Jak pracovat jako roztleskávačka NFL
Je tu tato malá věc, která se dnes nazývá Super Bowl, ai když vám opravdu nezáleží na tom, co se děje na hřišti (počkejte, kdo hraje?), možná se budete moci něco naučit od fit žen na vedlejší koleji.
Roztleskávačky musí být ve vážném stavu, aby provedly své rutiny, říká trenér Cheerleaders Gotham City Danielle Wechsler. (Její skupina na zdraví pro New York Giants.) Ale často kladou na jejich těla hodně stresu a postrádají tréninkovou složku: „Praktikují [rutiny] den co den a ne vždy posilují nebo pracují na kondici. Jen házejí lidi do vzduchu a bušení kolena, boků a ramen do země. A pak jsou unavení a zraní."
Wechsler tedy vytvořil Cheerfit, tréninkový program, který pomáhá roztleskávačům budovat vytrvalost a sílu. Je to cvičení ve stylu obvodu, které používá efektivní a celková cvičení na těle (zaměření na stabilitu, kardio, silový trénink, abs a flexibilitu), aby mohly získat výsledky a vrátit se k praktikování svých svůdnějších tanečních pohybů.
A i když jste nikdy nezvedli pom-pom, Wechsler říká. „Každý potřebuje stabilitu a vytrvalost-ať už vyvažujete ve vzduchu nebo běžíte, abyste chytili autobus,“ říká.
Připraveni k práci, jako byste zakořenili pro přistání? Tady je program CheerFit od Wechsleru, který můžete dělat doma (před super miskami, možná, možná?). -Lisa Elaine se konala
Cheerfit Circuit Workout
Proveďte každé cvičení v okruhu po dobu 45 sekund a dvakrát dokončete každý obvod. Připraven? dobře!
Obvod 1: Stabilita
1. Zpětný výpadek na jednu nohu bicep curl (pravá noha)
2. Jednotlivé nohy Deadlift (pravá noha)
3. Zpětný výpadek na jednu nohu bicep curl (levá noha)
4. Jednotlivé nohy Deadlift (levá noha)
*Pro další výzvu zavřete oči v postoji k jedné noze.
Obvod 2: kardio
1. Turecké get-up se skokem
2. Mountain Climbers (45 sekund), přímo do držení prken (45 sekund)
3. Skokové dřepy (45 sekund), přímo do držení dřepu (45 sekund)
4. Monkey Jumps (How-to: Začněte v lehkém dřepu a dolním dlaně na podlahu. Stiskněte, i když vaše ramena, když kopete oběma nohama, co nejvíce, přistání zpět do polohy s dřepem.)
Obvod 3: Síla
1. Push-up (45 sekund), přímo do Supermans (45 sekund)
2. Tricep Dips (45 sekund), přímo do V-UP (45 sekund)
3. Plie squats (45 sekund), přímo do Plie Squat Pulse (45 sekund)
4. Push-up inchworm (45 sekund), přímo do Plank Push-Up (45 sekund) (jak na to: začít ve stojaté poloze a dolní dlaně na podlahu udržovat rovné nohy. Vyjděte ruce ven do polohy prkna a dokončete push-up, než vyrazíte ruce zpět, abyste se setkali s prsty.)
Obvod 4: ABS
1. Double Crunch
2. Plank Hold
3. Russian Twist
4. Plank Hold
5. V-UP
Obvod 5: Flexibilita
1. Straddle Stretch
2. Jednotlivé nohy Quad Stretch (pravá noha, levá noha)
3. Backbend Bridge (How-to: Najděte zeď a obličej záda ke zdi. Když se natáhnete zpět, obraťte se na dlaně ke zdi a chodíte rukama dolů, dokud necítíte úsek vzadu. Každý je na jiné úrovni flexibility, takže jděte tam, kde se cítíte nejpohodlnější.)
4. Cobra Stretch
5. Kočičí úsek
Dokončete trénink tímto výzvou: Postavte se s pravou nohou na podlaze a levou nohou z podlahy a jednoduše zavřete oči a uvidíte, jak dlouho můžete vyrovnat. Opakujte s levou nohou. Varování: Je to mnohem těžší, než to vypadá!
Pro více informací navštivte www.CheerfitTinging.com
