Jak se natočit na lepší spánek-zejména pokud jste introvert

Žurnál může pomoci dát pauzu této spirále tím, že vám poskytne prostor, abyste v podstatě vyložili všechny vaše myšlenky, a pokud chcete, neváhejte se k nim později vrátit v době, kdy se nezkoušejte zoufale chytit drahocenné Zzz.

2. Mluvte zpět k negativnímu sebepovídání.

Při opětovném posouzení společenské události (jak se introverti zvyklí dělat), možná zjistíte, že určité perkolační myšlenky se přenášejí do negativních nebo úzkostných. Například je snadné začít nadměrně zvyšovat a hyper personalizovat, říká DR. Dow. "Možná začneš myslet," byla Cindy, když se na mě dívala divně? Musel jsem něco udělat špatně."A jak noc pokračuje, myšlenky mohou proměnit katastrofilnější povahu, což vede k něčemu jako:" Pokud se mi nedostanu dobrý noční spánek, budu zítra tuto prezentaci zachytit, a pokud se to stane, já, já mohl být vystřelen, “a tak dále,“ říká.

V takovém případě navrhuje využití jedné z klasických strategií kognitivní behaviorální terapie, která má znovu zvážit myšlenky a pocity ne jako fakta, ale pouze jako informace, které se můžete rozhodnout ignorovat. "Získejte přístup k nejlepším částem sebe, abyste si promluvili s těmito vnitřními hlasy," říká.

3. Napište do deníku vděčnosti.

Vezměte si čas na zapamatování všech věcí, za které jste vděční-ať už zahrnují hlavní body ze společenské aktivity dne, nebo vám něco úplně úplně-Can vám také pomůže vzdát se toho druhu myšlenkového duchu, který má tendenci odvrátit spánek.

"Protože introverti jsou přirozenými řešiteli problémů, mohou se uvíznout ve zaměření na to, co nefunguje," říká Dr. Helgoe. „Ale seznam vděčnosti vám může pomoci vyvážit tuto orientaci problému tím, že vám připomene je pracovní."A to samo o sobě může být neuvěřitelně uklidňující.

4. Procvičte si nějakou relaxaci založenou na nerezolátu.

I když je lákavé procházet Instagram nebo skenovat e-maily v posteli, aby obsadily neklidnou mysl, tato úroveň mentální stimulace v kombinaci s modrým světlem potlačujícím melatonin, je recept na bdělost. Místo toho udělejte cokoli, co souvisí s obrazovkou, které se cítí uklidňující a relaxační, ať už jde o čtení, pletení, poslech hudby, nebo dokonce zbarvení nebo provádění jednoduché křížovky nebo skládačky, říká Dr. Harris. (Můžete také procvičit meditaci všímavosti, ale protože to může být náročné, aby se opravdu ponořilo s nadměrnou myslí, Dr. Harris říká, že to bude nejvýhodnější pro někoho, kdo již má denní meditační praxi.)

Pokud jste opravdu v rozpacích, kde začít, zkuste se spojit s každým z pěti smyslů, říká Dr. Dow: „Uklidněte svůj pocit dotyku koupelí, váš čich s levandulovou svíčkou, váš pocitem zraku se stlačeným osvětlením, váš pocit sluchu s uklidňující hudbou nebo meditační stopou a váš pocit vkusu s nočním čajem.“

5. A pokud házíte a otáčíte, vstupte z postele.

Snažit se, aby se spánek stal, to často brání tomu, že se děje. Takže místo toho, abyste zůstali v posteli a snažili se usnout, vstát, vstoupit do jiné místnosti a vrátit se k jakémukoli cvičení, které jste dělali předem při slabém osvětlení, říká Dr. Harris: „Jednoduše změníte to, co děláte a kde to děláte.“

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.