Jak přejít z běžícího pásu do venku, podle běžícího profesionála

Serotonin a dopamin byly v minulém roce nedostatek, takže možná hledáte způsoby, jak zvýšit své. Jak by to mělo štěstí, běh je skvělá, neurochemicky zvyšující alternativu k činnostem, jako je „nákup spousty věcí“ a „posílání textových zpráv toxický ex pro podporu, kterou dostanete, když reagují.„A teď, když je teplejší, možná uvažujete o přechodu z běžícího pásu do venku pro vaše běhy. V takovém případě stojí za zmínku, že existuje několik věcí, které mohou tento přepínač způsobit plynulejší než pás na běhouch běžeckých palubě.

Přestože běh běžícího pásu i venkovní běh jsou, dobře, mezi nimi jsou jasné rozdíly, které vyžadují více než jen přizpůsobení nedostatku studených eukalyptových ručníků okamžitě k dispozici. „Pokud jste byli dlouhodobým běžeckým běžeckým běžeckým běžeckým běžeckým zájmem venku, nebuďte na sebe příliš tvrdí-řekl a řekl, než udělal,“ říká Jes Woods, běžící trenér Nike a regionální manažer pro Mile High Run Club.

• Jes Woods, New York-se sídlem v New Yorku, Nike Coach

„Řekl bych, že rozdíl číslo jedna je velmi zřejmý„ externí faktory “, které ovlivňují váš běh, aka„ nekontrolovatelné, “říká Woods. To zahrnuje věci, jako je protivětry, vlhkost, nerovný terén a nutnost vyhnout se jiným lidem-vše, co se nemusíte starat, když běžíte na běžeckém pásu. „Často vidím, že běžci jsou frustrovaní tím, že jejich rychlost běží venku a přemýšlí, proč nemohou zasáhnout stejné kroky jako na běhounu,“ říká Woods. „Kromě výše uvedených polehčujících faktorů, když běží venku, musíte si uvědomit, že pás běžeckého pásu pro vás dělá trochu práce, aby vás pomohl pohánět vpřed. Když běžíte venku, děláte veškerou práci, takže si nechte nějakou milost."

Nenechte se tedy odradit, pokud neběžíte stejnou rychlost venku jako ve skutečnosti, plánujte, že nebudete zasáhnout stejné rychlosti a být s tím v pořádku. A pokud máte cíle, které vyžadují zasažení určitých kroků, zvažte běh s jinými lidmi, protože skupina skupiny vás může tlačit, abyste šli dále a rychleji, než byste byli sólo na běžeckém pásu.

Chcete -li se připravit na nerovný venkovní terén, Woods doporučuje nastavit sklon na běžícím pásu na jeden nebo dva procenta. „Mluvili jsme o pásu běžícího pásu, který pro vás dělá nějakou práci, poháněl vás vpřed. Mírný sklon vás nutí dělat více práce, stejně jako byste běhali venku, “říká Woods. Doporučuje také přidat běžecké pásy, které zahrnují vrtáky na kopci. „Cvičení různých kroků a sklonů v interiéru vás připraví na úspěch, což z vás učiní silnějšího celkového běžce bez ohledu na vnitřní nebo venkovní běh,“ říká.

Než se chytíte a zamíříte ven, Woods říká, že je důležité si udělat čas na plánování vaší trasy, kde jsou zastávky vody a koupelny, protože tyto věci už nebudou mít okamžitě k dispozici. Zatímco na venkovním běhu, musíte vyvinout vědomé úsilí, abyste si byli vědomi svého okolí, říká Woods. „Když běžíte dovnitř na běhounu, je snadné zóna a zaseknutí do seznamu skladeb. Ale venku, a zejména s běháním města, musíte být soustředěni a v tuto chvíli po celou dobu, když si budete vědom cyklistů, jiných chodců a příležitostného létajícího fotbalového míče z infield of the Track."

Pokud potřebujete určitou motivaci, Woods doporučuje vyzkoušet Nike běžící zvukové vedení nebo najít místní skupinu běhu a navrhuje požádat o místní běžecký obchod pro návrhy. „Běh s přáteli je téměř vždy zábavnější,“ říká.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.