Jak metodicky zvýšit rychlost chůze

Jakmile znáte své současné tempo, vyzvěte se, abyste si ho vyzvedli-i když je to jen 1 mph najednou. Budete vědět, že své tělo dostatečně vyzýváte tím, že věnujete bližší pozornost na své dýchání. "Hledáte tempo, které tě tvrdě dýchám a na kterém by to bylo náročně, ale nelze nelze konverzovat s přítelem, nebo nahlas zpívat na vaši oblíbenou píseň," říká Cohen. „Na vyšší konci byste měli být schopni spojit tři nebo čtyři slova, ale ne celé věty. To naznačuje náročné tempo."

Nyní, když víte, jak rychle musíte chodit, existuje několik tipů, které vám pomohou dostat se k tomuto tempu. (Víte, kromě toho, že nasadíte svůj oblíbený vysoce energetický seznam skladeb.)

Jak zvýšit rychlost chůze

1. Nastavte časovač

Jedním z nejlepších způsobů, jak udržet své tempo, je nastavit časovač do telefonu pro intervaly. „Projděte se normálním tempem, abyste se zahřáli, pak choďte agresivním tempem, udělejte krátkou pomalejší přestávku a opakujte,“ říká Shulman. „Jak postupujete, přestávky na zotavení by se měly zkrátit a včas budete dělat celou procházku tímto svižným tempem."

2. Vložte do toho ruce

Nyní je čas rozbít power Walk Arms. Ty, které jste viděli v každém cvičebním videu 80. let. „Ohýbání loktů a čerpání paží zapojí vaše horní část těla a pomůže vám chodit rychleji,“ říká Shulman. Je to nejjednodušší způsob, jak učinit vaše cvičení náročnější.

3. Zaměřte se na svůj formulář

Kromě využití paží k pohánění vašeho těla dopředu. „Postavte se s rameny naskládanými přes boky, bradou rovnoběžně se zemí, abs angared a hledíme dopředu,“ říká Shulman. „Je důležité udržovat si formulář při zvyšování rychlosti."

Nezapomeňte se po tréninku procházet:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.