Udělal jsem si sám se sebou, abych upřednostňoval své duševní zdraví tento měsíc-jak mi tato personalizovaná aplikace pomohla to udělat
Osobně jsem nikdy nevěnoval tunu pozornosti svému vlastnímu duševnímu zdraví a křídoval stres, který cítím z práce/vztahů/života jako součást dospělého.
Ale s blížícími se svátky mi to připomnělo, abych si chvíli uvědomil a přemýšlel o tom, co dělám, abych podpořil své duševní zdraví (myslím, že to je smysl pozorování emocionálního wellness měsíce, huh?)-a TBH to nebylo moc. Žonglování rodinných povinností, domácích prací a mé pravidelné práce 9 až 5 plus boční ruch ponechala spoustu příležitostí pro můj duševní wellness, aby se dostal na dno mého seznamu úkolů.
V naději, že jej přesunu na vrchol, jsem se rozhodl celý měsíc věnovat upřednostňování mého duševního zdraví. Moje první akční položka? Stahování aplikace Breethe.
Jedna z nejosobnějších aplikací pro duševní wellness a meditaci tam Breethe podává spravedlivou podporu a nástroje (přímo na vaše prsty), aby vám pomohla čelit vašim stresovaným a úzkostným pocitům s hravou skutečnou řeč, kterou byste očekávali od a BFF, ve spojení s odborností opravdu skvělého terapeuta nebo trenéra.
„S kombinací obou nástrojů s bezprostředními příznaky (chceme, abyste se právě teď cítili lépe!), stejně jako dlouhodobá podpora budování návyků, Breethe pomáhá zmírnit to, co vás v tuto chvíli trápí (myslím, nemůžete spát), ale také pomáhá řešit základní příčinu vaší úzkosti nebo stresu (proč vy Nemůžu spát), “říká Lynne Goldbergová, Breetheho spoluzakladatelka a vedoucí meditace.
V mém případě to byl ideální společník, který mi pomohl upřednostňovat mé duševní zdraví s nějakou vážnou péčí o sebe, díky kurátorské praktiky a meditacím pro stres. Přejděte dolů a naučte se základní tipy, které jsem se naučil podél způsobu, který byl celkovým měničem her pro mou wellness rutinu, a získejte dvoutýdenní bezplatnou zkušební verzi Breethe na počest Světového dne duševního zdraví.
Zde je to, co jsem se naučil z vězení měsíce dělat meditace pro stres, plus šikovný kontrolní seznam, který vám pomůže začít s vlastní osobní rutinou pro péči o sebe.
Buďte realističtí ohledně svého rozvrhu
Na začátku mého měsíce upřednostňování mého duševního zdraví bylo nalezení času zaměřit se na mé štěstí a pohodu s mým nabitým programem.
Byl jsem v pokušení začít s meditací 30 minut každé ráno, ale protože nejsem úplně ranní člověk, musel jsem se naučit pustit nerealistická očekávání a říct si, že je v pořádku dělat, co můžete, když můžete.
S funkcí „Přizpůsobit si můj den“ mi Breethe pomohl proklouznout během několika minut péče o sebe, když jsem chodil po svém dni. Můžete si vybrat z několika různých aktivit, jako je zahájení dne, práce, cvičení nebo usínání.
Nastavením časů, kdy tyto činnosti obvykle provádíte, aplikace doporučuje, jaká podpora vám v tomto konkrétním čase nejlépe slouží. Tento přístup „péče o sebe na můj rozvrh“ znamenal méně času procházením aplikací, aby se nalezl skladbu, na kterou jsem byl v náladě, a více času de-stresu.
Personalizovat
"Pokud jde o duševní zdraví a pohodu, neexistuje žádný přístup k univerzitě," říká Goldberg. "Breethe je pro vás a vaše potřeby personalizován.". Rádi jsme si mysleli na sebe jako na aplikaci Mental Wellness, která se o vás stará a opravdu vám rozumí.“
Měl jsem potíže se spánkem a práce byla v poslední době super zaneprázdněná, takže jsem v aplikaci stanovil své dva wellness cíle (je tu více.„Vzhledem k tomu, že aplikace je navržena tak, aby pomohla zjistit, proč za mým spánkovým bojem nebo úzkostným pocitem, vše, co jsem musel udělat, bylo odpovědět na několik rychlých a snadných otázek zakořeněných v behaviorální vědě a byla poskytnuta okamžitá podpora.
Breethe sdílel personalizovaná doporučení v meditaci, která zahrnuje v reálném čase, hypnoterapii, zvukovou a hudební terapii, stejně jako užitečné rozhovory-to nejenže řešilo to, s čím jsem se v tuto chvíli potýkal, ale také mě vedl k dosažení mých dlouhodobých cílů.
Řešením mého pracovního stresu jsem začal zlepšovat spánek-a lepší spánek znamenal, že jsem se během dne-výhodné, pokud se mě zeptáte, cítil jsem se méně ohromen.
Začněte malé, když stavíte návyky
Předtím jsem se rozhodl meditovat pravidelně a selhal. Tentokrát byla moje rutina držena-a je tu důvod, proč. Podle Goldberga-kdo by určitě věděl-když přijde na péči o sebe a meditace stresu, je v pořádku začít s malým. Dokonce i pět až 10 minut denně může nabídnout neuvěřitelné přínosy pro zdraví, a to je důvod, proč má Breethe několik krátkých a jednoduchých praktik, jako je meditace „dvouminutového napětí“ a „pětiminutová úzkost“, aby vás snadno začaly začít.
Podobně jako učení nového jazyka je konzistence důležitější než délka relace. "Stručné, ale konzistentní relace jsou pro celkové zdraví vašeho mozku lepší než dlouhé meditace,“ říká Goldberg. Její bod v kostce? Pomalý a stabilní (nebo v tomto případě malý a stabilní) vyhrává závod pro blahobyt.
Dokonce ani v mých nejrušnějších dnech nemohu předstírat, že nemám alespoň dvě minuty na to, abych strávil na svém telefonu-a byl jsem překvapen, jaký dopad může mít jen pár minut relaxační péče o sebe v můj den.
Užijte si svůj pokrok
Poslední z Goldbergových tipů pro použití meditací pro stres (a TBH, pravděpodobně ten, který jsem bojoval s nejvíce před použitím Breethe): Sledování mých vítězství v mých ztrátách, aka, které zapomenu.
Aplikace počítá hodiny a po sobě jdoucí dny, kdy ji používáte-což mě zcela motivuje k udržení mého pruhu-také posílá přátelské připomenutí do mého telefonu, pro případ, že bych se jednoho dne dostal.
Zatím jsem asi dva týdny a dělá to ještě větší rozdíl, než jsem očekával: spím lépe a cítím se celkově méně stresovaný. Něco mi říká, že se tento 30denní pakt může proměnit v celoživotní rutinu.
Chcete vyzkoušet Breethe pro sebe? Kliknutím sem nyní získáte dvoutýdenní bezplatnou zkušební verzi na počest Světového dne duševního zdraví.
Nejlepší fotografie: Breethe a Getty Images/Westend61; Grafika: No+dobrá kreativní
