„Procvičoval jsem deprivaci médií na týden-jak to změnilo můj vztah s informacemi, které konzumuji“

Jak jsem se připravil

Zatímco moje předchozí práce vyžadovala, abych se každý den zapojil do zpráv, teď, když pracuji jako spisovatel na volné noze, mám přirozeně více autonomie o tom, co konzumuji. Tato pozice mi může usnadnit praxi deprivace médií, než pro ostatní.

Také jsem měl na svou spotřebu sociálních médií samostatně stanovené hranice, což jsem očekával, že pro mě bude deprivace médií méně otřesná, než to může pro ostatní. Už jsou to měsíce, co jsem měl Tiktok v telefonu a letech od doby, kdy jsem měl Twitter, a v posledních několika letech jsem byl na Instagramu jen hrst časů. (Protože jsem poprvé skočil na Facebook zpět na střední škole, zažil jsem v důsledku používání těchto platforem různé úrovně stresu a úzkosti, takže kultivace zábradlí kolem toho, jak s nimi interaguji, je pro mě zásadní.) Abych se plně připravil na týden, smazal jsem Instagram z telefonu spolu s nejmodernější aplikací YouTube.

Se strachem (a nádechem nadšení!) Zvažoval jsem, co bych udělal místo svých obecných návyků pro konzumaci médií: Poslech podcastů, poslech z poledních zpráv, posouvání koupelny YouTube, večerní sledování NBA, filmové noci s mým spolubydlícím a předvoleným čtením a čtení. Nabízí Cameron seznam povolených činností během deprivace médií, který zahrnuje „vyrábět záclony“, „Přepojte lampu“ a „Mend."Milostně, také umožňuje tančit, cvičit a dohánět s přáteli-Aka, věci, které bych vlastně udělal.".

"Ošklivý spodní řádek je toto: Dříve či později, pokud nečtete, dojde vám práce a budete nuceni hrát," ujišťuje čtenáře Cameron čtenáře. "Budete zapálit kadidlo nebo nasadit starý jazzový rekord nebo namalovat tyrkysovou polici, a pak se budete cítit nejen lépe, ale ve skutečnosti trochu nadšeni.".“

Jak to šlo

Uvědomil jsem si, že většina mé spotřeby obsahu jsou podcasty, hlavně NBA chitchat, kdykoli mám nějaké bezduché okamžiky při jídle, skládací prádlo nebo procházku. Cameron prohlašuje poslech hudby během týdne, a tak jsem požádal přítele hudebníka, aby doporučil některá z jeho oblíbených alb. To mi pomohlo vystřihnout podcasty a místo toho, abych se oddával frankensteinovaným seznamům skladeb Spotify, které obvykle poslouchám, jsem se rozhodl pro neuvěřitelná alba v plném rozsahu, jak umělci zamýšleli. Ukázalo se, že tento princ chlap věděl, co dělá.

Kromě toho jsem nahradil koupelnu na YouTube posouváním štěpkování. Obchodoval jsem knihy a časopisy za psaní a úpravy; Při čtení mého vlastní pracujte, myslel jsem. Jednoho večera, místo toho, aby se rozpadl na Kruh, Můj partner a já jsme spustili pochůzky a koupil jsem si nový pár šortek, které jsem potřeboval měsíce. Další noc jsem zavolal svým sestrám a babičce. A další, místo toho, abych se znivoval do SportsCenter, jsem prostě šel spát. A Whadaya to vědí? S další hodinou spánku jsem se příští ráno cítil super osvěžován.

Bylo to osvobozující strávit týden, nemusíte ho dohnat, nemusí být plně známo, nemusí zůstat relevantní.

Očekával jsem, že nejtěžší částí mediální deprivace bude FOMO: Chybí finále NBA, nejnovější zprávy, jakýkoli film byl na Netflixu horký ten týden. No, promiňte nevyhnutelný vzduch sběžné předpětí, ale upřímně jsem je tolik nezmizel. Ve skutečnosti se cítilo osvobozující strávit týden, nemusíte ho dohnat, nemusí být plně známo, nemusí zůstat relevantní.

Místo toho byla největší výzvou odolávat pokušení sedmi až desetiminutových bodů posouvání YouTube nebo na Wikipedii Rabbitholing během dne. Někdy jsem vyplnil prázdnotu procházkou, posílám posílání starého přítele nebo procházením rolí fotoaparátu. Cameron možná řekl, že je to proti pravidlům, ale řekl jsem si, že vykopávání mé paměti a zkušeností bylo v provozu osobního růstu a kreativní inspirace.

Pak jsem se po většinu času cítil ... znuděný. Jako, viscerálně, hluboce znuděný. Někdy jsem chodil v tichosti nebo položil a zavřel oči pro neočekávanou pseudo-meditaci. Někdy jsem se cítil uvolněně; Jindy jsem byl zasažen neklidem a nízkofrekvenční úzkostí. Ale nuda mě nezlomila a ani ticho. I když jsem se vždy necítil pobavený, informovaným ani rozptýleným, rád jsem něco cítil a nemusel jsem to okamžitě změnit ani opravit. Jen jsem byl.

