Jak používat pěnový válec pro lymfatickou drenáž (protože to také funguje)

Rolling pěny je jedním z nejspolehlivějších způsobů, jak zmírnit bolestivost svalů, získat myofasciální uvolnění a pomoci s flexibilitou. Další výhoda pro vaše tělo? Roliví pěny pomáhá také s lymfatickou drenáží, což znamená, že se rozpadne nahromadění tekutin kolem vaší fascie, což vám umožní pohybovat se lépe.

„Lymfační síť je přímo spojena s Fascií, která sedí přímo pod kůží,“ říká Esther Gauthier, zakladatelka Aqua Studio v New Yorku, kde nyní najdete kurzy pěny v nabídce studia v nabídce studia. „Tato obrovská síť obklopení pojivové tkáně a stabilizuje všechny svaly, orgány, klouby a kosti a hraje důležitou roli ve vnitřním zdraví našich těl.„U každodenních stresorů však poukazuje na to, že vaše tělo může zažít stagnaci lymfatické tekutiny spolu se zánětem v těle, což je místo, kde přichází válcování pěny. „Pěna válcování okysličuje krev, která hydratuje fascii, aktivuje váš lymfatický systém a pomůže vytvářet pohyb a spláchnutí nahromadění."

Dobrou zprávou je, že se nemusíte moc měnit, pokud jde o techniku ​​válcování pěny, abyste mohli těžit z výhod lymfatického drenáže, protože se to přirozeně děje s tlakem, který uplatňujete. „Když se hodíš pěnou, uvolníte svalové napětí, aktivujete lymfatický systém, snížíte bolest a bolest-vše jde ruku v ruce,“ říká Gauthier. To znamená, že existují určité faktory, které zvyšují lymfatické drenážní výhody pěny válcování ještě více posouvání pro to, co potřebujete vědět.

1. Roll zdola nahoru: „Chceš všechno tlačit z nohou,“ říká Piret Aava, zakladatel Body Roll Studio v New Yorku, nové lymfatické rollingové studio. „Začněte se dnem těla a pracujte nahoru.„Může být obtížné pěnit si převrátit nohy, takže AAVA doporučuje použít tenisový míč k tomu. Gauthier to odráží a poznamenává, že byste se měli valit z kotníků na kolena, pak k kyčelnímu kloubu, pak horní část těla, vše „směrem k srdce“, což pomáhá s distribucí lymfy v celém těle.

2. Nezapomeňte na klíčové oblasti: Může být lákavé spěchat skrz pěnové válcovací sekvence, ale ujistěte se, že zasáhnete zákoutí a lebky těla (zejména ty, jako jsou boky a ramena a krk, které se neskutečně těsné). „Dobrým je převrátit stranu krku dolů k rameni,“ říká Aava. „I když byste k tomu potřebovali menší válec, nebo byste mohli použít SHA Gua pro cílenou oblast."

3. Vyzkoušejte texturovaný pěnový válec: Můžete použít jakýkoli typ pěnové válečky, ale Gauthier říká, že druh s malými hrboly nebo vzory na nich „napodobuje prsty maséry více než plochý válec,“ říká. Vibrační pěnové válce také dobře fungují, říká Aava, která poukazuje na to, že vibrace mohou pomoci zmírnit bolest, která přichází spolu s roztroušením napětí, a zároveň manipuluje s lymfou, aby se věci pohybovaly.

Nezapomeňte se podívat na naši epizodu, co wellness ve kterém navštěvujeme aqua studio pro trénink, který podporuje lymfatickou drenáž:

Přečtěte si vše o TRX Rocker, který dává na pěnové válcování zcela nové rotace. A tady je to, jak může Gua Sha plné tělo pracovat také na zmírnění svalového napětí.