Každý den jsem ponořil nebo plaval ve vodě po dobu jednoho měsíce, abych vyzkoušel wellness zvyšující „teorii modré mysli“, co jsem se naučil

Jak Islanďané sklízejí výhody teorie modré mysli

Na Islandu závisí sluneční světlo na sezóně díky blízkost země k arktickému kruhu. Během léta je to po většinu dne jasné a záclony zatemňují. Během dalších ročních období se však slunce může objevit jen několik hodin denně. Ale i když byste mohli očekávat, že Islanďané zažijí sezónní afektivní poruchu (SAD) za relativně vysokou míru, studie ukazují, že přesný opak: míra SAD jsou u Islanďanů výrazně nižší než v jiných populacích. Ve skutečnosti byl Island dokonce zařazen do třetí nejšťastnější země na světě ve světové zprávě o štěstí 2023, který se zasadil těsně za Finskem a Dánskem.

Zatímco část této islandské odolnosti k drsnému klimatu může být způsobena genetickou srdečností kovanou po generace, profesor University of Island Folkloristics and Ethnology Hafstein Valdimar Tryggvi, PhD, široce zpochybňoval, že Islanďané zažívají tak vysokou úroveň blahobytu v pohodě S ohledem na pochmurné okolnosti je jejich afinita ke koupání v geotermálně vyhřívaných bazénech po celý rok.

Na Islandu má každé město venkovní veřejný bazén (z čehož existuje více než 120), který studie ukazují, že jsou nejmodernějšími místy shromažďování po celé zemi. Od roku 1934 je ve všech islandských školách vyžadována výuka plavání, takže praxe je zakořeněná brzy a je známo, že Islanďané vrhnou plavání do svého každodenního života.

"Vaše srdeční frekvence se může snížit a můžete se cítit méně stresovaní [když ve vodě nebo v jeho blízkosti].“-Olivia McAnirlin, PhD, spoluzakladatelka virtuální reality a přírodní laboratoře Clemson University

Taková dostatečná expozice vodě může mít uklidňující síly pro Islanďany, protože pomáhá vytočit nervový systém „bojové nebo lety“ (aka sympatický) a v jeho nervovém systému „odpočívat a trápit“ (parasympatický) místo. "Vaše srdeční frekvence se může snížit a můžete se cítit méně stresovaní [když ve vodě nebo v jeho blízkosti]," říká Olivia McAnirlin, PhD, spoluzakladatelka virtuální reality a přírodní laboratoře Clemson University, interdisciplinární program, který studuje spojení lidí k přírodní svět.

Výzkum také zjistil, že smyslové vstupy přirozeného nastavení (jako jsou modré prostory)-napravují kontrast modrého oceánu proti horizontu nebo lapování vln-způsob, jak pasivně soustředit vaši pozornost, což vede k větší jasnosti mysli. A je tu také potenciál pro prožívání úcty, zatímco se ponoří do přirozeného vodního útvaru; To může mozek umístit do stavu „samo-transcendentní“, což znamená, že je méně zaměřen na sebe a více na vaši existenci jako jednu část většího celku. Výsledek: pozitivnější nálada a silnější pocity spojení s ostatními.

Ačkoli Dr. McAnirlin poznamenává, že některé z těchto výhod, které zahrnují teorii Blue Mind, lze nasměrovat podle zkušeností, jako je sledování vln, které zacházejí po břehu nebo dokonce poslouchá záznam plážových zvuků, tvrdí, že islandská praxe pravidelného ponoření ve vodě může maximalizovat wellness -Po efekty.

Opravdu, Dr. McAnirlinův spoluzakladatel v Clemson Virtual Reality & Nature Lab, Matthew Browning, PhD, říká, že výhody bytí v Voda jde daleko za to, co je vidět a slyšet. „Rovněž zahrnují zapojení do fyzické aktivity, zažívají prospěšné změny v kardiovaskulárním systému [během studeného ponoření] a nasávání vitamínu D ze slunečního světla."Není divu, že Islanďané tak snadno vzali do vody.".

Zažijete kulturu islandské koupání z první ruky

Když jsem měl příležitost navštívit Reykjavík na Islandu na zahajovacím letu levné letecké trasy z Washingtonu, D.C. Letos na jaře jsem se nemohl dočkat, až se ponoří do milované oblohy laguny. Tento konkrétní bazén je plný horké geotermální vody čerpané ze zemského povrchu a smíchaný s chladnou sladkou vodou a je zabudován do útesů s výhledem na oceán způsobem, který ponoří své návštěvníky v přírodě.

Poprvé jsem se brodil do vody laguny oblohy, rychle jsem vstoupil do úcty a cítil rostoucí pocit jednoty se světem kolem mě-a přítelem, který se mnou přišel se mnou. Když jsme se střídali mezi hlubokým rozhovorem a pohodlným tichem, zjistil jsem, že jsem se s ní cítil svobodnější než v jiných prostředích, jako bychom se spojili o sdílenou zkušenost krásy a pohodlí.

