Jak zefektivnit trénink * Way *, podle tohoto bootcampového šéfa tohoto Barryho Bootcamp

Mimochodem, nepředpokládejte, že kardio je samotným způsobem, jak dosáhnout vašich cílů. Vidím mnoho lidí, kteří se přehnají v kardio, ve snaze mít ultra účinné trénink-a zatímco kardio je určitě důležité pro srdce a plíce, opravdu musíte pracovat svaly, aby se zesílily a zvýšily svůj metabolismus. Zjištění, že rovnováha mezi nimi povede k výsledkům, protože budete hořet skrz tu tuk, stavíte na svém místě štíhlou svalovou tkáň a zvyšují metabolismus.

Pokud jde o silový trénink, je to můj hack s účinností číslo jedna: Použijte svůj mozek! Pokud se při provádění cvičení soustředíte na cílenou skupinu svalů, můžete tyto svaly aktivovat a napadnout exponenciálně více. Řekněme, že jste v pozici prkna a držíte vlastní tělesnou hmotnost. Ale vložíte mozek do svého abs (samozřejmě obrazně, samozřejmě!) a pokaždé, když vydechujete, stisknete opravdu tvrdě. Nebo pokud se krčíte váhy 10 liber a ohýbáte bicepsy v horní části cvičení, zkuste ji držet izometrickým způsobem (i.E. drží napětí, aniž byste se více stahovali svaly).

Pokud jde o silový trénink, je to můj hack s účinností číslo jedna: Použijte svůj mozek!

Zaměřte svou mysl na sval, který aktivujete, a zjistíte, že ve skutečnosti nemůžete projít stejným množstvím opakování, jak jste mohli dříve. Kromě toho budeš více bolesti. Mimochodem, to je dobrá věc, protože jste právě zefektivnili trénink. Kam jde mysl, tělo následuje-a přesunutím vašeho zaměření, uvidíte skutečné výsledky v kratší době.

Jako trenér se stal generálním ředitelem Barry's Bootcamp, Joey Gonzalez má holistický pohled na wellness, který zahrnuje rodinu, duševní zdraví a samozřejmě fitness. Od doby, kdy v roce 2015 převzal nejvyšší práci, vyrostl populární fitness říši na 41 Studios-11 z nich International.

O čem by měl Joey napsat dál? Zašlete své dotazy a návrhyOdborní[email protected].

Savisave