Jak navigovat na sváteční párty, když máte problémy s střevami

Leah Kaufman, RD, to potvrzuje. "Ať už jste v pokušení sladkostí v kanceláři, chodíte na sváteční párty nebo přispíváte na slavnosti pečením doma, tento roční období je obtížnější než jakékoli jiné rozhodování o zdraví," říká.

Prvním krokem k rovnováze je vytvoření základního podpory střeva s vysoce kvalitními probiotickými vzorci, jako je obnova života, které sbalí třikrát více dobrých bakterií a kmenů než hlavní probiotikum, které vidíte v obchodech. „Probiotika by měla být konstantní, pokud bojujete s gastrointestinálními poruchami, ale konkrétně by měly být užívány během prázdnin, kdy je mnoho z těchto zánětlivých potravin ve stravě více,“ poznamenává Kaufman.

Odtud je to všechno o inteligentních swapech a doplňcích, které zesilují vaši hru, aniž byste zmeškali všechny pokrmy, které toužíte nejvíce.

Přejděte dolů a najděte 6 způsobů, jak pomoci zvýšit zdraví střeva během sváteční večírku.

V případě, že jste potřebovali připomenutí, je to stále vycpající sezóna a to je stále úžasné. Ale pro vylepšení pro váš standardní recept, zkuste to vyrobit se 100 % celozrnným chlebem k kyselým chlebem než s tradičním bílým chlebem.

"Kváskový chléb má tendenci být lepší pro GI trakt, protože je nižší ve fruktánech-cukru, který vytváří plyn a nadýmání," říká Kaufman. A TBH, kváskový chléb balí více chuti než standardní věci, takže to považujte za upgrade.

Ne, že potřebujete ujištění, ale být křišťálově čistý: to není absolutně čas na vzdání se dezertů. Ale aby celá aféra trochu usnadnila na trávicím traktu, Kaufman navrhuje použít malé množství organického javorového sirupu spíše jako sladidlo než rafinovaný cukr, med nebo agáve.

„Med a agave mají vysoký obsah fruktózy, která působí stejně jako kukuřičný sirup s vysokým obsahem fruktózy tím, že při konzumu zatáhne vodu do střeva, a zase způsobuje gastrointestinální nepohodlí,“ vysvětluje.

Pikantní způsob, jak pomoci zlepšit náladu vašeho střeva bez eliminujícího se na vaší desce-je přidáním kurkumy. "Kurkumské almond mléčné latte jsou jednou z mých oblíbených dobrot během prázdnin," říká Kaufman. „Výzkum ukazuje, že toto koření může ve skutečnosti pomoci předcházet zánětu a dokonce prokázal známky zlepšení u pacientů s podrážděným střevem."

Jen varovné slovo: přeskočte kravské mléko, protože by to mohlo podpořit více zánětu, říká Kaufman. (Jako byste potřebovali omluvu, abyste se mohli zásobit na všech svých oblíbených alt Milks.)

V této sezoně musí být nějaké desky zabijáků, které právě nazývají vaše jméno, a dobrá zpráva je, že Kaufman říká, že některé mléčné výrobky jsou v pořádku pro ty, kteří mají problémy s GI. *Cue Happy Dance.*

"Obvykle doporučuji zpravidla, aby omezila celkovou mléčné výrobky, pokud máte zánětlivé příznaky, sýry, jako jsou Brie a Mozzarella, jsou v laktóze nižší, a proto je snadnější na břiše," říká.

Pokud jde o váš bílkovina, zkuste se vyhnout nadměrnému masu. "Červené maso může být velmi kyselé a způsobit nepohodlí GI, jako je reflux, pokud je jíst příliš často," říká Kaufman.

Proč tedy nezačlenit některé ryby do sezónních jídel? "Snažte se mít proteiny, jako je losos nebo chilský mořský bass, které jsou vyšší v Omega-3 a mají protizánětlivé vlastnosti," radí Kaufman.

Jste doma na prázdniny a to často znamená chytit nápoje se starými přáteli-což je naprosto cool, pokud jste selektivní ohledně svého nápoje výběru (a zdržte se textových zpráv, že starý plamen ze střední školy).

Kaufman navrhuje vyhnout se rumu, protože obsahuje přebytek fruktózy, která zatáhne vodu do střeva, a místo toho se rozhodl pro víno nebo koktejl vodky, protože oba jsou nekrytým aka, nedáte mega nadýmání. Jen se vyhněte sladkým nápojům a bude to opravdu sladká sezóna.

Ve spolupráci s Renew Life

Horní fotografie: Stocksy/Bonninstudio