„Mám vysoký krevní tlak-ale tyto malé změny mění“

Dr. Gardin říká, že obvykle doporučí pacientům s nově diagnostikovanou hypertenzí vyzkoušet modifikace životního stylu nejprve, pokud jejich krevní tlak není příliš vysoký nebo spojen s základním zdravotním stavem, jako je diabetes. Někdy je však nutné léky. „I se zdravým aktivním životním stylem může hypertenze přetrvávat, protože existují také velmi silné genetické příčiny,“ Dr. Haythe říká. „To je důvod, proč je zásadní sledovat svého lékaře, a pokud váš krevní tlak bude i nadále po úpravě, jak jíte a žijete, bude léky nezbytné."

Může se zdát ohromující provést významné změny životního stylu, aby se snížilo krevní tlak, ale mnoho lidí to udělalo. Toto je jen několik příkladů.

1. "Začal jsem jen chodit po běžícím pásu a pak jsem trochu běžel"

Obyvateli Severní Karolíny Bebe bylo 19, když byla diagnostikována s vysokým krevním tlakem. Ale zatímco jí byly předepsané léky, nebrala to pravidelně, dokud neskončila v nemocnici. „Měla jsem spoustu bolesti hlavy a závratě a nakonec jsem šel do pohotovostní místnosti s tím, co se cítilo jako nejhorší bolest hlavy mého života,“ říká. „Doktor mi řekl, že jsem„ chůzící mozkem “, který čekal, až se stane, a varoval jsem, že skončím s trvalým poškozením srdce nebo selhání ledvin, pokud jsem s mým krevním tlakem nic neudělal."

Oba Ramzahovi rodiče mají hypertenzi a její otec zemřel z mrtvice jen několik měsíců před její diagnózou.

Po tomto varování od svého lékaře Ramzah říká, že „změnila všechno.„To znamenalo vzít její léky, upravit její stravu, sledovat příjem sodíku a jíst více ovoce a zeleniny. Také začala cvičit a připojila se k tělocvičně. „Začal jsem jen chodit po běžícím pásu a pak jsem trochu běžel,“ říká. „Nejprve jsem byl tak navinutý.„Nyní však spustila maraton.

Její krevní tlak jednou dosáhl 189/126-něco, co AHA definuje jako hypertenzní krize. „Teď mám mnohem lepší čtení,“ říká.

2. „Většina by byla ohromena tím, kam jejich krevní tlak jde po ... nízké sůl“

Před třemi lety byla diagnostikována vysoký krevní tlak s rezidentem New Jersey Michael. Říká, že se rozhodl zaměřit se na úpravy životního stylu, protože „nerad jsem na lécích."

Takže snížil příjem soli, aby dodržoval doporučení AHA na více než 1 500 miligramů denně. „Většina by byla ohromena tím, kde jejich krevní tlak jde po týdnu nízké soli,“ říká. Užíval také extrakt z olivových listů, který se výzkum spojil se sníženým krevním tlakem. Michael říká, že jeho krevní tlak je nyní obvykle kolem 117/73.

3. „Meditoval jsem“

Jessica Bane Robert, ředitelka prestižních stipendií a stipendií na Clark University v Massachusetts, říká, že hypertenze „běží v mé rodině.„Všimla si, že se její krevní tlak“ začal plazit, “dosáhl kolem 154/93 v jednom bodě-číslo, které AHA zvažuje hypertenzi fáze 2. fáze.

„Zažil jsem otok v nohou a dolních nohou,“ říká Robert. Pro snížení krevního tlaku se Robert rozhodl zhubnout, poklesl o 10 liber a přidal 10 minut meditace do její ranní rutiny, aby snížil úroveň stresu. Výzkum spojil pravidelnou meditaci se sníženým krevním tlakem a Robert říká, že si všimla výsledků během několika měsíců.

„Když uklidňuješ mysl, uklidňuješ tělo,“ říká Robert. „Mám větší mír a klid po celý den, když důsledně meditace. Nyní, když mám okamžiky stresu a úzkosti, které přebírají, je to výjimka a již není normální, každodenní stav.„Robert říká, že její krevní tlak je nyní obvykle na 124/78 nebo kolem něj.

4. "Začal jsem jemné cvičení třikrát týdně"

V prosinci 2017 byla diagnostikována vysoký krevní tlak v Coloradu Paula. „Bylo to tak vysoké, že můj lékař řekl, že jsem v nebezpečí infarktu,“ říká.

Martin říká, že nedávno přibrala na váze v době její diagnózy, a tak se rozhodla změnit své stravovací návyky a začala cvičit. „Změnila jsem se na vegetariánskou stravu a začala jemná tréninky třikrát týdně,“ říká. Martin dostal kola pod desk a postupem času by šlapal po dobu 10 minut a prodloužil své tréninky.

„Všimla jsem si značného rozdílu v mém krevním tlaku po asi čtyřech měsících a 50 liber,“ říká. Martin nyní chodí, zvyšuje a dělá Pilates.

5. „Pečené brambory jsou mým primárním zdrojem draslíku, i když jím také jiná vysoká jídla s draslíkem,“

Cookie v Indianě říká, že se zabývá „náhodným vysokým krevním tlakem“ rok a půl, který začal poté, co měla arytmii nebo nepravidelný srdeční rytmus. V jednom okamžiku její krevní tlak dosáhl 210/110, což je považováno za hypertenzní krizi.

Cookie je pod péčí o lékaře, ale říká, že zjistila, že její krevní tlak se zdá, že pochází po jídle s draslíkem. Podle AHA, draslík snižuje účinky sodíku v těle a zmírňuje napětí ve stěnách krevních cév, čímž snižuje krevní tlak. „Pečené brambory jsou mým primárním zdrojem draslíku, i když jím také jiná jídla s vysokým obsahem draslíku,“ říká cookie. „Zdá se, že můj vysoký krevní tlak klesl o hodinu nebo dvě po jídle s vysokým jídlem draselného."

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.