Jak zabránit tomu, aby ostatní svaly překonaly (a zničily) vaše základní tréninky

Další běžnou skupinou svalů, která se vrhá na reflektor, jsou vaše kyčelní flexory (a dokonce i vaše glutes). „Někdy kyčle flexory dělají část práce, pokud děláte práci s nižším tělem, jako jsou výtahy nohou,“ říká Calabrese. „Když je jádro slabé, kyčle flexory i glutes mají tendenci převzít vás.„Dodává, že těsné kyčelní flexory pak mohou vytáhnout pánev z vyrovnání a způsobit napětí na dolní části zad (dominový efekt tělesných trápení). „Slabé jádro může také vést k nadměrnému zapojení glutes, které může také vytáhnout na dolní část zad,“ říká.

Zde je to, co dělat, pokud se odehrává některý z výše uvedených scénářů: Nejprve ze všeho pauza. „Hlavní svaly jsou unavené nebo nejsou správně zapojeny,“ říká Calabrese. „Odpočívejte na minutu nebo dvě a pak zkuste několik dalších opakování.„Pokud jde o to, jak správně zapojit své jádro, ujistěte se, že natáhnete břicho, do své páteře a vyvarujte se zaklenutí dolní části zad a ujistěte se, že dýcháte podle pokynů ve vašem cvičení. Pak se můžete dostat dolů do svého obchodu s názvem AB podle plánu.

Vyzkoušejte toto domácí trénink pro sebe:

Také užitečné: Zde je návod, jak správně zapojit své jádro při zpracování horní části těla (což je také důležité). A takto je to, jak udělat prkno při aktivaci Všechno vašich svalů.