Jak překonat svůj strach z výšek

Jak zjistit, zda máte strach z výšek

Míra, do které se bojíte a jeho vliv ve vašem každodenním životě a pohodě, určí, zda máte nebo ne, a jak překonat strach z výšek pomocí profesionála.

Například, pokud se stanete zpocenými a úzkostnými, když se díváte dolů na zem, když stojíte na vrcholu hory nebo sedíte v přípravě na „skok“ na kurzu zipline nebo akrobacie, pravděpodobně se nebojíte strach z výšek a jen případ motýlů, které jsou běžné a obvykle rychle procházejí.

Naopak, ti, kteří jsou obzvláště citliví a bojí se výšek (s úrovní závažnosti, která by byla klasifikována jako fobie), považují za rušivé pro jejich každodenní život. Pro některé by se naučit, jak překonat strach z výšek, může být měnící život a otevřít dveře pro nové příležitosti a zároveň snižovat chronický stres a úroveň úzkosti.

Jak by to mohlo vypadat? Obava může přijít s malými světskými věcmi, jako je jízda na výtahu. Podobně vás může být obzvláště vystrašen horskými pohlavníky nebo balkony a možná nebudete moci být na palubě na palubu letounu na let, pokud je váš strach z výšek příliš extrémní a těžko překonaný.

„Může být snazší vyhnout se výškám nebo se pokusit potlačit strach, než čelit strachu z výšek; Mnoho lidí však zjistí, že zmizí zkušenosti nebo bojují s jinými aspekty duševního zdraví kvůli strachu z výšek, a tak chtějí provést změnu, “říká.

Naštěstí může terapie pomoci a s odhodláním, trpělivost a praxí to bude snazší. Některé terapie a techniky jsou docela prospěšné a nejoblíbenější jako léčba, která pomáhá zmírnit úzkost a strach a naučit se, jak překonat strach z výšek pro flexibilnější a schopnější životní styl.

Jak překonat strach z výšek

Největší výzvou s léčbou je, že za účelem uzdravení a snižování strachu a neklidu, přímé vystavení tomu, co přesně způsobuje všechny nervy (v tomto případě výšky).

Tváří v tvář svým obavám není snadné a vyžaduje statečnost a schopnost propustit.

Existují dva typy terapií, které jsou pro léčbu nejúčinnější a mohou urychlit proces překonání strachu z výšek. "Expoziční terapie je postupná vystavení zdroji strachu, což lidem pomáhá přizpůsobit se situaci a stane se v ní pohodlnější," říká.

"Strach z výšek to může vypadat jako pracovat s vyškoleným terapeutem na vytváření situací, kde je přítomen strach z výšek," vysvětluje. V těchto situacích budete spolupracovat společně tím, že se například vydáte na výzvy IRL, jako je jízda na horské dráze, horolezec nebo chůze po lichoběžném lichoběžce, například.

Budete přímo čelit svým obavám a zažít, jaké to je být vyšší a nad zemí. Další terapií, která je užitečná, je terapie CBT, zejména jako počáteční léčba nebo první krok, před použitím expoziční terapie. (Pravděpodobně potřebujete oba pro učení, jak překonat strach z výšek.)

"Terapie CBT se zaměřuje na myšlenky, pocity a chování," říká. Je to spíše expozice „virtuální reality“, s důrazem na změnu vzorců starého myšlení a prolomení mentálních bloků.

Terapie CBT také používá vizualizaci, představivost a smysly ke změně toho, jak mysl a tělo pohledávají a cítí se vůči strašné situaci, s cílem snížit obavy a méně automatické v reakci na podněty. Postupem času si všimnete pokroku v tréninku mozku novými způsoby myšlení, takže už v budoucnu nedostává reakci na kolenní trhnutí a vyděšený pocit.

Tipy, jak si pamatovat při řešení svého strachu z výšek

Pro začátek, nedělejte si své emoce a vše udržujte. Najděte několik důvěrníků, s nimiž se podělíte o své zkušenosti a boje, a nechte je být podpůrnou pomocí na vaší cestě. "Navrhoval bych, aby někdo, kdo se potýkal se strachem z výšek, mluví s podpůrnými lidmi o jejich zkušenostech, jako jsou důvěryhodní přátelé nebo blízcí," navrhuje.

„Skupinová terapie může být také užitečná v tom, že poskytuje komunitu, která je spojena s sdílenými zkušenostmi,“ dodává. Je snazší zpracovat strach a překonat ho, když se necítíte sami ve svém strachu, jako by jste jediný, kdo skrze něj pracuje, a jste všichni sami.

Skupinová terapie znamená, že strach není jedinečný, a existují lidé, kteří se cítí stejně vystrašení a pracují také prostřednictvím překážek. A společně se můžete držet jeden druhého.

Také nechcete být netrpělivý a vzdát se kvůli frustraci. Překonání vašeho strachu bude trvat čas a vyžaduje tvrdou práci, takže neočekávejte okamžité výsledky.

"Je důležité, aby nedošlo k přísnému časové ose pro překonání strachu z výšek a také si pamatovat, že každý je jedinečný jak v intenzitě jejich strachu, tak v době, kdy může trvat zpracování a zmírnění strachu," vysvětluje.

"Obecně se expoziční terapie skládá z pěti až dvaceti sezení, zatímco délka CBT je často upravována na základě potřeby a případně od případu," říká.

Vyvarujte se tlačení do extrému. Místo toho se na základě toho, jak se vaše tělo cítí a reaguje, tempo, aniž byste se porovnávali s kýmkoli jiným nebo příliš vysoko očekávání a standardy.

"Terapie a překonávání strachu by měly vyvolat nepohodlí, ale nemělo by to být úplně dysregulační a jít příliš rychle může být retraumatizací a/nebo zhoršit strach," říká. Pamatujte, že tempo „správného“ je takové, které přináší udržitelný pokrok pro dlouhotrvající změnu.