Jak může vaše zdraví očí ovlivnit kvalitu spánku, podle optometristy

2. V noci posouvání telefonu

To je obzvláště nedostupné, pokud nepoužíváte vestavěný noční režim vašeho telefonu, který snižuje množství modrého světla, kterému jste vystavili. Vzhledem k tomu, že nadměrná expozice modrého světla může vyhodit váš cirkadiánní rytmus (nebo interní tělesné hodiny) a produkci melatoninu, je důležité mít na paměti, kolik času strávíte telefonem kolem spánku. Používání telefonu kolem spaní může přispět k tomu, že jste „vzhůru déle a zabrání tomu, aby oči získali velmi potřebný odpočinek,“ říká Dr. Chinn.

Pokud se nemůžete rozloučit se svými nočními technologickými návyky, zvažte nošení brýlí blokujících modrý svět.

3. Usínání s make -upem

"Po mnoha hodinách se výrobky jako řasenka a oční linky mohou vybudovat a ovlivnit, jak vaše oční žlázy produkují slzy," říká Dr. Chinn. Pokud jste měli dlouhý den, můžete mít pocit, že je nemožné shromáždit energii, aby si umyl obličej, ale Dr. Chinn povzbuzuje lidi, aby vážně zvážili odstranění svého make -upu, než to nazývají nocí, protože to může vést k podráždění očí.

"Se suchostí a poškozenými očními žlázami přicházejí oční infekce, styly, zánět a mnoho dalšího," dodává Dr. Brada. "Pokud se podráždění a suchost stane extrémním, může to být bolestivé a způsobit, že se probudíte v noci, brání vaší schopnosti spát kvůli nepohodlí.“(Pro Tip: Udržujte láhev micelární vody a některé bavlněné koule na svém nočním stolku, takže můžete alespoň dostat nějaký make -up off.)

3 způsoby, jak optimalizovat zdraví očí pro lepší spánek

1. Udržujte zdravou stravu

Podle Dr. Chinn, udržování stravy bohaté na výživu, je jednou z nejdůležitějších složek zdraví očí, přičemž listová zelenina a konkrétní zelenina jsou skvělé pro zrak. Například špenát nabízí výhody, jako je ochrana vás před degenerativním oční chorobou a růžičkové klíčky pomáhají chránit před suchýma očima, které dr. Odkazy na Chinn na spánek s nižší kvalitou. Vzhledem k tomu, že konzumace potravin bohatých na živiny může podporovat optimální zdraví očí, také vám pomůže vyhnout se možnosti ztráty spánku kvůli suchým očím.

2. Cvičit pravidělně

Chůze a provádění cvičení s nízkým dopadem může přispět ke zdravému průtoku krve, což také podporuje zdraví očí. Na oplátku Dr. Chinn říká, že také snižujete své riziko cukrovky a hypertenze, o kterém se říká, že může zvýšit riziko očního onemocnění. Ráno je také spojeno s kvalitnějším spánkem, takže zasáhnete dva ptáky s jedním wellness kamenem.

3. Noste ochranu očí

Je důležité chránit naše oči před věcmi, které v nich nemají být, ať už se jedná o škodlivé ultrafialové paprsky ze slunce, stroje v práci, zahradnictví nebo jinak jinak. K tomu, Dr. Chinn navrhuje nosit sluneční brýle a ochranné brýle. V opačném případě, pokud do vašeho oka vstoupí vnější objekt, je možné, že budete mít zranění očí, což vám může nechat ujít kvalitní spánek.

"Všechny tyto tipy pomáhají nejen udržovat zdravý životní styl, ale zajistí jasnou vizi všech vašich každodenních činností," říká Dr. Chinn. A protože vaše oči budou zdravé, bude s větší pravděpodobností schopno spánku kvalitnějšího.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.