Dokud jsem se těsně pohyboval skrz bazén, moje myšlenky si převzaly zasněnou texturu. Všechno od zubatých skal po travnaté kopce až po ostatní lidi, kteří kolem mě planoucí, vypadalo měkké a příjemné. A teplo vody (toasty 100 až 104 ° Fahrenheita) bylo hluboce relaxační.

Je obvyklé spárovat ponoření do oblohy laguny s vícestupňovým lázeňským rituálem, ale můj přítel a já jsme zůstali téměř hodinu, než se pohybovali ostatními kroky: studená ponoření, teplá sauna, studená mlha, tělové drhnutí, zakalené, zataženo, zakalené parní lázeň a sprcha.

To, co mě opravdu dostalo, byl pocit ponoření do teplé vody laguny, bez námahy vznášející se.

To, co mě opravdu dostalo, byl pocit ponoření do teplé vody laguny, bez námahy vznášející se. Voda mě uvolnila i osvěžena-a v době, kdy náš slot skončil, moje prsty prořetěly, naše taxi na nás čekalo, a my jsme byli stále v laguně, která co nejvíce z každé sekundy, kterou jsme opustili.

Jediné, co jsem si mohl myslet, bylo: Co kdybych, stejně jako mnoho Islanďanů, jsem se také ponořil do vody, součástí mého každodenního rituálu? Koneckonců, neměl jsem žádnou omluvu, abych se nezkoušel: žiji během několika minut jízdy od oceánu v Honolulu, což znamenalo, že by to vyžadovalo jen minimální úsilí, abych viděl, co by mohlo přijít s pocitem, že se pociťoval každý den. Takže jsem se rozhodl vyzvat sebe, abych se každý den dostal do vody po dobu 30 dnů přímo letos v létě.

Můj experiment s teorií Blue Mind: Vstávání do vodního útvaru každý den po dobu jednoho měsíce

1. týden

Během prvního týdne mé výzvy Blue-Mind, mé nadšení mi často usnadnilo naskočit do mého auta odpoledne a zamířit k oceánu (15 minut jízdy, i když někdy déle s Honolulu Traffic). Pak byly dny, kdy jsem se tam prostě chtěl vznášet a být stále, lidé sledovali pobřeží nebo houpající se ve vlnách. Vždycky jsem byl špatný v meditaci, a to se cítilo jako funkční náhrada.

2. týden

Během druhého týdne měly moje poklesy v oceánu více rozmanitosti. Někdy moje výzva znamenala brodit se do vody plně oblečené po zpoceném běhu. Jindy jsem vzal cvičení do vody při plném plavání, sledoval jsem kola v mělkém surfování, dokud jsem nenarazil.

Kniha, kterou miluji, Proč plaveme Autor: Bonnie Tsui, říká, že můžeme zažít jedinečný stav toku-pocitu „v zóně“, ve kterém jste pohlceni a zaměřili se pouze na něco, co je ponořeno do vody, a že evoluční touha po přežití maximalizuje potenciál pro vstup do stavu toku při plavání.

Když jsem během tohoto druhého týdne své výzvy plaval na krátké výbuchy, vyvinul jsem nové uznání stavu plavání. Zaměřil jsem se na pocit voda, která kolébala moje tělo a vlny lapujících na patách, endorfinech, které se pohybovaly v mém systému, zatímco jsem pracoval na svalech. Nemohl jsem poslouchat hudbu nebo se jinak rozptylovat, byl jsem najednou, překvapivě přítomen, ale často jsem ztratil přilnavost v čase: úplně v zóně.

3. týden

Do této chvíle jsem si je to samozřejmě unaveno, konkrétněji hledám parkování poblíž pláže. Zjistil jsem, že jsem si myslel: By neměla sprcha podobný účinek jako brodění do oceánu? Nepočítal se to jako ve vodě?

Zatímco tato výzva Blue-Mind byla pro mě nová, po sdílení s několika přáteli se několik z nich zmínilo, že se s sebou dali podobnou sázku, když se poprvé přestěhovali do Honolulu. Ale věci se dostaly do cesty. Provoz po bulváru byl po práci katastrofou. Nebylo by to mnohem snazší jen ne?

Když jsem se přesvědčil, abych pokračoval ve svém nově objeveném rituálu bez ohledu na to, výhody se staly spíše o osobní povaze výzvy a méně o vodě. Blokoval jsem konkrétní čas, abych byl pryč od mého telefonu a rozptýlení, pro jeden. Byl to také vědomý čas, který jsem zmapoval, abych poslouchal své tělo. Vždy jsem se cítil malý a tichý a část přirozeného toku věcí během oceánských poklesu, i když jsem mohl ušetřit jen třicet sekund asi tak.

