Jak použít „oblouk spánku“ k vytvoření rituálu před spaním, který vás vydává pro lepší spánek

Spánek oblouk odkazuje na preambuli na spánek-cokoli vede k snoozingu, ať už je to čtení knihy, osvětlení svíčky nebo procházení titulkem. Přemýšlíte o celém předsedničním rituálu vás nutí prozkoumat, jaké komponenty by mohly být rušivé pro váš spánkový oblouk.

„Mnoho lidí se unáší a pak si uvědomí:„ No, chci si teď čistit zuby, než půjdu spát."Pak jdeš do koupelny a zapneš jasná světla ... zvrátí to cyklus unášení.„ - Neil Parikh, spoluzakladatel Casper a hlavní strategický ředitel

Například i načasování, když si otřete zuby. „Mnoho lidí se unáší a pak si uvědomí:„ No, chci si teď čistit zuby, než půjdu spát, “říká Parikh. „Pak jdeš do koupelny a zapneš jasná světla. Vlastně se probudíte a pak pravděpodobně budete mít zubní pastu máta, která vás přinese ještě více pod napětím. Takže to zvrátí cyklus unášení."

A to je zjevně kontraproduktivní ke spánku. Po zvážení oblouku spánku a identifikaci toho, co by mohlo mít dopad na vaši schopnost řádně unášet se, zeptejte se sami sebe: „Jak vytvořím prostor a vibraci, která podporuje usínání? Jak mohu vytvořit rituál nebo rutinu, která podporuje usínání?„Možná zjistíte, že jednoduché posuny, jako je vyčištění nepořádku z postele, pomáhá nebo vyměňuje vaši noční sklenici vína za čaj, nebo jen udržení telefonu mimo dosah, by mohly být velkým rozdílem.

Koneckonců, existuje důvod, proč používáme termín „drift“ ke spánku místo „Crash Land“ nebo „Vezměte si vlak Amtrak s více stop.„Je to proto, že oblouk spánku, cesta před Přistáváte v posteli, má být mírumilovný. Najděte si tedy svůj mír, který vám pomůže zaručit vám šťastný konec (zejména pokud je masturbace součástí této rutiny před spaním).

Chcete se dozvědět více o tom, jak se wellness stal našimi wellness centry během karantény? Podívejte se na úplné nahrávání panelu zde.