Jak zahájit virtuální terapii a najít terapeuta, s nímž opravdu gel

Naši editoři nezávisle vybírají značky, které doporučují. Provedení nákupu prostřednictvím našich odkazů může dobře vydělat+dobré provize.

Covid-19 je velmi skutečná zdravotní hrozba a je to ta, která ovlivňuje oba fyzické a duševní zdraví. Život ve stavu trvalého strachu, přetrvávající izolace a zvýšeného stresu a úzkosti jsou právě teď zcela platné pocity, zejména vzhledem k všemu, co se děje na světě, právě teď se děje na světě.

Pokud jste v poslední době cítili některou z těchto emocí, rozhodně nejste sami. Amerika duševního zdraví došlo k 19 % nárůstu screeningu na klinickou úzkost-a to bylo v březnu na začátku pandemie. Toto, spojené s více času doma, vedlo k tomu, že více lidí, kteří chtěli hledat virtuální terapii.

Nalezení virtuálního terapeuta však může být stejně ohromující jako nalezení jednoho, který se setká s IRL. Ve skutečnosti, vzhledem k trapnosti videohovorů mohou být přineseny, může být ještě více zastrašující. Abychom to pomohli trochu usnadnit, klinický poradce Rachel O'Neill, PhD, který pracuje s online terapií Talkspace, sdílí své tipy, jak zahájit virtuální terapii. Dává svému inteligenci, jak najít terapeuta, na kterého kliknete, co můžete očekávat ve své první relaci a tipy, jak to být co nejpohodlnější.

Najít terapeuta, který vás dostane

Nalezení terapeuta je první a pro mnohé, nejobtížnější překážku. Kromě zajištění toho, že najdete terapeuta, který je licencován ve svém státě a má důvěryhodné titul (LSW, LCSW a CSW pro sociální pracovníky; PhD, MD nebo PsyD pro psychology a psychiatry), je důležité najít někoho, kdo vy vás Myslím, že můžete věřit. „Metoda terapie není tak důležitá jako schopnost důvěřovat svému terapeutovi a někomu, komu se cítíte pohodlně,“ říká Dr. O'Neill. „Pokud nemáte pocit, že s nimi můžete být skutečně otevřeni, na typu metody, kterou používají."

Dr. O'Neill říká, že společnosti, které se specializují na virtuální terapii, mají obvykle k dispozici desítky terapeutů a mohou vás spojit s někým na základě toho, co jim říkáte, že chcete. „Například, pokud chcete osobu barvy nebo někoho konkrétního pohlaví, můžete to sdílet, takže je na paměti s možnostmi terapeutů, které vám představují,“ říká. Obvykle můžete tyto preference označit prostřednictvím online přihlášeného formuláře nebo úvodního hovoru. Existují také služby speciálně navržené pro propojení pacientů s terapeuty podobného pozadí, jako je Ayana a terapie pro černé dívky. Mnoho terapeutů také přechází na vidění klientů také prakticky, takže nezapomeňte využívat další zdroje, jako jsou národní queer a trans terapeuti Color Network, Asociace psychiatrů LGBTQ+, inkluzivní terapeuty a melanin a duševní zdraví, abyste pomohli zúžit vyhledávání.

Stejně jako u osobní terapie, Dr. O'Neill říká, že je také důležité zvážit školení praktického lékaře na konkrétních poruchách nebo problémy duševního zdraví, které jsou pro vás nejrelevantnější. Potřebujete nějakou pomoc s depresí? Terapeut vztahu nemusí být nejlepší sázkou.

Jedním z výhod virtuální terapie je, že DR. O'Neill říká, že můžete dokonce hledat terapeuty, kteří se shodují s tím, co hledáte, ale nacházejí se poblíž místa, kde žijete. „Je to skvělá příležitost spojit se s terapeutem, který může žít mimo vaše město a jinak byste se nemohli spojit,“ říká. Pokud najdete někoho, kdo se vám líbí, ale jejich webové stránky nezmiňují virtuální terapii, zavolejte nebo e-mailem přímo pro více informací, že začali vidět klienty prakticky, i když se to dosud neodráží na jejich webu.

Výběr mezi možnostmi digitální terapie

K dispozici je také typ virtuální terapie, kterou je třeba zvážit. Videohovory, telefonní hovory a textové zprávy jsou všechny možnosti a Dr. O'Neill říká, že všichni mají různé výhody a nevýhody.

„S textovými zprávami jsou profesionály, že to můžete udělat, aniž byste se starali o to, aby vás váš partner nebo děti slyšeli; můžete být doslova vedle svého partnera na gauči a posílání textových zpráv se svým terapeutem,“ říká Dr. O'Neill. „Další výhodou je bezprostřednost okamžiku. Můžete svého terapeuta text přímo ve chvílích, kdy potřebujete nejvíce pomoci.„Dodává, že textové zprávy poskytují písemný protokol o radě terapeuta, takže se můžete vrátit a znovu si je přečíst, kdykoli budete potřebovat. Texty se však snadno ignorují, což může vést k pomalému a stagnujícímu konverzaci, pokud opravdu nezačnete práci. Mohlo by být také těžší cítit se spojen a zabývat se s vaším terapeutem, pokud je nevidíte tváří v tvář.

