Nikdo není hlava pro každou pózu jógy. Zde je 10 alternativ Asana

„Z chatarungy, když vdechujete narovnání paží a přibližujete se nebo válíte na vrcholy nohou. Udržujte ramena dolů od uší. Nohy zůstávají zvednuty od země, pevné a silné, “říká Farley. Stejně jako převrácení vzhůru nohama, tato pozice posiluje páteř, paže a celou přední část těla.

3. Pokud nenávidíte Pose Bridge (Setu Bandha Sarvangasana), zkuste Cobra

V pozici mostu zacílíte na celý přední řetězec těla (abs k hrudi) a hádejte co? Cobra dělá totéž. Chcete -li procvičit tuto alternativu k zadnímu ohybu, ležte si na břiše a položte ruce na podlahu přímo pod ramena. Do země zatlačte vrcholy nohou, stehen a ochlupení. „Na vdechování zvedněte hruď od země a přitlačte ruce do podlahy,“ říká Farley.

4. Pokud nenávidíte Eagle Pose (Garuda), zkuste Gomukhasana

Chcete -li se do této pozice objevit, posaďte se vzpřímeně s nohama nataženými před vámi, ohýbejte kolena a položte nohy na podlahu. Pak: „Posuňte levou nohu pod pravým kolenem ven z pravého kyčle. Pak překročte pravou nohu přes levou, stohovejte pravé koleno na levé straně a přiveďte pravou nohu na vnější stranu levého boku. S pravou nohou nahoře budete muset vytáhnout pravou patu v blíže k levému boku, „Instruktujte učitele jógy. „Posaďte se rovnoměrně na sexu. Pak zabalte pravou ruku jednou nebo dvakrát pod levou doleva pro obal Eagle. Vytáhněte palec pryč z čela a zvedněte lokty do souladu s rameny."

(Slyším Tě. Tenhle je komplikovaný, takže tady je vizuální.)

5. Pokud nenávidíte Crow (Bakasana), zkuste prkno

Je to pravda, prkno-asana funguje stejně jako svalové skupiny. „Z psího psa dolů, vdechujte a posuňte ramena dopředu přes zápěstí, dokud paže nejsou kolmé k podlaze. Udržujte kresbu pupku dovnitř a nahoru. Podívejte se rovně, aniž byste upustili hlavu. Stiskněte prsty do podlahy a zpět přes paty, “říká Farley.

6. Pokud nenávidíte Happy Baby Pose (Ananda Balasana), zkuste pózu vázaného úhlu

„Pose Badha Konasana nebo Bound Angle je skvělou alternativou k šťastnému dítěti, protože také otevřené boky, stimuluje oběh zlepšující srdce a natahuje vnitřní stehna, slabiny a kolena,“ říká instruktor. Posaďte se a ohýbejte kolena a spojte chodidla nohou do motýla. Připněte si ruce kolem nohou a kolem páteře přitáhněte bradu směrem k hrudníku, když vydechnete a složte dopředu.

7. Pokud nenávidíte Warrior I (Virabhadrasana), zkuste vysoký výpad

Chcete -li se přesunout do tohoto, začněte u psí. Zvedněte ruce přes hlavu. Udržujte přední nohu uzemněnou, zatímco přicházejte na míč levé nohy. „Vysoký výpad je o něco dostupnější než válečník I jako pata zůstává zvednutá a je méně tahu na hamstringu a tele, zatímco je snazší čtvereční boky do přední části místnosti. Vysoký výpad také natahuje kyčle flexory, ramena a hrudník."

8. Pokud nenávidíte polovinu měsíce (Ardha Chandrasana), zkuste to prodloužený úhel pozice

„Prodloužený boční úhel představuje podobnou polovině měsíce v tom, že se táhne a posiluje nohy, kolena a kotníky a zvyšuje výdrž, aniž by to byla rovnováha,“ říká instruktor. Chcete -li se do toho dostat, začněte ve Warrior II a podpište si předloktí na stehně a natáhněte opačnou ruku přímo nad hlavou.

9. Pokud nenávidíte židli pózu (Utkatasana), zkuste psů

„Pes se směrem dolů také posiluje paže a nohy, zatímco natahují ramena a hrudník podobnou pozici židle,“ říká Farley. Z prkna pozice, vydechněte a zvedněte boky tak, aby vaše tělo bylo ve tvaru V. Stiskněte paty do země.

10. Pokud nenávidíte všechny inverze (stojan na hlav! Stojka! Stojan na předloktí!), zkuste nohy po zeď

Pravděpodobně jeden z nejvíce restorativních pozic v jógové knize, nohy nahoru po zeď říká, že je to v pořádku ve jménu. Jednoduše si lehněte a třpyte své boky, aby vaše sedí kosti jsou proti zdi a celé vaše tělo je ve tvaru l. „Zvednutím nohou přes hlavu se tato pozice uvolní unavená nebo stísněná nohy a nohy. Také jemně natáhne zadní nohy, přední trup a zadní část krku a uklidňuje mysl, “říká Farley.

Nyní, pokud chcete tyto nově objevené variace pracovat na sekvenci, zkuste to (ideální pro ráno!) nebo tohle (který se zaměřuje na vaše paže).