Jak si vytvořit domácí dovolenou, podle 3 odborníků relaxaci *
I když možná ve skutečnosti nebudete ležet na slunné pláži na Floridě nebo prozkoumat ulice Austin, můžete cítit Jako byste (i když opravdu sedíte na gauči) pomocí tohoto triku schváleného odborníkem pro klepání na chlazení na úrovni volného úrovně: dýchání.
Pokud byla vaše první myšlenka, „dýchání? V žádném případě, „Vyslechněte nás. Na našem prvním Wellness Daycation, představený The Marriott Bonvoy ™ American Express® Cards, Nike Trainer a Fhiting Room Instructor Tara Nicolas, dietolog McKel Kooienga, Rdn a učitel jógy Jess Blackmun sdílel tipy pro vaši konečnou relaxaci ve vašem V každé činnosti byl společným jmenovatelem vlastní domácí a dech.
Sdíleli nahlédnutí o tom, jak může Dechwork vážně pomoci s přinesením bezstarostných wellness cestovních vibrací s vámi kdekoli.
Nicolasův nejlepší rada? Ujistěte se, že dovolujete dechové a péči o sebe, abyste se cítili hravou a zábavnou (dovolená by měla být přece jen zábavná!). Chcete -li se to stát, sledujte ji a tipy odborníků na další odborníky, jak vám pomůže používat dechovou praxi vlastně Relax-takže můžete skóre toho pocitu wellness dovolené bez ohledu na to, kde jste.
Čtěte pro 3 tipy, jak vám praxe dechwork může pomoci mentálně přepravovat do relaxační cíle.
1. Najděte své šťastné místo
Jméno způsobuje, že je to zní fantazie, ale pro zahájení praxe dechové praxe ve skutečnosti nemusíte znát žádné speciální techniky. Jen to jen zhluboka nadechne a nějakou představivost. „Můžete získat mnohem více z praxe péče o sebe, když si jen představíte, kde chcete být v tu chvíli, a pak se přepravujete pomocí dechu,“ řekla Blackmun, když vedla účastníky wellness daycation skrz jednoduché, do-kdekoli Dýchací cvičení.
„Rád si představuji, že zvuky mých inhalátů a vydechování jsou zvuky vzdálených vln, které se na pláži pádují,“ řekl Blackmun. Zkuste to, když sedíte na gauči nebo děláte rutinu péče o pleť.
2. Kanálové dovolené vibrace
Zatímco Austinovy nákladní vozy nebo čerstvé ovoce na Floridě mohou být mimo dosah, to neznamená, že z minulého výletu nemůžete znovu vytvořit oblíbené jídlo nebo se inspirovat vaším vysněným cílem. Bez ohledu na to, co nasměrujete pro inspiraci kuchyně, zakladatel výživy Kooienga říká, že se zastaví, aby se zhluboka nadechl, než vaše první sousto může změnit, aby se vaše jídlo cítilo jako zážitek.
„Hluboké dýchání před jídlem opravdu pomáhá aktivovat váš parasympatický nervový systém, nebo tu část odpočinku a narava z vás,“ řekl Kooienga. Během pauzy navrhuje použít všechny vaše smysly, aby se jídlo opravdu zažilo místo toho.
A samozřejmě, Kooienga dala účastníkům recept na to, aby si to vyzkoušeli, který byl inspirován jejím pobytem v Austin Správné hotel, majetek Marriott Bonvoy. Jednoduše smíchejte následující složky dohromady pro lahodný smoothie:
2-3 šálky syrové špenát
1 šálek zmrazeného banánu
1/2 šálku vody
1/2 šálku ledu
1 lžíce mandlového másla
1 datum, postaveno
1 proteinový prášek na bázi rostlin (volitelné)
Tip pro tip: Pokud nemáte banán (nebo je nelíbí), ponořte místo toho v některých bílých fazolích. Podle Kooienga je nebudete moci ochutnat a oni poskytnou pěknou podporu proteinu. Stačí přidat další sladkost, jako je stříkající vanilkový extrakt nebo extra lopatka ořechového másla pro tuto chuť. Najednou jste v podstatě šéfkuchař prvotřídní.
3. Udělejte to pro zážitek
Nikdy byste se nevytvořili z dovolené úplně, protože jste si nebyli jisti, jestli jste si kufr zabalili správně, správně? Podle Nicolase se odhlášení od zahájení dechové praxe, protože jste nervózní, že to neděláte správně, je podobně hloupá. Její radou je místo toho zapomenout na všechny někdy intimitační znějící terminologii a jen se zaměřit na to, abyste si to užívali, jakou byste si to s dovolenou.
„Slyšíme mnoho z těchto bzučení jako:. I když vám tyto fráze mohou pomoci dostat se do úmyslného myšlení, mohou také vynutit myšlenku, že existuje „správný způsob meditace“, což není, říká.
„Kdykoli vás požádám, abyste posunuli dech různými směry, není nic, co by ses mohl pokazit,“ řekla Nicolas, když vedla masku na obličej plus meditační třídu. „Jen si to dovolte pozorovat.„Zavřete oči, trochu se nadechněte a představte si sebe na úžasnou dovolenou svých snů. Ahh.
Další způsob, jak zůstat v klidu a skóre těchto volných vibrací? Použitím a schválením pro kartu Marriott Bonvoy Brilliant ™ American Express®, která vám přináší 3x Marriott Bonvoy body na U.S. restaurace a 2x body za všechny ostatní způsobilé nákupy. Navíc, od nynějška do 13. ledna 2021, můžete získat 100 000 bonusových bodů poté, co během prvních tří měsíců od členství v kartě získáte 5 000 $ v způsobilých nákupech na kartě a po prvním výročí členství v kartě získáte dalších 25 000 bonusových bodů. Také získáte status elity Platinum s kartou na rok od února 2021, upgrade ze stavu Gold Elite Status. Platí podmínky.
Nejlepší fotografie: Getty Images/Leopatrizi
