Jak držet 3minutové prkno jako náš navždy * přítel * Jennifer Aniston

Krok 1: Prodloužte páteř a rozšiřujte své lopatky. „Největší chybou, kterou lidé dělají ve formě, je nadužívat své pec a povrchní abs,“ říká Bloom. „Místo toho najměte své hluboké jádro prodloužením páteře, když zabalíte hlubokou abs kolem pasu. Vypadněte ze svých PEC a najděte správné zapojení ramene, včetně svalů rotátoru a svalů serratus, rozšířením lopatek a kostí límce a zároveň přemýšlíte o vznášení zadní části hlavy a žeber od podlahy, jako byste měli oblak helia, jako máte oblak helia pod vámi.„Juliet Kaska, certifikovaný osobní trenér a odborník na Pilates, dodává, že byste si měli představit svou páteř z hlavy k ocasu jako dlouhý prut, který nemůžete obloukovat nebo kulatý.

Krok 2: Udržujte svůj pohled dolů. „Udržujte krk dlouhý očima přímo dolů na zemi,“ říká Kaska. „Nedívej se pod nohama ani ke stropu."

Krok 3: Vyrovnávejte cvičení. „Další chybou, kterou lidé dělají, je nadužívat horní část těla a podceňovat spodní část těla,“ říká Bloom. „Myslete na prkno jako stejně stojící mezi rukama a nohama. Aktivujte nohy uzemněním koulí nohou, natahováním paty dozadu a nahoru a pocitem spojení mezi vašimi kosti a paty."

Krok 4: Zpomalte dech. Bloom poznamenává, že je klíčové zpomalit dech. „Dýchejte hluboce a plně na svém vdechování a znovu zapojte své hluboké jádro na výdech,“ říká. Pak budete prkna tak dlouho, že se nudíte.

Na související poznámku je zde podle trenéra Scarletta Johanssona správná forma prkna. A to jsou všechny svaly, které prkna fungují.