Jak se trénovat * ne * spát na břiše (protože dokumenty radí to proti němu)

Nemluvě o tom, že žaludeční spánek může také vyvolat několik nekusmulárních újmy, může to ztížit dýchání po celou noc kvůli umístění průdušnice a také vás vystavit více alergenům v podestýlce, které, které, které může způsobit přetížení, říká Specialista Speed ​​a klinický psycholog Michael J. Breus, PhD, hlavní poradce spánku ve společnosti Purple.

Ale i když jste plně přesvědčeni, že je čas, abyste si vyměnili žaludek spící za jeho boční nebo zadní protějšek, ve skutečnosti to může být boj. Koneckonců: „Každé chování, které úspěšně vede k dobrému nočnímu spánku, je obtížné se změnit, včetně pozice,“ říká Dr. Weiss.

Je také možné, že můžete vyvinout typ „svalové paměti“ pro určitý spaní v poloze, včetně Dr. Breus. "Když spíte, vaše tělo může být ve stejné pozici až osm hodin, takže pokud spíte každou noc v jedné poloze alespoň dva nebo tři po sobě následující týdny, pak pokaždé, když si ležíte, tato pozice se pravděpodobně bude cítit nejpohodlnější, “říká. To je přesně důvod, proč je chytré přistupovat k změně pozice spánku, jako byste se vypořádali s změnou jakéhokoli zvyku: s trpělivostí a vytrvalosti.

Jak ne Spát na žaludku (pokud jste na to již zvyklí), podle spánkových lékařů:

Pozice bočního i zpětného spánku jsou potenciálními možnostmi, které je třeba zvážit místo spánku žaludku, protože obě mohou umožnit neutrální zarovnání páteře. Vaším prvním krokem bude zjistit, zda se váš polštář cítí dostatečně podpůrný, aby usnadnil jednu pozici, říká Dr. Weiss. Protože říká, že je běžné, že žaludeční pražce si vyberou možnost tenčího polštáře, je možné, že se budete muset místo toho rozhodnout pro silnější nebo pevnější polštář.

Pokud stále zjistíte, že máte potíže s usínáním ve své nové poloze, můžete se propojit do několika nočních rituálů schválených spánkem, jako například odmítnutí teploty ve vaší ložnici, popíjení čaje ponořeného s bylinkami vyvolávajícími grogginess a poslouchat a Meditace vedená spánkem.

Jen pokud ty jsou Dokážete se dostat na záda nebo na straně, je však také velmi možné, že byste se mohli probudit na žaludku uprostřed noci nebo ráno, říká Dr. Weiss. "Většina lidí mění pozice spánku asi 10krát za noc a někteří si nepamatují, že se pohybují vůbec," říká. Pokud k tomu však dojde, nestresujte se-zejména prvních pár nocí, když jste se přizpůsobili své nové pozici.

Abyste pomohli udržet se na zádech nebo na straně a zabránit otočení ve spánku, zkuste umístit polštáře na obou stranách, jako je „spánková pevnost“ druhů, říká Dr. Weiss. Další možnost: Udělejte naproti o tom, co se lidem, kteří mají spánkové apnoe, často doporučuje (protože kvůli stavu se doporučuje zůstat vypnuto jejich záda při spánku), navrhuje Dr. Breus: „I když doporučujeme, aby lidé se spánkovým apnoe šli kapsu na zadní stranu spánkového košile a vložili dovnitř několik tenisových míčků, řekl bych, že byste to mohli udělat na přední straně košile, pokud se snažíte Zůstaňte na své straně a nelijte se na žaludek.“

V každém případě vězte, že vaše tělo může trvat nějakou dobu, aby se plně aklimatizovalo na novou normální polohu spánku. Ale pokud některé z těchto vylepšení uděláte (a budete na to), bude spánek na zadní straně nebo na straně nakonec stejně přirozený-a samozřejmě, že mnohem více podporuje vaše celkové zdraví.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.