Jak ženy zvyšují svou proteinovou hru pro více než jen cvičení

Historicky měly ženy komplikovaný vztah s proteinem. Tato zastaralá představa, že muži si mohou objednat steak v restauraci, zatímco „ženským“ volbou je salát příliš dlouho. A koktejly ukotvené syrovátkou, konopí nebo proteinu hrachu? Bývalo to považováno za věc.

Ale v poslední době nejnovější!-Časy se změnily a skvrnění proteinové tyče do vaší tělocvičny pro posílení před tréninkem se stalo normou.

Pro mnoho žen, které si uvědomují, co protein může poskytnout-všechno od trvalé energie po zářící pokožku-posun se dokonce mění způsob, jakým přemýšlejí o jídle.

Už to není jen o pohánění. Pro mnoho žen, které si uvědomují, co protein může poskytnout-všechno od trvalé energie po zářící pokožku-posun se dokonce mění způsob, jakým přemýšlejí o jídle. (Přečtěte si: Jde o péči o sebe, ne o deprivaci.)

Ďábel je samozřejmě v detailech (budování svalů): Jakou roli hraje protein ve dnech, kdy nezasáhnete do tělocvičny? Kolik potřebujete a která forma je nejlepší?

Pokračujte ve čtení odborné rady ohledně nalezení správné rovnováhy pro vás a roli mimo-gym, kterou hraje živina bloku budov.

Kolik proteinových žen skutečně potřebuje

Nejprve některé základy proteinů. Frances Largeman-Roth, tvrdé a rychlé pravidlo RD je, že ženy potřebují jeden gram na jeden kilogram hmotnosti denně. „Výzva k tomu je, že tělo může absorbovat pouze 30 gramů bílkovin najednou,“ říká. „[Poté], pokud to není spáleno jako energie, bude uložena jako tuk.„(A po chvíli může být detox proteinu v pořádku.)

Jak vypadá 30 gramů? Vejce má 6 gramů, je tu 25 gramů ve 3 uncích tuňáka a 8 gramů v 1 šálku quinoa-tak se sčítají docela rychle. (Proto je tento praktický průvodce proteinem užitečný.)

„Ve vědě o výživě je vejce považováno za dokonalý zdroj proteinů, protože má také všechny esenciální aminokyseliny."

A ne všechny zdroje bílkovin jsou vytvářeny rovnocenné. „Měli byste také zvážit, jaké další živiny můžete získat s proteinem,“ říká Largeman-Roth. „Ve vědě o výživě je vejce považováno za dokonalý zdroj proteinů, protože má také všechny esenciální aminokyseliny.„Ale jedlíci na maso nemají vždy navrch. „Mnoho balených masných výrobků je nabité sodíkem, což je něco, co jsi Ne chci. Obzvláště, když byste místo toho mohli mít mandle, které mají také selen, vitamín E a hořčík."

Co je to palivové tréninky

I když vše, co děláte od 9 do 5, sedí u vašeho stolu, Largeman-Roth říká, že stále potřebujete, že doporučené podávání proteinu. Pokud tak neučiníte, připravte se na to, aby se na počítač dostali. Podobně, pokud se obvykle cítíte úplně utraceni do času 4 p.m. Každý den se rolí kolem, je pravděpodobné, že na oběd nedostanete dost makronutrientů.

Co je dobré pro vaše vnitřky na vnější straně a Beauty Biz si toho všimne.

Je to také dobré pro vaše střevo-a nezapomeňte, zdravý mikrobiom je hlavní posilovač štěstí. Navíc udržuje metabolismus pod kontrolou. „Protein nezvyšuje váš metabolismus, ale je nezbytný pro udržení a dobrý Metabolismus, protože pomáhá udržovat hladinu cukru v krvi po celý den, “vysvětluje Largeman-Roth.

Co je dobré pro vaše vnitřky na vnější straně a Beauty Biz si toho všimne. V prosinci Debutovali Burtovy včely řadu proteinových prášků, které se prodávají v lékárně vedle svých balzámů na rty a čisticí prostředky na obličej. A kolagen, stavební blok bílkovin, se objevuje v celé řadě kosmetických nápojů a vychvaloval jeho renomované výhody z koželu a proti stárnutí.

Jak značky proteinů zajišťují ženy

Přesvědčený protein zatím dělá víc než jen svaly? Značky si všimly žen, které hledají více způsobů, jak do své stravy přidat živinu-a v důsledku toho mění způsob, jakým prodávají své výrobky.

ORA Organic spoluzakladatelka Erica Bryersová měla na paměti ženy při navrhování balení své značky. Ve skutečnosti jejím cílem pro řadu doplňků jako celku bylo, aby výrobky vypadaly dostatečně hezky na zobrazení. „Je to mnohem přístupnější než něco s oranžovým balením nebo obrovskými kapitálovými písmeny,“ říká.

A svalové mléko, možná nejmnější jméno na trhu, je uvedení většiny z jeho, er, svalu k přilákání ženských kupců s kampaní zaměřenou na ženy každý den, říká Josh Mohr, viceprezident pro spotřebitelský marketing. Kampaň byla tak úspěšná, že značka spustila další v lednu oslavující (uhodli jste) svaly- ale ale ale ale Ženy Svaly byly zaměřeny.

„Je to mnohem přístupnější než něco s oranžovým balením nebo obrovskými kapitálovými písmeny."

Dokonce i trhané značky mění svůj přístup. Jason Wright, zakladatel a generální ředitel společnosti Wilde Snacks, linie masa, říká, že všechno od balení ve stylu Wilde Bars po jeho chuti bylo poháněno tím, co značka věří, že dámy hledají dámy.

Nyní, když značky realizují kupní sílu žen, připravte se na mnohem více produktů na policích supermarketu. A pokud samotné výrobky vydrží, je to výhodné pro společnosti a spotřebitele.

Koneckonců, i když jste profesionálem předběžného jídla s organizačními dovednostmi marie Kondo-in-t-trénink, někdy se děje ... život se stane.

Pokud chcete zintenzivnit svou proteinovou hru, jedná se o nejlepší 6 nejlepších veganských barů na trhu. Více do prášku? Toto jsou nejzdravější možnosti.