělat pro své zdraví střeva“

A co víc, Dr. Ghannoum vysvětluje, že je důležité přizpůsobit vaše stravovací návyky kromě změny toho, co jíte. "Pro správu příznaků IBS také doporučuji následující dietní změny: vyhýbat se velkým jídlu, důkladné žvýkání jídla, přiměřené hydratace a pomalu jíst," říká. Z nich, Dr. Ghannoum říká, že adekvátní hydratace je nezbytná pro udržení pravidelných pohybů střev a zabránění zácpy.

2. Snižte stres, kdykoli je to možné

I když je těžké si představit, jak může vaše mysl hrát roli ve vašem střevě, výzkum ukázal, že tyto dva jsou navzájem neoddělitelně spojeny. Jmenovitě stres může způsobit zmatek na vaše zdraví střeva. To znamená, Dr. Ghannoum nabízí několik jednoduchých tipů pro snížení stresu, které mohou pozitivně ovlivnit váš mikrobiom. "Mezi příklady činností snižujících stres patří hluboká dechová cvičení, meditace, progresivní relaxace svalů, snímky s průvodcem a jógu," říká.

Navíc, Dr. Ghannoum říká, že je důležité udělat krok zpět a pracovat na identifikaci a řešení zdrojů stresu ve vašem životě, ať už souvisí s prací, vztahy nebo jinými faktory. Poznamenává však, že existuje mnoho způsobů, jak snížit stres, a to, co funguje pro jednoho. Místo toho to vyžaduje trochu pokusu a omylů, aby zjistilo, co pro vás nejlépe funguje.

3. Zapojte se do cvičení pravidelně, ale nepřehánějte to

Není žádným tajemstvím, že cvičení může pozitivně ovlivnit mnohem více než jen vaše střevní zdraví. Ve skutečnosti i jedna minuta cvičení denně může pomoci zvýšit vaši dlouhověkost až o 40 procent. To znamená, Dr. Ghannoum poznamenává, že je důležité se tomu vyhnout přehánění, což může mít nepříznivý dopad na vaše střevní zdraví. „Cvičení může být užitečné pro zvládnutí příznaků IBS, ale může také vyvolat příznaky, pokud se to neděje správně. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, aby se zabránilo jakýmkoli spouštěčům, “říká.

„Cvičení může být užitečné pro zvládnutí příznaků IBS, ale může také vyvolat příznaky, pokud se to neděje správně. Je důležité začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu, aby se zabránilo jakýmkoli spouštěčům.“-Mahmoud Ghannoum, PhD

Jako takový, Dr. Ghannoum doporučuje aktivity s nízkým dopadem, jako je chůze, plavání nebo jóga jako dobré místo pro začátek. Také poznamenává, že příprava těla na cvičení je rozhodující pro vaše zdraví střeva. "Je důležité zůstat hydratovaný a vyhnout se cvičení na plném žaludku.". Také začlenění relaxačních technik, jako jsou hluboká dýchací cvičení, progresivní relaxace svalů nebo meditace všímavosti před nebo po cvičení, může pomoci snížit stres a podporovat relaxaci, “říká.

4. Spánek, spánek a ještě více spát

Kromě toho, že jsem celý den v drsné náladě, Dr. Ghannoum poznamenává, že špatný spánek se může také vyrovnat špatnému zdraví střev. "Špatná hygiena spánku může zhoršit stres, úzkost a další příznaky spojené s IBS," říká. Na druhou stranu poznamenává, že dobrá hygiena spánku znamená držet se plánu spánku, vytvářet relaxační rutinu před spaním v prostředí conducture a vyhýbat se stimulačním látkám, jako je nikotin a kofein.

Výzkumník mikrobiomu také říká, že se vyhnout dlouhému polednímu zdřímnutí, kdykoli je to možné. "Je také důležité omezit zdřímnutí na 30 minut nebo méně a vyhnout se podřimu pozdě odpoledne nebo večer, protože to může zasahovat do nočního spánku," Dr. Říká Ghannoum.

5. Dát střevu přirozená probiotika nosh

Ať už právě začínáte svou cestu mezi střevami nebo praktikujete techniky zvyšování střev po celá léta, pravděpodobně jste slyšeli mluvit o probiotice. Je to proto, že probiotika jsou živé bakterie velmi prospěšné pro zdraví střev. "Některé výzkumy naznačují, že užívání probiotických doplňků nebo konzumace jogurtu podobného potravinářskému jogurtu, kefiru, kefiru, může být pro správu příznaků IBS užitečné," Dr. Říká Ghannoum. Před konzumací jakéhokoli typu doplňku však doporučuje poradenství se zdravotnickým odborníkem, aby vyhodnotil vaše potřeby. A co víc, Dr. Ghannoum poznamenává, že k určení nejlepších probiotických kmenů a dávek je zapotřebí více výzkumu pro nejúčinnější přínosy pro zdraví střev.

Dietolog vysvětluje nízkou stravu FODMAP:

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.