Jak dlouho byste měli pracovat? Pravděpodobně méně, než si myslíte

Jak různé typy cvičebního faktoru

Kde linky mohou být trochu rozmazané, když se dotknete typů cvičení, které děláte. Víte, že trénink zpoceného HIIT a rychlá třída Vinyasa Flow Yoga nejsou přesně ve stejné kategorii. A CDC říká, že pokud začleňujete energičtější nebo intenzivnější cvičení (jako například běh).

To znamená, že rozhodně nemusíte získat veškeré cvičení z super intenzivních tréninků, jako je HIIT, například. HIIT cvičení jsou navržena tak, aby byla intenzivní v kratších intervalech, což vám dává hodně rány za vaše peníze. „Anaerobní tréninky s vyšší intenzitou, kde vaše tělo pracuje na 70 až 90 procentech vaší srdeční frekvence, bude kratší. Ti, kteří procházejí cvičením nižší nebo střední intenzity, budou delší, “říká Taylor.

Chcete -li zjistit, kde vaše cvičení spadá do stupnice intenzity, můžete přemýšlet o svém dýchání (nebo srdeční frekvenci, pokud to sledujete) a pokud jste schopni snadno mluvit nebo přenést konverzaci při cvičení. Pokud můžete mluvit, s největší pravděpodobností děláte cvičení v kategorii mírné intenzity. Podle CDC patří příklady tohoto typu cvičení rychle chůze, jízda na kole, hraní tenisu, vodní aerobik a dokonce i tlačení sekačky na trávu.

Intenzivní aktivita zvyšuje vaši srdeční frekvenci více než mírnou aktivitu a budete to vědět, pokud nejste schopni mluvit během cvičení (protože dýcháte docela tvrdě a nedokážete se moc soustředit na konvoji). Intenzivní cvičení zahrnuje běh, jízda na kole na kopcích nebo rychle (která zahrnuje většinu tříd krytých spinů), třídu stylu bootcampu a téměř cokoli jiného, ​​co se cítí opravdu náročné.

Na konci dne není délka vašeho tréninku tak zásadní, pokud se dostanete do celkového množství cvičení doporučeného každý týden pro vaše zdraví. Dobrou zprávou je, že máte svobodu to rozdělit, jak se vám líbí, a mějte na paměti, že více není vždy lepší.

Cvičení příliš dlouho najednou (jako více než dvě hodiny) by mohlo vést k příznakům přetrénování. Taylor doporučuje zakrývat cvičení za dvě hodiny maximální čas od té doby: „Mohlo by to vést k únavě, zranění a vyhoření nadledvin. Pokud jeden den není dokonalý a vynechal jste zahřívání jednoho kilometru, není to velký problém, “říká. Místo toho plánujte zítra naplánovat trénink a usilovat o zasáhnutí celkového počtu minut za den.

Připraven se pohybovat? Zkuste toto cvičení:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.