A určitě jsem několikrát podváděl. Zkontroloval jsem tu a tam finálové skóre NBA; Prohledal jsem knihu kávovaru, kterou přítel bezohledně opustil pootevřenou; Sledoval jsem klip nebo dva z Tuk. Pokaždé, když jsem vyklouzl, místo toho, abych hodil ručník, posílil jsem své odhodlání. Deprivace byla jen týden, a věděl jsem, že to dokážu-a také jsem cítil.

Po deprivaci

Výhody, které jsem využil z cvičení deprivace médií, přišly poté, co jsem to dokončil a obnovil normální život. Když jsem přidal materiál zpět do své diety pro konzumaci médií, zjistil jsem, že jsem si více vědom a úmyslného, ​​jaký obsah jsem shledal naplňující, stimulující a inspirativní-nebo dokonce relaxační a osvěžující versus to, co mě udržovalo jen mysl, srdce a duch. Například jsem si uvědomil, že všechny ty sportovní podcasty, i když jsou pohodlné, byly většinou onemocněné, takže jsem je od té doby nahradil Tento americký život, stále zpracovávání, a OFF KNIHA (improvizovaný hudební podcast!), z nichž každý mě rozsvítí jiným a významným způsobem.

"Jít chladné krůty po dobu jednoho týdne může lidem pomoci vytvořit lepší hranice, když je spotřeba médií znovu zavedena," říká Dr. Sherman. "Až se dostanete od něčeho, můžete se znovu uvědomit vědoměji.".“

Ale nechápejte mě špatně: Nestal jsem se a nedoporučuji stát se a digitální asketický a vím, že je skutečná hodnota při sledování, čtení a poslechu něčeho, co je ideální pro zónování nebo které nabízí útěk Z našich denních stresorů. Například strach Covid-19 nedávno přinutil mého partnera a mě do karantény a sezónu pět Love Island bylo nakonec to, co nás prošlo.

Ve dnech následujících po týdnu deprivace médií jsem také znovu zavedl noční čtení, částečně jako náhrada za bezvýznamné sportovní události nebo předem lůžkově sportovní sledování. Stále se připojám k těm křížovkám na záchodě; Jistě, moje přestávky v koupelně jsou delší, než by měly být, ale upřímně se cítím, jako bych dostal tři procenta chytřejší pokaždé, když si sednu. A týdenní filmové noci s mým spolubydlícím jsou zpět, protože ten konzistentní úmyslný čas společně je něco, co nám oběma slouží oběma.

Jistě, stále se přizpůsobuji a v některých ohledech ustupuji. Navzdory mé disciplíně kvůli Cesta umělce, bezduché, rozptýlené posouvání YouTube je z velké části zpět. Také bych také raději pumpoval podcasty nebo hudbu přímo do mého mozku kvůli plnění ticha, a proto jsem se odvrátil od mnoha mých vlastních obav a nejistot. Stále pracuji na tom, abych dal prostor svému vnitřnímu hlasu.

Stále hledám udržitelnější vztah se zprávami, které zasáhnou delikátní rovnováhu s pobytem a zároveň podporuji mé mentální a emocionální zdraví.

A stále hledám udržitelnější vztah se zprávami, abych dosáhl delikátní rovnováhy, že zůstane a zároveň podporuje mé duševní a emocionální zdraví. Kultivace je to složitá hranice: držet krok se současnými událostmi je zásadní pro to, aby byl informován, budování empatie a obhajování spravedlnosti a spravedlnosti v našem světě, ale „doomscrolling“ a nadměrná expozice špatným zprávám přispívá k našim životům zbytečné obavy. Naštěstí je možné vědomě omezit váš příjem a chránit váš mír.

Dalším komplikovaným prostorem jsou sociální média, která prokázala, že nabízejí vážné výhody, včetně zvyšování přístupu k sociální podpoře, demokratizaci znalostí o zdravotní péči a kultivace pocitu komunity, zejména pro historicky marginalizované skupiny. Zároveň však populární platformy jsou zodpovědné za zhoršení problémů s duševním zdravím a odborníci tvrdí, že rychlý sociální média může minimalizovat účinky „toxického srovnání“, což nám umožňuje věnovat více času osobnímu růstu a snížit pocity úzkosti a snížit pocity úzkosti a deprese.

S ohledem na to všechno má možná můj největší s sebou z mého týdne deprivace médií co do činění s kontrolou a kolik z toho máme. Někdy to vypadá, jako by neustálá záplava obsahu je nevyhnutelná. Ale zjistil jsem, že to je jen proto, že jsem to dovolil tomu. „Základní příčiny nadměrné spotřeby médií zahrnují zvyk, vzhled naléhavosti dodržovat zprávy, společenské očekávání, že okamžitě zodpoví e-mail a text každého, a myšlenka, že pokud odpojíme věci, rozpadne práci, vztahy nebo struktury , “Dr. Sherman říká. "Proto tyto omezující víry ze strachu netestujeme.". Pokud ano, uvidíme, že je to obvykle v pořádku.“

Práce, zábava, zábava a zprávy a vztahy nás vyžadují, abychom hodně konzumovali, ale každý z nás má více síly, než si uvědomujeme, co, co a když dovolíme médiím do našich životů. Odstraněním veškerého obsahu na týden jsem si uvědomil.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.