Jak zůstat duševně ostrý, jak stárnete, podle psychiatra a neurologa

Něco jiného chronického zánětu je zakazující neurogenezi, klíčový proces pro výrobu nových mozkových buněk, říká neurolog Faye Begeti, MD, PhD. (Je důležité si uvědomit, že většina vědeckých studií o neurogenezi byla provedena u myší-jen málo z nich bylo provedeno u lidí-tak znalosti o tomto procesu jsou stále omezené, říká DR. Begeti.) „Mozek je chráněn bariérou krvavě mlata. Tato bariéra může být netěsná, ale k tomu by se stala pouze v prodloužených, systémových zánětlivých stavech spíše než jednoduchým kašlem nebo chladem."

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o spojení mezi stravou a zánětem:

Jak lidský mozek pěstuje nové buňky

Dobře, takže můžeme obviňovat nadměrný zánět za zabíjení mozkových buněk. Jak je dostaneme zpět? Aktivně pracovat zahnat zánět. To nejen brání neuronů v umírání, ale také aktivně vede k růstu mozkových buněk, podle DR. Ramsey.

Pokud jde o růst mozkových buněk, je však důležité porozumět spojení mezi neurogenezí a neuroplasticitou dva slova, která zní podobně, ale znamenají různé věci dorud. Begeti. Zatímco neurogeneze odkazuje na nový růst mozkových buněk, vysvětluje, že neuroplasticita je tam, kde stávající neurony rostou a vytvářejí mezi sebou různé spojení. „Něco jako protínající se větve z nedalekých stromů,“ říká. „Neuroplasticita je nezbytná pro formování našeho mozku do toho, kým jsme, učení a zotavení z nemocí, jako mrtvice.„Neuroplasticita je to, jak stávající a nové mozkové buňky spolu komunikují; proto jsou oba důležité, Dr. Begeti dodává.

Z toho, co lékaři umět Řekněte, zdá se, že neurogeneze dochází pouze ve dvou částech mozku, přičemž hippocampus je jedním z nich. (Druhý je čichová žárovka, spojená s vůní.) Dr. Ramsey vysvětluje, že hippocampus je součástí mozku zodpovědného za emocionální zdraví i paměťovou funkci, pamatuje si staré vzpomínky a také vytváří nové. Z tohoto důvodu je neurogeneze klíčem k tomu, aby zůstala duševně ostrá a emocionálně vyvážená. A tam to, co jíte a vaše každodenní návyky mohou přijít.

Návyky potravin a životního stylu, které podporují neurogenezi

Zdravá strava, konzistentní dobrý spánek a pravidelná tréninky jsou pro hippocampus prospěšná, studie ukázaly. „Cvičení, socializace a obohacení životního prostředí-což znamená mít spoustu stimulačních aktivit, které zvyšují neurogenezi, ale tyto studie byly provedeny pouze u myší, protože je obtížné studovat [růst mozkových buněk] u lidí,“ Dr. Begeti říká. To znamená, že i když je pravděpodobné, že existuje silné spojení, je třeba provést další studie člověka, aby se to potvrdilo.

Některé živiny však byly spojeny s přínosem mozku prostřednictvím neurogeneze u lidí, podle DR. Ramsey: Omega-3 mastné kyseliny (nalezené v potravinách, jako jsou ryby, ořechy a semena a sójové boby), fytonutrienty (přírodní sloučeniny nalezené v rostlinách, jako je zelenina, ovoce, celá zrna a luštěniny), B vitamíny (nalezené v masu, mléko, mlékárny , celá zrna, tmavě listová zelenina, citrusové plody, avokádo, banány, ořechy a semena a luštěniny), zink (nalezený v libovém masu, vejcích, mořských plodech, čočce, ořechy a semeny a sóji) a hořčíku (nalezeno v celé zrna, sója, ořechy a semena, luštěniny a hořká čokoláda). To je jeden z důvodů, proč je tolik lékařů do středomořské stravy, která zdůrazňuje všechny zde uvedené potraviny.

Podívejte se na video níže a dozvíte se více o středomořské stravě, která je bohatá na živiny spojené s neurogenezí:

Kromě všech výše uvedených živin, Dr. Ramsey říká, že existuje specifická mozková chemikálie, která hraje roli v neuroplasticitě a růstu mozkových buněk: BDNF, což je neurotrofin, aka typu proteinu, který pomáhá mozkovým buňkám růst a přežívat. „Někteří říkají, že BDNF je hodně podobný 'Miracle-Gro pro mozkové biomolekuly Brain'-A, která podporuje zrození nových mozkových buněk a synapsí během vývoje,“ říká ve své knize. Říká také, že kromě pomoci s růstem mozkových buněk pracuje BNDF na ochranu mysli před toxiny.

Chcete posílit výrobu BDNF? Dr. Ramsey říká, že pravidelně jíst potraviny s omega-3 mastnými kyselinami je klíčové. (Jo, živina je dvojnásobná pro zdraví mozku.) Říká, že flavonoidy, typ antioxidantů nalezeného v zeleném čaji, bobulech, kale, rajčaty, tmavé čokoládě a ořechy (s výjimkou makadamových ořechů a brazilských ořechů), jsou také spojeny s tím, že v mozku vyvolávají více produkce BDNF v mozku.

Práce všech výše uvedených potravin do vaší stravy bude pravděpodobně přínosem pro váš hippocampus, ale Dr. Ramsey říká, že dělá to, co můžete, abyste udrželi nadměrný zánět obecně, je také důležité, protože to je to, co zabíjí drahé neurony. Pokud jde o jídlo, může pomoci vaření s protizánětlivými kořeními, jako je kurkuma, rozmarýn a zázvor. Takže může upřednostňovat dostatek vlákna. Pokud jde o životní styl, Dr. Ramsey říká, že zvládání stresu, dobrý spánek a pravidelný pohyb jsou klíčové. Nicméně, Dr. Begeti říká, že je důležité uznat, že stále existuje mnoho neznámých obklopujících kognitivní úpadek. Zatímco jsou spojeny stravovací a životní styl, jsou to jen jeden kus hádanky. Pokud někdo později v životě dostane demenci, rozhodně to není jejich chyba.

Když to přijde k upřednostňování těchto zdravých praktik, nezapomeňte, že přijetí „myšlení“ mysli může pomoci přimět nové návyky. „S vědomím, že můžeme aktivně růst velikosti našeho mozku, pro mě osobně zmocňuje,“ Dr. Ramsey říká. „Motivuje mě, abych se rozhodl jíst potraviny bohaté na živiny, meditovat a cvičit. Není vždy snadné dělat tyto věci důsledně, ale když víte, jak to ovlivňuje váš mozek, je to velmi motivující."