Jak využít výhody posílení spánku omega-3 mastných kyselin

Podle Hultina však zvířecí zdroje Omega-3 mohou nabídnout více výhod s posilováním spánku a byly nedávno studovány než rostlinné zdroje Ala Omega-3s. „DHA a EPA pocházejí ze zdrojů zvířat nebo z řas a jsou považovány za„ přímý “zdroj Omega 3s. To se trochu liší od zdrojů ALA na bázi rostlin, jako jsou ořechy a semena, protože Ala se musí v těle převést na DHA a EPA, “říká Hultin. Konverze se může také lišit podle člověka. Přesto však zdůrazňuje, že pokud jste založeni na rostlinách, mějte na paměti, že řasy jsou vynikajícím poskytovatelem EPA a DHA a neměly by být přehlíženy.

To vše, co bylo řečeno, korelace mezi omega-3 a spánkem vyžaduje další výzkum, protože studie dosud nebyly přesvědčivé. Bez ohledu na to se Hultin i Best souhlasí s tím, že bylo prokázáno, že spotřeba tohoto polynenasyceného tuku podporujícího dlouhověkost bojuje proti zánětu v těle a zlepšuje zdraví srdce a mozku, což může pomoci zlepšit spánek a celkové zdraví.

Jak využít výhody posílení spánku omega-3 mastných kyselin

Protože Omega-3 nabízejí širokou škálu zdravotních výhod po pouhém spánku, je důležité jíst co nejvíce bohatých potravin Omega-3 a doplňovat na základě potřeby po konzultaci s lékařem nebo dietologem.

„Studie naznačily, že nedostatek Omega-3 je korelován se špatným spánkem, takže udržování vašich omega-3 je určitě důležité pro zlepšení spánku,“ říká Best Best. Zdůrazňuje, že není dostatek výzkumu, který by podpořil doporučení někoho, kdo jí Omega-3 v určité době během dne nebo večera, protože přímo nevyvolávají ospalost jako melatonin. Místo toho je nejdůležitější dívat se na vaše jídlo jako celek a zjistit, kde můžete vytlačit více omega-3 bohatých potravin. „Nejdůležitějším způsobem, jak využít výhody Omega-3, je konzistentní a má na paměti důležitost začleněním potravin bohatých na omega-3 do vaší stravy,“ říká Best Best Best.

Rd-doporučená omega-3 jídla, aby se přidala k vaší stravě

Podle Best, zvyšování příjmu mastných ryb-zejména lososa, makrely, sledě, sardinek a ančoviček-je jedním z nejjednodušších způsobů, jak získat bohatý zdroj EPA a DHA. „Nejlepší je jíst mastné ryby dvakrát až třikrát týdně na snídani, oběd nebo večeři,“ říká. Vyzkoušejte recept na losos a rýžovou misku bohatý na bílkoviny nebo naplňte ranní avokádový toast uzeným lososem.

Ořechy a semena jsou dva z nejlepších rostlinných zdrojů omega-3 mastných kyselin, zejména vlašských ořechů. Použijte je ve směsi Trail nebo jako topper pro řecký jogurt nebo ovesné vločky. "Vlašské ořechy jsou jedním z nejlepších omega-3 bohatých potravin, které si můžete vybrat jako občerstvení před spaním, protože mají také vysoký obsah hořčíku, což je další živina, o které je známo, že pomáhá zlepšit spánek a obsahuje velké množství melatoninu, spánkový hormon," říká nejlépe.

Semena Chia jsou také plná Ala Omega-3s. Chutnají lahodně v pudinku semen chia, v salátech nebo obilných miskách nebo na toastu s mandlovým máslem. "Kombinujte semena Chia s mléčným mlékem nebo nondairy mlékem a nějaké čerstvé nebo zmrazené ovoce pro léčbu bohaté na živiny, které obsahuje Omega 3s," doporučuje Hultin.

Sójové boby mohou být také dobrým občerstvením pro zvýšení vašeho příjmu omega-3 a hořčíku, stejně jako semena lněných semen a konopí. "Semena konopí jsou měkká, žvýkací a přidávají super chutnou ořechovou chuť do domácích barů Granola," říká Hultin.

U svačiny přátelské k spánku bohaté na Omega-3 zkuste přidat do těchto lahodných bezlepkových ovesných tyčinek Chia, vlašské ořechy, lnu a/nebo konopí:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.