Jak cvičíte, ovlivňuje vaše duševní zdraví-3 překvapivé zjištění od hnutí terapeuta

Fyzická aktivita je pro vás dobrá, s tím se nehádá. Ale Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, taneční/pohybová terapeutka s certifikací a klinickým profesionálním poradcem s licencí. Je to proto, že nejde jen o to, zda, ale také jak, Pohybujete se a určuje, zda je spojení pozitivní nebo negativní. Je to zaměření její nové knihy, Tělo si vědom, který byl částečně inspirován tím, jak pandemie ovlivnila pohybové postupy jejích klientů a duševní zdraví. Sdílí také učení z Hornthalových let jako taneční/pohybový terapeut.

• Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, tanec a pohybový terapeut

"Většina naší komunikace je neverbální," říká. "A přesto, pokud jde o duševní zdraví, spoléháme se na 10 procent naší komunikace, která je ústní odhalení, uvolnění a převádění těchto obrovských mentálních a emocionálních problémů. Terapie tancem/pohybem je o použití pohybu k využití potřeb našeho těla a dostat se do hlavní příčiny toho, proč cítíme to, co cítíme.“

Níže Hornthal sdílí největší s sebou z její knihy a jak pohyb-ať už v rámci cvičení nebo každodenního života roli v našem celkovém duševním a emocionálním zdraví.

Přijetí přístupu „zdola nahoru“ k našemu duševnímu zdraví může vytvořit lepší myšlenkové vzorce a chování

Abychom skutečně pochopili, jak způsob, jakým se pohybujeme, ovlivňuje naše duševní zdraví, musíme pochopit, jak hluboko běží spojení mysli a těla, říká Hornthal. Toto potvrzení často chybí v tradičních intervencích duševního zdraví, které se zaměřují na terapii řeči, potvrzení nebo měnící se vzory myšlenky, říká.

I když někdy tyto strategie zaměřené na mysl mohou dobře fungovat samy, Hornthal říká, že je považuje za přístup „shora dolů“, místo prvního přístupu „zdola nahoru“, který je považována za užitečnější. "Když je náš nervový systém uvíznut ve stresové reakci, nemůžeme uvažovat o cestě z toho, musíme cítit naši cestu," říká. "Abychom skutečně změnili naše myšlenky, musíme se podívat na to, jak naše těla přispívají k těmto myšlenkám a podporovat, protože tomu věřte nebo ne, ve skutečnosti to pocházejí.". Jsou to pocity, jsou to zkušenosti; Přijímání informací prostřednictvím těla vytváří tyto myšlenkové vzorce a návyky.“

Prvním krokem v tomto přístupu „zdola nahoru“, říká Hornthal, je všimnout si, jak vaše tělo reaguje, když se cítíte určitým způsobem: „Jsem napjatý? Jsem rigidní? Kolik místa zabírám? Jaký je rytmus toho, jak se pohybuji po celý den? Pokud si to můžeme začít všimnout, “říká,„ a pak to začne zpochybňovat nebo rozšířit způsob, jakým se v tu chvíli pohybujeme, můžeme obejít vzory mysli.“

Cvičení bez sebevědomí může negativně ovlivnit vaše duševní zdraví

Toto hluboké připojení k mysli těla se nevypne, když jste ve skutečnosti ve skutečnosti ve skutečnosti, jak říká Hornthal: „Když se pohybujeme více, cítíme se více a to není vždy pozitivní věc."Například běží.". "Jestli jsem na cestách, jdi, jdi a mám těžké zpomalení, sprinting mi ve skutečnosti nepomůže změnit tento vzorec," říká Hornthal. "Jen to bude udržovat to, jít, jít," dodává, že spolupracovala s běžci, kteří si po reflexi uvědomili, že utíkají od něčeho. Myšlenka není vzdát se cvičení, které máte rádi, říká, ale přistupovat k němu s větším záměrem a „implementovat další spektra pohybu“-což pro běžce „on-the-go“ může být něčím pomalejším tempomatem , jako tai chi.

To neznamená, že jak prospěšná forma cvičení je pro vaše duševní zdraví, koreluje pouze s úrovní intenzity. "Dokonce i jóga může vést k úzkosti," říká Hornthal. "Není to praxe, je to poprava.".“

Jak víte, zda vaše současná fitness rutina poškozuje vaše duševní zdraví? Hornthal navrhuje provést test před a po tréninku a všimnout si, jak se cítíte před a po tréninku. Zatímco cvičení vás může nechat fyzicky vyčerpané, říká, že by se mělo způsobit, že se budete cítit emocionálně pod napětím a nabití, nebo jako byste byli schopni něco uvolnit.

Pohyb může budovat emoční odolnost

Hornthal říká, že stejně jako změna vašeho cvičebního rutiny může vaše tělo zesílit, a vytvoření „robustního pohybového slovníku“ může také vybudovat emoční odolnost. "Pokud jsem zvyklý se pohybovat všude kolem," říká, "pokud na mě něco přijde, možná to neočekávám, ale jsem schopen vrátit se na nohy, abych zvládl cokoli, co přichází.“

Stejná logika platí na emoční úrovni, říká. "Jde o vyzkoušení nového pohybu nebo rozšíření dosahu nebo rozsahu pohybu, které v současné době děláte," říká, což by mohlo znamenat identifikaci, pokud používáte pouze dolní tělo, nebo si všimnete, že se často pohybujete vpřed a dozadu, ale Nikdy se neotočte nebo se pohybujete na straně na stranu. Navrhuje také „rozšíření vaší definice pohybu“, začleněním větší hravosti do každodenního života podobného tanci, zatímco děláte domácí práce, nebo kope míč kolem parku.

"Tyto pohyby děláme jako děti, a pak jak stárneme, nemáme čas na hru, když to nejvíce potřebujeme," říká. "Nemáme k dispozici pohyb, nebo jsme jako" už nejsem svobodný-to nemůžu udělat. ".„Takže s robustní slovní zásobou pohybu doslova buduje ztělesněný slovník, který s sebou neseme.“