Jak získat ruce profesionálního tenistu bez rakety

Tento víkend budou profesionálové zasáhnout soudy v Queensu pro ženské finále na US Open. Spousta diváků bude sledovat míč. Budeme sledovat ... ty dokonale vyřezávané, tónované paže. A přemýšlel, co musíme udělat, abychom je dostali. (Lekce tenisu?)

„Raketa je sama o sobě váha, a když děláte něco opakujícího se, určitě si vybuduje sílu,“ říká Jason Greenspan, vysoce pověřený tenisový pro a osobní trenér, který vlastní praktickou fitness a wellness v New Yorku.

Dobrou zprávou však je, že Kick-Butt slouží si nezaslouží veškerý kredit. Většina profesionálů jedí dobře, získává spoustu kardio a dělá silový trénink, říká Greenspan-a všichni k tomu máme přístup.

Připraven postavit nějaký svaly paže? Zde jsou čtyři pohyby Greenspanu pro tónované paže, které můžete udělat bez tenisové rakety. -Lisa Elaine se konala

Foto: Zimbio.com

Výběr správné hmotnosti

Greenspan má rád účinnost kombinace (více než jeden pohyb) a složená (více než jedna svalová skupina) cvičení, na rozdíl od izolačních pohybů staré školy, které pracují najednou najednou.

Pro tento druh cvičení vyberte váhy, se kterými můžete dokončit 8-12 opakování s:

Pokud je nemožné osm opakování, jsou příliš těžké.

Pokud je 12 snadné, zvyšujte hmotnost o několik liber pro každé další dva opakování, které můžete dokončit.

Dokončete tyto čtyři tahy dvakrát nebo třikrát týdně, s mezi tím nejméně 24 hodin.

Foto: Zimbio.com

1. Tricep push-up

Triceps tvoří dvě třetiny paže, “říká Greenspan, tak si tento počet. Bude také fungovat na přední straně vašich ramen a hrudníku.

Mělo by to vypadat jako tradiční push-up, kromě toho, že vaše ruce jsou šířka ramen od sebe nebo blíž a vaše lokty by měly zůstat po celou dobu blízko těla. Pokud nejste dostatečně silní, upravte se tím, že stojíte u zdi, s rukama na zdi ve výšce hrudníku. Vezměte dva nebo tři kroky od zdi a zatlačte se dovnitř a ven, lokty zastrčené blízko těla.

Dokončete 8-12 a poté se bez přestávky přesuňte okamžitě do dalšího cvičení.

Sponzorováno

Bude snadné to zmrznout paže ve sportovním centru v Chelsea Piers, nejnavštěvovanějším fitness zařízení ve městě. A ještě jednodušší s touto speciální nabídkou: Získejte týdenní členství a osobní trénink za pouhých 50 $. Na co čekáš? Začněte ještě dnes!

2. Činka reverzní muška

To bude fungovat na protichůdných svalech-středně zpět svaly, pro stabilitu a držení těla a zadní část ramen, které jsou velmi důležité pro tvarované zbraně.

Ležet na lavičce lícem dolů (nebo použijte míč Pilates pro další jádro práci). Začněte s lehkými činkami po vašem boku, dlaně směřují k sobě navzájem. Ujistěte se, že vaše lopatky jsou tlačeny dolů a dozadu, a pak zvedněte ruce nahoru a ven na stranu, aby vaše tělo vytvořilo tvar T. Stiskněte si lopatky dohromady nahoře, když jsou vaše ruce ve výšce ramen.

Po 8-12 opakováních si udělejte jednu minutu a poté opakujte cvičení ještě jednou a dvě.

Foto: Zdraví.jak věci fungují.com

3. Over-Over řádek do Tricep Kick-Back

Tento kombo pohyb bude fungovat vaše bicepsy, triceps, zadní část vašich ramen a středně zpět svaly.

Postavte se s nohama šířka ramen, abs pevně, kolena mírně ohnutá. Ohýbejte se s plochou záda, dokud se vaše záda nestydí paralelně s podlahou. Držte váhy po vaší straně, dlaně směřují k sobě, lokty v souladu s trupem. Stiskněte si lopatky, když přitahujete hmotnosti směrem k hrudníku, a poté natáhněte loket zpět, dokud nebude vaše předloktí rovnoběžně se zemí.

Dokončete 8-12 a poté se bez přestávky přesuňte okamžitě do dalšího cvičení.

Foto: fitnessmagazine.com

4. Bicep se stočit do ramenního lisu

Pracujte s bicepsem, tricepsem a celému rameni s tímto jednoduchým, ale silným cvičením.

Postavte se s nohama šířka ramen, abs pevně, kolena mírně ohnutá. Držte váhy po vaší straně s lokty připnutými k vašim stranám. Když vaše dlaně směřují nahoru, stočejte ruce směrem k hrudi. Na hrudi (bez zastavení) odvrátit dlaně od hrudi a zatlačte váhy nahoru přes ramena.

Po 8-12 opakováních si udělejte jednu minutu a poté opakujte cvičení tři a čtyři ještě jednou.

Více čtení

5 ab cvičení, která jsou lepší než drtí

3 snadné pohyby pro silnější triceps z Barry's Bootcamp

6 Otevření nových fitness studií v New Yorku letos na podzim