Proč se můžete cítit, jako byste potřebovali více spánku, když se cítíte nemocní

Tato ospalost je v podstatě vaše tělo, které vás přivádí do postele, protože potřebuje ještě více kvalitního spánku, když bojuje s nemocí. "Všechny fáze spánku, zejména hlubších ne-REM a REM fází, mají aktivní funkce, iniciují pokles srdeční frekvence a krevního tlaku a také umožňují imunitní reakci, která vyčistí toxiny," říká Dr. Foldvary-Schafer.

„Všechny fáze spánku mají aktivní funkce, zahajují pokles srdeční frekvence a krevního tlaku a také umožňují imunitní reakci, která vyčistí toxiny.“ -Nancy Foldvary -Schafer, do, MS

Pokud jde o tyto aktivní funkce? Zatímco jste uskutečňovali, vaše tělo může zvýšit produkci imunitních podporovaných cytokinských proteinů a protilátek a také efektivněji t-buňky bojující proti lymfatickým uzlin „Je nemocný, říká Dr. Lange. (Ve skutečnosti, dodává, proto také potřebujete více spánku těsně před a po získání vakcíny, protože tak podporuje reakci generující protilátku vašeho těla a následně účinnost vakcíny.)

Naproti tomu, že nezvýšení spánku, které vaše tělo signalizuje, může překonat jakoukoli nemoc tak tvrdší. "Čím horší nebo více roztříštěných spánek je, tím vyšší bude váš klidový zánětlivý stav," říká Dr. Lange. "A zvýšený zánět vám jen vystavuje riziku komplikací, které vyvstanou z nemoci.“

Kolik spánku je, když jste nemocní

Reakce ospalosti každého člověka na nemoc se bude lišit, což znamená, že byste měli poslouchat své tělo a zjistit, kolik spánku opravdu potřebujete, když jste nemocní. "Nesnažte se potlačit ospalost, kterou cítíš," říká Dr. Lange, který zdůrazňuje důležitost získání přinejmenším doporučených sedmi až osmi hodin spánku, když jste nemocní, a dovolil se odtud jít nahoru, v závislosti na tom, jak se cítíte.

Získat to nejlepší kvalitní Spát, když jste nemocní, je také nezbytné praktikovat všechny typické návyky zdravé hygieny spánku: vyhýbat se zařízením emitujícím modrým světlem (aka se snažte neun-list-croll, zatímco v posteli), mějte na paměti teplotu teploty Vaše ložnice a udržujte jiné aktivity (jako je práce a stravování) mimo ložnici, jak jen můžete.

Když se začnete cítit o něco lépe, můžete pokračovat v rozšiřování obvyklého spánku asi o hodinu každou noc na několik dní, pokud zakotvíte čas probuzení, říká Dr. Foldvary-Schafer. To pomáhá znovu regulovat váš cirkadiánní rytmus, a přitom vám umožňuje mít tendenci k dočasné potřebě těla pro více zavřeného očí.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.