Jak se překonat podváděním tipů na uzdravení a zda zůstat nebo jít
Naše těla reagují silně, když uslyšíme také zprávy o nevěře, vysvětluje DR. Tara. "Ne všechno je psychologické věci, které jsou fyziologické," říká.
Když jste byli právě podváděni, vaše hladiny kortizolu budou pravděpodobně opravdu vysoké, říká Dr. Tara. Cortisol, aka bojový nebo letový hormon, je uvolňován našimi nadledvinnými žlázami v době vysokého stresu. Toto uvolňování kortizolu zvyšuje naši srdeční frekvenci a krevní tlak a pokud je příliš dlouho zvýšeno, může vést k ošklivým zdravotním komplikacím.
"Celé vaše tělo je v šoku," říká Dr. Tara. "Mnoho lidí řekne, že poté, co uslyší zprávy, celé jejich tělo se uzavře, nebo dostanou jiskry v jejich těle, jako je úzkost, nebo panický útok.“
Po počátečním nárůstu v kortizolu můžete začít zažít známky únavy nadledvin, jako je grogginess a zánět. Tyto příznaky spojené se smutkem vám mohou pociťovat depresivní. V tomto křehkém stavu se stávají nezdravé jídlo, netflixové binges a aktivity hniloby v posteli, říká Dr. Tara.
Bojovat proti kortizolu a jeho následky, Dr. Tara doporučuje nejprve zapojit se do relaxačních činností, které se zdvojnásobí jako činy péče o sebe. "Možná to půjde do lázní, získává masáž, visí s přáteli;" Ať už je to cokoli, co je pro vás uvolňující, může to snížit kortizol a regulovat stres, “říká.
Když se šok začne usazovat, otočte se směrem k aktivitám zvyšujícím oxytocin, jako je „cvičení, pověšení s přáteli, smích, objímání, zpěv, tanec,“ říká. "Pokud dokážete regulovat, pokud se o sebe postaráte, relaxujte a udělíte si podporu oxytocinu, pak budete mít maximální kapacitu," říká Dr. Tara.
Nyní, když chápete, jak řešit počáteční šok nevěra, můžete začít podniknout kroky k uzdravení po podvádění. Dopředu je sedm kroků, které vám pomohou při zvládnutí zrady.
Jak se překonat podváděním: 7 kroků k uzdravení
1. Otočte se spíše dovnitř, než se vynořit
Když jedna osoba vystoupí z omezení vztahu, obvykle to není jen pokrčeno s příležitostným „We Good.„Pokud se navíjíš z bičování informací opravdu nechtěl to vědět, ale velmi jasně potřeboval Chcete -li vědět, můžete mít pocit, že jste v tsunami negativních emocí. Ale místo toho, aby se vyrazil na svého partnera k „dokonce i skóre“, a tím se krmit do dynamiky toxického vztahu, je důležité tyto emoce odstoupit a zpracovat soukromě a zpracovávat tyto emoce.
„Udělejte si čas, který musíte projít šokem a počátečním shromažďováním informací. Čas se nezhojí všechny rány, dá vám nějakou perspektivu."-Melissa Divaris Thompson, lmft
„Nechcete dělat impulzivní rozhodnutí z hněvu a zranit, že můžete litovat později,“ říká manželství a rodinné poradce Melissa Divaris Thompson, LMFT. „Udělejte si čas, který musíte projít šokem a počátečním shromažďováním informací. Čas se nezhojí všechny rány, dá vám nějakou perspektivu."
2. Získejte podporu od milovaného nebo profesionálního po podvádění
Nevěra je obzvláště osamělá a izolační zážitek. I když můžeme všichni těžit z vnitřní práce, když ztratíme svůj smysl pro sebe (a dostaneme se k tomu za vteřinu), potřebujete, aby se o ně také opřeli další lidé. Pokud možná nechcete sdílet to, čím procházíte, otevření důvěryhodného přítele nebo člena rodiny vám může pomoci uzdravit.
