Jak sílu trénovat svou „emoční odolnost“ před katastrofami

V podstatě to není jen o tom, že jste tak tvrdí, nic vás fází, ale spíše o učení, jak být zranitelný, pokud je to vhodné-což vás zase posiluje.

Naučte se, jak sdílet své emoce a udržet se uzemnění

V terapii se to hodně učím: Sdílejte, jaké jsou moje pocity, uvědomte si, že jsou platné, ale uvědomte si, že také neukazují žádnou realitu, ale moje vlastní. Nemusíte být v terapii, abyste si to uvědomili, i když to vždy pomáhá; Mít alespoň jednoho důvěryhodného přítele, na kterého můžete zdravě odvzdušit, je to, na čem záleží.

„Pokud můžete, podělte se o své pocity s někým, kdo je bezpečný, kdo je může přijmout nesoudivně,“ řekni Dr. Brenner. „Sdílejte je jako pocity, ne jako fakta. Pokud přemýšlíte nebo cítíte něco hrozného, ​​můžete lidem říct, že víte, že je to „iracionální“, ale právě teď se cítíte. Přijměte svůj pocit a nechte to být, nechte ho proudit, ale nezamějte to za něco trvalého a úplně faktického a objektivního."

Trénujte na to, že jste chytří a „všímaví“ o svých pocitech

Zatímco navigujete emocionální vody všech pocitů, je důležité si uvědomit, odkud pocházejí negativní emoce. Rozdělte to na malé části. Například smutek je obvykle o ztrátě a zármutku; Pokud se o něčem ocitnete vše modré, zkuste rozmotat to, čeho se bojíte, že jste ztratili. Stejnou techniku ​​rozpadu můžete použít na hněv.

„Hněv může být reakcí na porušení vaší fyzické nebo psychologické integrity, nebo je to reakce na hrozbu,“ říká Dr. Brenner. „Co se cítí, jako by to bylo porušeno? Co se cítí, jako by bylo tak ohroženo, že se musíte připravit na to, abyste to dostali zpět? Co se snažíš přestat? A někdy je hněv jen bezpečnější pocit, který se cítí než zranitelný. Buď k sobě upřímný."

Úzkost je pocit, že je nebezpečný. Identifikovat nebezpečí a pracovat s tím. Hanba je reakce na myšlenku, že jste udělali něco strašně nepřijatelného a nutí vás skrýt. Neskrývejte se. Promluvte si s někým v bezpečí.

Stručně řečeno, pokud jde o emoce: pojmenujte to, buďte o tom jasné.

Práce v ABCS: uznání, bytost s a soucitem

Už jsme řešili uznání, Což se cítíte bez úsudku a je schopen pojmenovat a identifikovat pocit. Dalším krokem je být s ten pocit, jako byste měli šálek čaje nebo kávy s přítelem, který prochází něčím obtížným.

„Popište s tím, popište to,“ říká Dr. Brenner. "Být další k tomu pocitu v to. Udržujte to společnost. To vyžaduje praxi, ale je to velká úleva!"

Nakonec se naučte, jak být vaším nejlepším přítelem a poskytnutím podpory a jemnosti, kterou si zasloužíte.

„Dej se soucitný Self-Talk, druh porozumění, který byste chtěli, aby vám přítel dal, “navrhuje Dr. Brenner. „Buďte k sobě jemní, dokonce nebo zvláště pokud si myslíte, že byste neměli být tak naštvaní jako vy. Bude to fungovat mnohem rychleji vás uklidnit, než říct si, že jste směšná nebo příliš reagující."

Abych vtip, někdy emocionální odolnost přijímá to pláč sesh před vaším terapeutem, nebo si dovolíte na okamžik péče o sebe. Nepopírá to vaše emoce, učí se, jak je zpracovat, jak přicházejí, a včas pokračovat. Jakmile to zvládnete, dobře si myslím, že stříbrné a bronzové medaile jsou stále připraveny na chytání.

Hledáte jiné způsoby, jak zvládat stres? Naučte se, jak stisknout tlačítko Osobní resetování. Nebo se naučte, jak rozlišovat mezi „tvrdými“ a „měkkými“ emocemi.