Jak používat meditaci jako nástroj k prohloubení vašich vztahů

Seznamte se s Wellness Collective, naše pohlcující kurikulum s Athleta, které vás spojí s radami nejchytřejších odborníků a zakladatelů značek ve wellness právě teď. Získejte zboží v naší měsíční sérii událostí v New Yorku plus naše online měsíční plány wellness. Zde, Ellie Burrows Gluck, spoluzakladatelka a generální ředitelka MNDFL, sdílí svého čtyřtýdenního průvodce prohloubení vztahů prostřednictvím meditace.

Pokud jste někdy seděli zkříženýma nohama na pohodlným polštáři a úmyslně zóny, víte, že meditace je skutečný způsob, jak vypnout tyto putující myšlenky a připojit se k sobě. Ale co kdybys mohl přinést stejné pocity pro své vztahy s ostatními?

„Pokud dokážeme sedět a mít na paměti něco tak jednoduchého, jako je dech, pak můžeme tuto praxi přivést z polštáře k dynamičtějším činnostem, které jsou součástí každodenního života,“ říká Ellie Burrows Gluck, zakladatelka a generální ředitelka MNDFL, Meditační studio se sídlem v New Yorku, které obsahuje odborné učitele, kteří poskytují různé techniky přístupným způsobem.

„Konzistentní meditační praxe se hodí k objevování s otevřenějším srdcem a pomáhá nám řídit naše reakce na různé věci, které by nás mohly vyvolat."

A výhody se na vás nevztahují jen. „Vztahy jsou náročné,“ říká Gluck. „Konzistentní meditační praxe se hodí k objevování s otevřenějším srdcem a pomáhá nám řídit naše reakce na různé věci, které by nás mohly vyvolat."

Po více než deseti letech praxe pod jejím pásem meditace formovala téměř každý aspekt života Glucka. „[Meditace] z mě učinila méně reaktivní osobu, což znamená, že jsem lepší manželka, sestra, dcera a spolupracovník, a to změnilo můj vztah s časem,“ říká. „Zjistil jsem, že když se ukážu pro svůj vnitřní svět, pak jsem schopen ukázat se pro svůj vnější."

Pokračujte v posouvání a najděte čtyřtýdenní plán všímavosti Glucka, který vám pomůže prohloubit vaše vztahy.

Během prvního týdne začněte spolupracovat s přítelem, abyste se zavázali společně meditační praxi. Ať už se snažíte zahájit vlastní rutinu nebo chcete zažít společný cíl, držení druhého zodpovědného může být mocným cvičením lepením (a samozřejmě, celá věc je zábavnější).

„Přihlaste se každý den poté, co jste cvičili, abyste pomohli zůstat konzistentní,“ říká Gluck. „Můžete také sdílet své zkušenosti a učit se jeden od druhého a o sobě.„Jediná věc lepší než osobní růst je pocit, že se to stane vedle vašeho kmene.

Spíše než jen chytit večeři s přítelem, zkuste přidat do svého obvykle plánovaného programování s datem všímavosti. Gluck navrhuje naplánovat zážitek, jako je zvuková koupel, aby se vychladil společně bez tlaku dělat něco.

„Zvukové lázně jsou neuvěřitelně relaxační a většina z„ práce “se pro vás dělá,“ dodává. „Uvolněte se se zvuky křišťálových zpěvu misek, které vás přepravují do stavu klidu, pak možná jděte na jídlo společně a připravte stejný pocit relaxace ke sdílenému jídlu a konverzaci.„Po takovém intimním zážitku můžete mít v nabídce jeden zranitelný srdce k srdce.

Získejte tkáně na třetí týden, protože je čas rozdělit jakékoli překážky, které byste mohli mít stále nahoru. „I když se mohou zdát ohromující, emoce jsou prostě myšlenky se spoustou energie za nimi,“ říká Gluck. „V naší třídě podpisu MNDFL Emotions se učíme pracovat s touto energií a vidíme, že není tak dobrá nebo špatná, ale jednoduše součástí toho, kým jsme, takže můžeme žít život, který je otevřenější a plný spokojenosti."

Potápěním hlouběji do proč Specifické věci vás obtěžují, můžete začít rozvíjet zdravé způsoby, jak se vypořádat s těmi situacemi, které automaticky nezavřou dveře na vašich emocích, ale ve skutečnosti mají za následek příležitost dozvědět se o sobě a těch kolem vás.

„Mohlo by být užitečné zapojit se do praxe pro stanovení záměru, ve které uvažujete o kvalitě, kterou chcete kultivovat, jako je trpělivost nebo otevřenost,“ říká Gluck. „Nastavení záměru může být jedním ze způsobů, jak se zapojit do kontemplativní meditační praxe, která se liší od pouhého zaměření na dech."

Gluck dělá skvělý bod. V této fázi vaší meditační cesty byste se měli zaměřit na konkrétní aspekty svého života, které byste chtěli vidět své vztahy podobné vzkvétání. Když investujete tolik času a energie k oživení tohoto konkrétního cíle, rozlévá se, když komunikujete se svým přítelem nebo partnerem, ironicky, zda úmyslné nebo ne. Všímavost je cesta, ale jeden nejlépe společně.

Chtějí více wellness kolektiv? Klikněte zde pro více wellness intel.

Ve spolupráci s Athleta