Hledáte posílení vašeho pánevního dna? Tady je tajná zbraň

Bohužel stres a stacionární po dlouhou dobu mohou mít vliv na zdraví pánevního dna a odborníci v posledních letech viděli nárůst problémů souvisejících s pánevním dnem v posledních letech. Ulehčení stresu, hlubokého dýchání, optimalizace nastavení práce je klíčové ke zdraví pánevního dna. Ale kromě toho, že děláte Kegels, můžete skutečně pracovat na pánevním dně a na všech svalech, které mu poskytují podpůrnou s neočekávaným nástrojem: vyvážení desky.

Ať už na míči Bosu nebo na platformě na válci nebo pramenech, vyvážení desek, dobře, vyzvěte vaši rovnováhu. Najímají malé stabilizační svaly, jako je erektor Spinae (který obklopuje vaši páteř) a další hluboké svaly, jako jsou ty v pánevní podlaze, aby vás udržely vzpřímené, i když je země pod vámi nestabilní. Používáním vyvážené desky tedy pracuje jak pánevní dno, tak celý základní systém, jehož je součástí.

"Když jste na palubě, protože jste soustředěni na tento Fulcrum of Springs, vaše tělo je nuceno zůstat soustředěno," říká osobní trenér Mike Curry, tvůrce Strongboard, vyvažovací deska složená ze dvou desek se čtyřmi Springs se sendvičoval. "Takže pracujeme na těch hlubších, složitých stabilizačních svalech, které se často ignorují s vašimi tradičními cvičeními, kde izolujeme určité svalové skupiny.".“

Práce na svalech stabilizátoru zní jako abstraktní koncept, ale ve chvíli, kdy vstoupíte na palubu, dostanete, o čem Curry mluví. Cítíte, jak celé tělo zachytí pozornost tak, že tomu tak není, když se nesnažíte zabránit tomu.

"Mozek a svaly se snaží přijít na to, proč se nemohou stabilizovat," říká Curry. "Váš mozek neustále posílá zprávy do svalů, aby se zapojil při chůzi nebo když něco děláte.". Když se sem dostane, začne tyto zprávy posílat, ale nefungují, takže se rychle snaží zjistit, proč. Ale čím více to dělá, tím více to začíná přijímat více svalů.“

Všechny vyvážené desky budou mít tento účinek, ale Curry říká, že prameny na Strongboard z něj dělají větší výzvu, protože prameny se vždy snaží vrátit zpět do své vzpřímené pozice a váha, kterou obdržíte na vrcholu desky že.

Strongboard Balance Board - 269 $.00

Strongboard vám umožňuje vyzkoušet rovnováhu a vybudovat vaši sílu. Jen stojíte na desce, cítíte, že se vaše svaly zapojí, když se vás snaží stabilizovat. Ale můžete také provádět cvičení, jako jsou dřepy, výpady, prkna, tricepové poklesy a další na desce, abyste mohli dát konkrétním svalovým skupinám intenzivní cvičení.

Kupuj teď

Curry doporučuje velmi základní cvičení, která vyzývají vaši rovnováhu k posílení vašeho pánevního dna při používání Strongboard, protože zařízení vás „vyzývá k tomu, abyste své jádro dostali více z vašich pohyb.„Konkrétně, cvičení, která navrhuje, zahrnují:

1. Dřepy oběma nohama na desce. Můžete se pomalu pohybovat nahoru a dolů ve squatu nebo vyzkoušet svou sílu a rovnováhu v prodlouženém squatském držení.
2. Hip tah s nohama na desce a ramena na zemi.
3. Prkno s rukama na desce a nohama na zemi. Zkuste to smíchat s některými pomalými horolezci.
4. Se vrhá přední nohou na desce a zadní nohou na zemi.

I když je známo, že tato cvičení fungují vaše hamstringy, čtyřkolky, glutes a jádro, s přidanou výzvou stabilizace: „Vaše svaly pánevního dna nebudou mít v relaxaci žádné slovo,“ říká Curry.

Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.