Jak zvládnout rodinný stres, když napětí běží vysoko, podle odborníků

Od díkůvzdání až do Nového roku může být váš kalendář naplněn obvyklými třídami tréninku a randy brunch, ale ve vašem plánovači je pravděpodobně také natočena tuna rodinného času a přípravy. A nevyhnutelně taková soudržnost přichází s hromádkou stresu. „Dokonce i jen cestování do vaší rodiny může být stresující,“ říká Lauren Poratt, zakladatelka a majitelka Yogaspark Studios v New Yorku a Westchester County.

Pokud jde o stres (a stresový busing), Porat ví, o čem mluví: přešla na kariéru na jógové podložce po léta jako investiční bankéř. „Existuje tolik spouštěčů, včetně jídla, tlaku hostingu, předchozích konfliktů a podobně a kterékoli z nich může snadno zvýšit úroveň stresu,“ dodává.

Crystal Marie Higgins, instruktor jógy se sídlem v San Franciscu v Yogaworks, souhlasí. „Může být obtížné najít rovnováhu mezi péčí o sebe a rodinné potřeby, což z [svátků] je náročný čas zůstat klidný, vyvážený a uzemněný,“ říká. Je však možné zmírnit napětí, které přichází spolu s rodinnou sezónou využitím určitých všímavých praktik, které snižují úzkost a zároveň omezují případné špatné chování.

Protože tato roční doba má být veselá a jasná (správně?), podívejte se, co několik zen profesionálů říká o tom, že zůstane chlazení, když emoce vystřelí.

1. Vytvořit každodenní rutinu nějaký typ

Kyle Gray, autor Zvyšte své vibrace, říká, že každodenní duchovní praxe může být stejně jednoduchá jako „volba, kterou si uděláte, nebo záměr pro tento den.„To by mohlo znamenat jen jít ven, aby se trochu ranní světlo každý den-nic menšího, nic menšího. Duchovní guru a dobře+dobrý člen rady Gabby Bernstein mezitím doporučuje začít každý den psaním v deníku vděčnosti, aby nastavil správný tón pro tento den.

Myšlenka za tím je taková, že vytvoření rituálu vám pomůže cítit se stabilní a bezpečně bez ohledu na to, kde jste, s kým jste, nebo co se vaří v kuchyni: koktejly, konvol.

2. Nestačujte nerealistická očekávání

„Pamatujte, nemůžeme ovládat ostatní,“ říká Higgins, „ale můžeme ovládat, jak se ukážeme, když se věci stanou náročnými.„Překlad? Nastavte tón na prázdninový víkend. Tím, že se ukážete jako vaše autentické já, říká Higgins, pomůžete zvednout ostatní kolem vás, aniž byste řekli slovo. Mějte však na paměti, že každý může být zdůrazněn a nemusí být schopen zvládnout uvedený stres tak rozhraně, jak jen můžete. (Můžete je také nasměrovat zpět k tomuto příběhu, pokud se věci opravdu lepkají.)

3. Vytvořte seznam úkolů

Když máte pocit, že máte příliš mnoho úkolů na palubě, posezení a vypíšení domácích prací, telefonních hovorů a dalších úkolů pomůže snížit vaši úzkost téměř okamžitě. „Většina mého stresu je odvozena z pocitu, že během prázdnin je třeba vykořenitelné množství práce,“ říká Porat. „Vytváření seznamů a následně je rozdrtí mě upřednostňovat, řešit a cítit se zcela pod kontrolou."

4. Dýchat

Jakákoli jóga nebo meditační guru vám vždy řekne, že pokud se někdy ztratíte ve své praxi, ve vašem pohybu nebo ve své vlastní hlavě, zastavte cokoli, co děláte, a jen se vrátíte k dechu, nejzákladnější životní síly a procesy. „Když se časy stanou náročnými, udělejte si čas na pozastavení a nalezení mého dechu tolik pomáhá,“ říká Higgins. „Jen si vezměte jednoduché a out-dechů s vědomím."

5. Zkuste dopředu

Ačkoliv teoreticky je jednoduchá, dopředný záhyb v józe není v praxi nejjednodušší-musíte se opravdu vzdát všeho, včetně hlavy, krku a ramen. To okamžitě zmírňuje fyzické napětí a pomáhá uklidnit váš nervový systém, říká Porat. Chcete-li to udělat, postavte se s nohama vnitřní-bok na dálku a zakryjte horní část těla přes nohy a vložte dostatečně velký ohyb do kolen tak, aby trup spočíval na stehnech.

„Dýchejte hluboko a pociťte přirozenou trakci, kterou vytváříte ve své páteři, povzbuzující délku a prostor mezi obratlemi,“ říká Porat. Zůstaňte po dobu jedné nebo dvou minut, usilujte o narovnání nohou a přitom udržujte hlavu těžkou a delší dechů. „Odložením několika minut na tento úsek je aktem péče o sebe a úlevu od stresu,“ dodává.

6. Udělejte si čas na šálek čaje

Popadněte svou oblíbenou směsici bylinné wellness a použijte ji jako okamžik pro cvičení všímavosti. „Buďte přítomni během procesu přípravy a ponoření čaje,“ říká Higgins, „pak si vezměte několik teplých, uklidňujících doušek a dýchání.„Numi organické kurkuma jsou v těchto dnech její volbou, ale každá bylinná směs by měla stačit. Navíc je to skvělý způsob, jak přeložit rodinu do de-stresujícího mixu. „Shromažďování po hrnci čaje se vždy cítí jako klidná a současná příležitost spojit se s ostatními,“ říká.

7. Buďte laskaví ke všem

I když možná nebudete chtít žaludek veškerý stres, nyní máte v kapse spoustu technik, abyste rozptýlili obtížné situace. Proto vedete příkladem. Takže když vaše teta říká, že to nevyhnutelné něco To vás odrazí, než okamžitě reagujete, navrhuje Higgins, pozastavit se, nadechnout se a pak se rozhodnout, jak-pokud chcete vůbec odpovědět. Protože víte, jak to říká: Pokud nemáte nic hezkého, neříkej vůbec nic.

„Místo toho, aby někomu řekl, co má dělat nebo jak jednat,“ říká Higgins, “modelujte to sami. Pokud vás členové rodiny uvidí, jak se autentičtěji objevují, všimnou se."

Udržujte tuto prázdninovou sezónu před tím, že si dopřejte jednu z těchto luxusních domácí koupelny Elixír nebo držitele obličeje na náladě.