4. týden

Čtvrtý a poslední týden mé výzvy se cítil obzvláště významný, protože jsem cestoval do jezerní chaty na východním pobřeží, a proto jet zpožděn. A byl to také můj nejrušnější pracovní týden v roce, čas, kdy jsem věděl.

Ale naštěstí to jezero byl Pouze kroky pryč, což způsobilo, že zůstal odhodlaný k mé výzvě ještě méně časově náročné, než tomu bylo doma. A změna scenérie naplnila mé každodenní ponoření novým významem-i když jednu noc jsem téměř zapomněl a musel jsem skočit do jezera blízko půlnoci, což se změnilo v chichotaný hubený dip.

Takeaway z mého experimentu s teorií Blue Mind

Moje každodenní rutina inspirovaná modromanem poskytla silnou změnu stavu-uklidňující, přerušení mysli monotónnosti práce z domova. Pokud nenávidím jednu věc, uvědomuji si, že jsem byl uvnitř celý den a slunce se chystá jít dolů. Denní ponoření vody se stalo pozoruhodně efektivním způsobem, jak dělat všechny věci, které mě nutí cítit se okamžitě osvěžující: dostat se ven, být konzistentní a možná nejraději, nasměrovat úctu přírodní krásy kolem mě.

Navíc, něco o tom, jak se po každém ponoření odnesení, mi dal stejný uspokojivý pocit zabalení rychlého tréninku-ten výdech s plným tělem zavázat se k vlhkosti (s výjimkou slané mořské vody, v případě mé výzvy, místo potí). Možná to je to, co způsobilo, že se moje svaly uvolnily a moje končetiny se po zbytek dne cítily uvolněné a pohodlně, i když můj oceánský pokles trval jen pár sekund.

Zatímco jsem se zaregistroval k členství v bazénu poblíž mého domova, když skončilo 30 dní, a já trávím většinu dní tím, že jsem měl na pobřeží, když mám náhradní vteřinu, nedělal jsem to každý den plavat Protože (i když je tato myšlenka ještě přitažlivější od dokončení výzvy). Navzdory měsícům, že jsem byl tragicky špatný surfař, jsem se také rozhodl vydat se na svou desku téměř denně, i když to znamená ponížit se vybídnutím. Jen mě nepožádejte, abych se pravidelně vrhl (zatím).

---

Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.

1. Georgiou, Michail et al. „Mechanismy dopadu modrých prostorů na lidské zdraví: systematická recenze literatury a metaanalýza.“ International Journal of Environmental Research and Public Health Vol. 18,5 2486. 3. března. 2021, doi: 10.3390/IJerph18052486
2. Axelsson, Jóhann a kol. „Sezónní afektivní poruchy: Relevance islandských a islandských kanadských důkazů pro etiologické hypotézy.“ Kanadský Journal of Psychiatry. Revue Canadienne de Psychiatrie Vol. 47,2 (2002): 153-8. doi: 10.1177/070674370204700205
3. Jónsson, Örn a Ólafur Rastrick. „Užívání venkovního bazénu v chladném klimatu: vhodná technologie, využití geotermálních zdrojů a socializaci každodenních praktik na Islandu.“ Geotermální energie, Vol. 5, 12 2017, https: // doi.org10.1186/S40517-017-0060-5.
4. Coss, Richard a Craig Keller. „Přechodné snížení krevního tlaku a srdeční frekvence se zvýšenou subjektivní hladinou relaxace při prohlížení vody ve srovnání se sousedním základem.“ Journal of Environmental Psychology, Vol. 81, 03 2022, str. 101794, https: // doi.org10.1016/j.Jenvp.2022.101794.
5. Stenfors, Cecilia U D et al. „Pozitivní účinky přírody na kognitivní výkon napříč několika experimenty: Zkušební pořadí, ale neovlivňuje modulaci kognitivních účinků.“ Hranice v psychologii Vol. 10 1413. 3 červenec. 2019, doi: 10.3389/fpsyg.2019.01413
6. Ballew, Matthew T., a Allen m. Omoto. „Absorpce: Jak přírodní zážitky podporují úctu a další pozitivní emoce.“ Ekopsychologie, Vol. 10, ne. 1, Mary Ann Liebert, Inc., Vydavatelé, mar. 2018, str. 26-35. https: // doi.org10.1089/ECO.2017.0044.
7. Monroy, Maria a Dacher Keltner. "Úcta jako cesta k duševnímu a fyzickému zdraví.".“ Perspektivy psychologické vědy: Journal of Association for Psychological Science Vol. 18,2 (2023): 309-320. doi: 10.1177/17456916221094856

---

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.