Dr. O'Neill říká, že s video a telefonními hovory získáváte více dialogu o zákulisí, mnoho touží v a video je nejvíce podobné IRL, které mnozí mohou preferovat. „Jeden Con pro video terapii je však to, že někteří lidé končí soustředěním na to, jak vypadají, takže pro ty lidi doporučuji vypnout video nebo se dívat od počítače, abyste se nevidí,“ říká.

Dr. O'Neill říká kvůli obtížím pro mnoho lidí vidět terapeuta IRL právě teď, mnoho pojišťovacích společností začalo pokrývat teleterapii-i když tomu tak nebylo před pandemií. To je stále něco, co se samozřejmě liší mezi poskytovateli pojištění a podle státu, takže je to něco, o čem se s nimi budete chtít zkontrolovat, stejně jako samotný terapeut. Mnoho společností digitální terapie je levnější než osobní terapie; Talkspace účtuje 65 $ za týden za neomezený text, řeč a video terapii, BetterHelp účtuje 60-80 $ 80 za týden a nováček poplatky za 75 až 200 USD za relaci, v závislosti na praktikujícím. Tradiční poskytovatel, který se otočí na telepherapy. Nezapomeňte se v těchto případech zeptat, zda nabízejí modely s posuvným měřítkem a zjistěte, zda můžete vyjednat svou sazbu.

Co očekávat od relace

Pokud jde o první relaci, Dr. O'Neill říká, že mohou být stejně povrchová nebo tak hluboká, jak chcete získat; Pravděpodobně se bude lišit od osoby. Někdo, kdo má potíže s zvládnutím života kvůli drcené úzkosti, může mít bezprostřednost než někdo, kdo se chce nakonec dostat k kořenovým problémům s oživením problému s oživením.

„První relace je stále čas na sebe,“ Dr. O'Neill říká. Obvykle říká, že se terapeut obvykle zeptá, co vás přimělo hledat terapii. Poté se pravděpodobně zeptají, čeho doufáte, že dosáhnete během každé relace, a postupem času. Pokud se cítíte úplně trapně o těchto věcech (konec konců to je hluboce osobní), říká, že je to naprosto v pořádku. „Přijměte trapnost, jak to zní. Je to součást procesu, “říká. „Když děláte něco mimo svou zónu pohodlí, znamená to, že se pohybujete a rostete. Učinit krok k naplánování schůzky virtuální terapie je obrovský!"

Povzbuzuje také vyprávění svého nového terapeuta, proč se cítíte nejvíce povzbuzovaní k otevření. Možná to vypne vaše video, pokud provádíte videohovor. Nebo možná to ponechává hlasové poznámky namísto textových zpráv, pokud si vyberete virtuální terapeuta, který se specializuje na textové zprávy. „Moje největší rada je být co nejvíce otevřená a nejpříjemnější, takže je důležité najít způsoby, jak se cítit pohodlně,“ Dr. O'Neill říká.

Jak vytěžit maximum z vašich virtuálních terapeutických sezení

Být schopen provádět své terapeutické sezení z domova je meč s dvojitou hranou. Je to určitě pohodlnější, ale pokud nežijete sami, riskujete také ty, s nimiž žijete s odposlechem na svém konvoji. (A buďme skuteční, chcete být schopni mluvit o svém partnerovi, spolubydlícím nebo dětech se svým terapeutem.) „Někteří z mých klientů mi volají z jejich auta zaparkovaného na příjezdové cestě, protože to je místo, kde mohou být sami,“ Dr. O'Neill říká. „Jiní najdou venku odloučený prostor.„Dokonce řekla, že jí někteří z jejích klientů volají z koupelny, protože je to jediné místo v jejich domě, kde mohou být skutečně sami. Ať už je vaše životní situace jakákoli, existují způsoby, jak fungovat virtuální terapie.

Dr. O'Neill říká, že byste měli být také otevřeni se svým terapeutem, pokud pro vás něco nefunguje. „Terapeut může být odborníkem v jejich oboru, ale nejsou odborníkem ve vašem životě,“ říká. „Je naprosto v pořádku říct svému terapeutovi, pokud se pro vás něco necítí správně, nebo si nemyslíte, že to bude fungovat pro vás a je dobré nastavit tento tón brzy.„Například, pokud se cítíte posuzováni nebo se vám líbí váš styl komunikace, s terapeutami se nespeci a brání vám to, abyste byli skutečně otevřeni, pravděpodobně to není nejvhodnější fit.

A po několika sezeních, pokud opravdu necítíte svého terapeuta, Dr. O'Neill říká, že je samozřejmě v pořádku najít nový. I když to trvá několik falešných startů, výhody otevření terapeutovi, kterému skutečně důvěřujete.