„Řešení samotné nevěry je nesmírně obtížné a může v budoucnu vést k větší bolesti,“ říká Thompson. Pokud máte finanční prostředky, zvažte oslovení odborníka na duševní zdraví.
3. Zeptejte se sami sebe, zda je vztah za to bojovat
Nevěra nemusí být nutně o osobě, která vás nemiluje, a nerozvážnost nemusí nutně poukazovat na toxický vztah. V některých případech, jako je váš partner, který vás zapíná, nebo nepřetržitě zobrazuje nedůvěryhodné znaky-je to absolutně. Ale pokud víte, že váš partner je velkorysý, milující, laskavý a zdá se, že se skutečně zavázali k tomu, aby věci vypracovali, mohl by to stát za další výstřel.
„Pokud by se o tomto vztahu před nevěrou existovaly nějaké dobré věci, může to být vyplatit viset tam,“ říká Thompson a terapeut Esther Perel souhlasí. „[Když se zeptá, proč podvádějí], co ti lidé pořád říkají, není to, že„ chtěl jsem najít jinou osobu “, je to„ chtěla jsem najít jiné já, “říká. V těchto případech se Perel domnívá, že vztah může být zachráněn trpělivostí, komunikací a porozuměním.
Na druhou stranu, nevěra může být katalyzátorem, který vám pomůže vidět vás a váš partner není pro sebe vhodný. Terapeut vám opět může pomoci navigovat tento proces pro sebe.
4. Komunikujte se svým partnerem, zejména pokud potřebujete fakta, abyste mohli pokračovat
Je lákavé vypnout se, když vás zraní, ale komunikace je nezbytná pro uzdravení po podvádění, zvláště pokud chcete odpustit podvodníkovi. Podle Dr. Tara, mít pachatele vysvětlit specifika jejich nevěry může pomoci oběti zpracovat, co se stalo, a učinit informované rozhodnutí o tom, jak pro ně vypadá uzdravení po podvádění.
"Osoba, která to udělala, musí vysvětlit, proč má touhu to udělat," říká Dr. Tara. "Byl to opravdu propadnutí úsudku."? Nebo to trvalo měsíce, protože touží po pozornosti jiných lidí? Musí být čistě a být zranitelní a sdílet to, co se skutečně stalo.“
Naučit se tyto informace vám může pomoci rozhodnout, zda byste měli zůstat nebo odejít po podvádění. Pokud se rozhodnete zůstat se svým partnerem, může mít otevřený dialog o vašich potřebách a pocitech. Možná budete také chtít brodit podrobnostmi o tom, co se stalo, než se můžete pohnout kupředu, buď samostatně nebo dohromady. Častěji než ne, je to cesta, která je nejlépe navigována s profesionálem.
„Najděte terapeuta, který vám pomůže procvičit si nový druh dialogu-jeden, který se zaměřuje na vaše pocity a umožní vám mluvit o vašich potřebách,“ říká terapeut vztahu Tammy Nelson, PhD.
5. Posoudit vztah, abyste zjistili, zda něco nefunguje
Dobře, tohle přichází s velkým vyloučením odpovědnosti: vy jste ne na vině, pokud vás někdo podváděl. Pokud se váš partner pokusí obviňovat tím, že říkáte, že jste je „vytvořili“, hledejte jiné Bedfellows, je to nespravedlivá vychýlení. Objektivně zkoumání vaší vlastní role ve vztahu vám však může pomoci uzdravit se po podvádění a je důležitým prvním krokem, pokud chcete vztah zachránit.
„Je pravděpodobné, že ve všech vztazích existovaly nějaké [opakující se] vzory-to byly nefunkční nebo negativní,“ říká Thompson. „[Toto] neomlouvá nevěru. Je však důležité vlastnit svou vlastní část negativního cyklu, který byl možná vytvořen mezi vámi a vaším partnerem."
Řekněme například, že jste se cítili, jako byste se vy a váš partner rozrůstali, ale nikdo z vás o tom neotevřel konverzaci. Jakmile vrhnete světlo na tuto dynamiku, můžete se posunout kupředu s novým povědomí o důležitosti jasné, čestné komunikace-v tomto vztahu nebo vašich budoucích.
