Jak udržet mobilitu kyčle, když jste WFH, podle fyzioterapeuta

3. Zkuste nějaké dech

„Dechwork je velmi důležitý pro naše fyzické a duševní zdraví,“ říká Dr. Croce. „Nejenže to přináší úlevu od stresu, ale také to funguje jako reset pro naše svaly.„Užívání času na vědomé dýchání uklidňuje váš nervový systém a zvyšuje průtok krve po celém těle. Její tip? Začněte a končíte každý den několika dýchacími cvičeními a pokuste se udělat pětiminutovou přestávku v poledne na nějaké dechové práce jako obnovení.

4. Zkontrolujte nastavení WFH

Pokud jste vysazeni na gauči nebo posteli, která se celý den snáší přes notebook, nebude to udělat nic dobrého pro vaše boky (nebo zbytek těla, na to přijde). Dr. Croce doporučuje zajistit, aby vaše domovské nastavení bylo ergonomické. „Správné umístění je velmi důležité,“ říká. Mezi obecné pokyny patří mít obě nohy na podlaze s koleny v souladu s boky, obrazovkou na úrovni očí a lokty v souladu s vašimi zápěstí. Jo, a zvažte investování do ergonomického stolního židle.

5. Začlenit jógu

Jóga má rozšířený seznam výhod pro vaši mysl i vaše tělo, takže není divu, že tréninková modalita zlepšuje mobilitu kyčle. „Možná zjistíte, že některé pózy jógy jsou velmi užitečné při zmírnění těsnosti před boky,“ říká Dr. Hoke, směřující na vysoký výpad, vzhůru psí, válečníko. Ať už děláte tok jógy, nebo se jen pohybujete několika pózy každou hodinu, vaše boky budou mít prospěch.

6. Ukončete svůj den procházkou

Vaše boky (a zbytek těla) se také budou cítit lépe, pokud ukončíte svůj den procházkou, říká Dr. Croce. „To lze provést na konci dne, aby se zotavila z dlouhých hodin sezení,“ říká. Chůze, samozřejmě, dostane krev čerpání a funguje jako WD-40 na všechny vaše klouby, což bude určitě tuhé, pokud je váš počet kroků pouze 68 při 6 P.m.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.