Jak vytěžit maximum ze své třídy Spin, podle instruktora Soulcycle

Několik dní vaše tělo jen svědí pro trénink s pumpujícím srdcem, potem, který jde z nuly na 60 v žádném okamžiku byt. A to je, když odložíte svůj pěnový válec (promiň, starý přítel) a rezervujte třídu spin.

Chcete-li zjistit, jak získat nejintenzivnější cvičení během 45minutového spřádání sesh (když za každou návštěvu vystřelíte 34 $, je to více „za to“, když necháte mokré nohy Jell-O, správně?) Poklepal jsem a poklepal ho zpět s instruktorem ducha Jera Foster-Fell. „V žádném okamžiku by se vaše jízda neměla cítit snadno,“ říká. „Vždy to můžete ztížit."

„V žádném okamžiku by se vaše jízda neměla cítit snadno."

Zde sdílí tři způsoby, jak to přesně udělat. Sledujte je a budete lépe porozumět tomu, proč značkové lebky na tolika z jeho aktivního oblečení.

Připraveni k jízdě na další úroveň? Čtěte pro tři způsoby, jak vytěžit maximum ze své třídy.

1. Pokud se vaše jízda někdy cítí snadná, přidejte větší odpor

Pokud Foster-Fell uslyší někoho, kdo se vychloubá, jak snadná byla její třída na cestě ven (promiňte, ale kdo jsou tito lidé?!), ona říká, že pro ně má jednu otázku: jaký byl odpor? Aby to bylo těžší, říká: „Vždy můžete přidat více."

Poukazuje také na to, že každá třída se učí pro všechny úrovně. To znamená, že někteří jezdci dosáhnou svého osobního limitu pod úrovní doporučení instruktora, zatímco jiní budou muset otočit knoflík o několik dalších rotací doprava, aby opravdu cítili spálení. „Prostě nechceš přidat tolik odporu, že nemůžeš držet krok s rychlostí,“ říká. „Tehdy víš, že jsi přidal příliš mnoho."

2. Změňte svou rychlost a hmotnost

Foster-Fell říká, že další klíč k zvýšení jízdy se mění mezi rychlostí a odporem. „Je to krásná mix,“ říká. „Oba zvednou srdeční frekvenci, ale nechceš třídu, která je jen rychlost nebo jen odpor. Když je tomu tak, můžete mít povrchový pot, ale nebudete aktivovat své svaly tolik."

3. Pracujte na svém jádru

Jedna chyba Foster-Fell říká, že mnoho jezdců dělá příliš soustředění na jejich nohy a nestačí na jejich středu. „Vaše jádro by mělo být vždy zasnoubeno a mnoho lidí na to zapomíná,“ říká. A ano, to se týká každé pozice spřádání-dokonce i když zpomalíte věci na životnost rukou.

Takže v těch dnech opravdu Chcete nechat vše, co máte v této rotační místnosti, zkuste to rozbít váš odpor, měnit rychlost a soustředit se na své jádro. Tento koktejl po regeneraci po třídě nikdy nebude chutnat lépe.

Pokud se právě dostáváte do spinningu, zde je několik tipů, takže nikdo nebude schopen říct, že jste nováček. Navíc, podívejte se na tato nejvíce luxusní studia po celém světě.