3 způsoby, jak vyladit svou stravu, aby se dobyl kombo sezonní sezonní sezon

Od kopání do režimu nakupování dárků každý víkend až po kola sváteční párty, váš život během zimní sezóny a často je váš strava vyhozen z trati a vaše střeva je to, co zaplatí.

Nejste jediný, kdo pociťuje tento posun. Rachel Paul, Rd se cítíš. "Tato roční doba přináší spoustu přidaného stresu-duševní stres z výběru toho, co jíst, příliš mnoho a fyzický stres, váš tělo je pod extra chladem a chřipkou," dodává Paul.

Není divu, že se cítíš trochu na hraně. Abychom pomohli najít cestu touto divokou jízdou na prázdninové sezóně a vyhnuli se obávané hlavě studené, požádali jsme Rachel Paul, aby se podělila bez roztavení.

Pokračujte ve čtení pro 3 vylepšení na svátky, která zajistí, že vaše střevo (a celkové zdraví) bude po celou sezónu 100 procent.

1. Mějte na paměti přidané cukry a rafinované sacharidy, ale nezakazujte je!

Pokud máte touhu po něčem sladkém, snězte něco sladkého-jen si uvědomte množství přidaných cukrů a rafinovaných sacharidů. "Potraviny s vysokým obsahem uhlohydrátů a cukrů mohou způsobit hodně zánětu v podšívku našeho traktu GI, což může vést k nadýmání, letargii a plynu," říká Paul.

Více než faktor nepohodlí, nechcete se cítit naléhavě potřebou zdřímnout při dohánění s tím přítelem, kterého jste za rok neviděli. Ale protože se jedná o prázdninové období a cukrové sušenky, které jsou nutné, aby se mezi nápoji objevil, aby viděl, jak se cítíte. Odtud můžete posoudit a zjistit, zda potřebujete integrovat hrst vegetariánů, jen aby se skóre vyrovnal.

2. Načíst na prebiotika a probiotika

"Prebiotika krmí vaše střevní bakterie a probiotika zvyšují rozmanitost," říká Paul. Jinými slovy, oba spolupracují na podpoře vašeho střeva jako celku. Navíc, přidání prebiotických a probioticky naplněných jídel do vašich prázdninových jídel nejen zvýší štěstí vašeho střeva, ale zabalí úder chuti.

Fermentujte svá prázdninová jídla (zní divně, ale funguje) přidáním nějakého kimchi, zelí nebo sklenice Kombucha. Chcete -li přimět ty prebiotiky, které chodí do vašeho systému, začleňují cibuli, česnek, chřest, banány a luštěniny.

Pokud to fermentované potraviny neřejí (protože, dobře, Kimchi ne vždy Jděte se vším), rozhodněte se pro některá silná probiotika z obnovy života, která sbalí miliardy živých kultur a rozmanitých kmenů, aby vaše střevo opevněné zevnitř ven. Probiotika také podporují imunitní zdraví tím, že inhibují růst škodlivých bakterií, podle Pavla.

3. Získejte více spánku

Pokud jste to neslyšeli, spíte skály. Ovlivňuje také to, jak jíte a co jíte každý den. "Když jsme unavení, naše těla nemohou rozeznat rozdíl mezi hladem, aby zůstali vzhůru a skutečným hladem, takže se nakonec přejídáme," dodává Paul. A pokud chcete udržet tu hroznou zimu chladu pryč knock-klepání, hádejte, kdo pomůže?-Jo, hodně spánku.

Více než bojovat s nemocí a udržovat si jídlo pod kontrolou, existuje také přímá korelace se zdravím vašeho střeva. "Bakteriální prostředí špatného spánku a střeva jdou ruku v ruce-dostatek spánku také snižuje hladiny kortizolu v těle a umožňuje opravit a prospívat střevem," říká Paul.

Takže když jste zpátky na místě svého rodiče na prázdniny a každý se vás pokouší probudit (víte pro rodinný čas), máte životaschopnou omluvu, alespoň většinu času.

Ve spolupráci s Renew Life

Nejlepší fotografie: Obrázky lidí/Getty