Vypil jsem koláčovou třešňovou šťávu, bohatý na melatonin a tryptofan, večer po dobu 2 týdnů, abych zjistil, jestli mi to pomohlo spát-a výsledky byly otevření očí
Mezitím vědci stejné studie také zjistili, že tryptofan, který je předchůdcem serotoninu, snižuje latenci spánku u lidí v dávkách 1.2 až 2.4 gramy. Přestože třešně koláče obsahují pouze devět miligramů tryptofanu na 100 gramů-což by mohlo být samo o sobě zanedbatelné pro prevenci nespavosti vědců, kteří to zjistili umět Interakce s jinými enzymy pro zvýšení serotoninu, zlepšování nálady a snižování zánětu. Tato reakce zase může dále zvýšit účinky tryptofanu a přispívat k léčbě nespavosti.
Kromě jeho schopnosti vás potenciálně usnout (ne, ne z nudy), bylo také prokázáno, že třešňová šťáva pomáhá s zotavením svalů díky mnoha antioxidantům a protizánětlivým polyfenolovým sloučeninám. Vědci zjistili, že tato ovocná šťáva může zmírnit bolest a urychlit zotavení pevnosti po cvičení a snížit krevní markery zánětu a oxidačního stresu po pevnosti i vytrvalostním cvičení. Cue: Vaše velmi bolestivé svaly křičí hip Hip hurá!
Snažil jsem se pít třešňovou šťávu dva týdny, a to je to, co se stalo mému spánku
Zvažte mě své morče, abyste vyzkoušeli cokoli a všechno, abyste se zlepšili. Pro tento domácí experiment jsem začal na dvoutýdenní cestě, kde jsem si oddával dvou-uncový výstřel třešňové šťávy asi hodinu před spaním. Ačkoli studie o třešňové šťávě koláče požadovaly mnohem vyšší dávkování, zjistil jsem, že tato velikost byla vše, co jsem mohl opravdu žaludek.
Pro začátek je třešňová šťáva, dobře, velmi dortík. A ačkoli jsem milovníkem všech věcí kyselých (kyselá záplata dětí, ilysm), pití o více třešňové šťávy, než jsem udělal noc, by bylo v mé knize téměř nemožné v mé knize téměř nemožné. Když jsem nakupoval na nejlepší třešňovou šťávu, skončil jsem s láhvemi Lakewood Organic Pure Tart Cherry z mého místního farmářského trhu. Podle faktů o výživě má asi 300 miligramů draslíku (šest procent DV), 1.8 miligramů železa (10 procent DV) a čtyři miligramy vitamínu C (čtyři procenta DV). Budu varovat, že šťáva mi občas dává mírnou bolest žaludku kvůli jeho silné chuti. Abych tyto účinky zmírnil, často jsem nápoj zředil vodou (ahoj, třešňovou vodou) nebo ho jednoduše pil o něco dříve než obvykle, já.E. Bližší k večeři.
Nyní se dostaneme k šťavnaté části. Fungovalo to nebo ne? Pokud budu upřímný, zjistil jsem, že můj spánek byl během zkoušky docela konzistentní. Neměl jsem příliš mnoho potíží usínání (jakmile jsem se odpojil od celé své elektroniky, to je) a probudil jsem se jen uprostřed noci, abych to toaletu používal čtyřikrát v rozmezí dvou týdnů. Ačkoli můj spánek byl v těchto chvílích narušen, zjistil jsem, že bych mohl snadno usnout během několika minut.
Je pravda, že mým horším problémem, pokud jde o nespavost. Bylo pro mě těžké říct, zda to byla třešňová šťáva, která dělá svou magii, nebo jsem vystřihl své ne tak velké návyky zasahující do spánku kvůli pocitu super uvolněné a ve správném myšlení zasáhnout seno. Zvažované všechny faktory jsem zjistil, že jsem měl menší úzkost, jakmile se před spaním valila, a cítil jsem se o něco uvolněnější než obvykle, a bolestivost z mých tříd Pilates se rychleji opotřebovala, ale opět bylo těžké říct, zda to korelovalo Pití třešňové šťávy.
Všechno říct: Pravděpodobně nebudu zpívat chválu třešňové šťávy. Rozhodně to nemělo negativní dopad (což je vždy dobrý), ale nebyl to ani kouzelný spánek lektvar. Můj závěr je, že rozhodně stojí za to (zamýšlený hříčka) a něco, co budu pravděpodobně dělat jen na základě potřebného, když se cítím mimořádně neklidný.
Spát na vaší mysli? Zde je několik bylinných prostředků, jak toho získat více:
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