6. Dělejte věci, které posilují vás úžasnost
Nevěravost může vyvolat pocity, které nejsou dostatečně-a pokud jste vy a váš partner byli předtím extra přísné, podvádění vás může cítit, jako byste ztratili část své identity. „Mnohokrát, když byl někdo podváděn, se budou cítit jako], je s nimi něco špatného a že jejich partner je odmítá,“ říká Thompson. „To je naprosto normální. To, co vám může pomoci uzdravit, je zapamatovat si, kdo jste, jaké dárky přinesete ke stolu a jaké jsou vaše zájmy."
To platí zejména v případě, že jste tyto části sebe bagatelizovali ve vztahu. Takže pokud jste se vy a váš partner vždy spojili na vysokoškolské fotbalové hry, ale to znamenalo, že se musíte vzdát své víkendové umělecké třídy? Vypusťte akvarely a získejte sobotu.
7. Zavázat se začít znovu a uzdravit se po podvádění
Dejte si nějaký čas posoudit, jak se cítíte, a rozhodněte se zůstat nebo jít. Možná si dokonce budete chtít dát konkrétní časovou osu, abyste se nechal odpovědný. Jakmile jste učinili toto rozhodnutí, přijměte čerstvou energii a držte se ji.
Pohyb vpřed sám o sobě znamená stanovit pevné hranice se svým bývalým a dávat pozor na budoucnost. A pokud se rozhodnete zůstat se svým partnerem, vyžaduje to také nový začátek druhů se společnou touhou znovu vybudovat důvěru po nevěře. „Pokud se rozhodnete zůstat spolu s partnerem, který měl poměr, udělejte si čas na prozkoumání nového vztahu společně,“ říká Dr. Nelson. „I když se cítíte intenzivní hněv a zranění, můžete začít znovu, ale musí to být zcela nový vztah a nová monogamie.„Páry, které jsou odhodlány odpouštět, vidět velký obraz a upřímně komunikovat, jsou podle odborníků dobře vybaveny k překonání nevěry. Je nezbytné podniknout jakýkoli čas a kroky, které potřebujete uzdravit, protože nechcete nést zavazadla problémů důvěry do jakýchkoli budoucích.
Celkově se uzdravení týká upřímně hledání stavu vašeho (potenciálně nezdravého) vztahu a kontaktu s sebou, a to vše, co si dává vnější pomoc a čas na zpracování. Rozhodnutí zůstat se svým partnerem nebo ne dobře, to je rozhodnutí, které opravdu musíte učinit sami. Ale v obou případech je návrh dopředu nezbytný, i když se právě teď cítíte navíc.
Časté časté
Dokážou podvádět podvodníci?
„Jednou podvodník, vždy podvodník“ je myšlení, které mnoho lidí přihlásí k odběru. Tato linie myšlení je pohodlná, ale ne nutně pravdivá. Ne každý podvodník je obvyklý sériový podvodník.
Pokud je podvodník ve vztahu ochoten se odvrátit a analyzovat „proč“ za svou nevěrou, je velmi možné, aby podvodník už nikdy podváděl. Bez řešení kořenové příčiny toho, proč podváděli, je však možné, že touha podvádět bude i nadále ovládat ošklivou hlavu.
Jak mohu znovu vybudovat svou sebeúctu po podvádění?
Vylévání času a pozornosti zpět do vašich zvláštních zájmů, koníčků a neromantických vztahů vám může zvýšit vaši sebeúctu a pomoci vám překonat nejistoty, které by mohly vycházet z podvádění. Pozitivní sebepovídání ve formě každodenních potvrzení nebo žurnálování Pozitivní vlastnosti o sobě vám může pomoci zapamatovat si všechny úžasné věci, které musíte nabídnout světu (a budoucím partnerům), a podle malé studie může pozitivně ovlivnit vaši kognitivní funkci , něco, co zasáhne docela zásah poté, co jste zažili nevěru.
Jaké procento vztahů funguje po podvádění?
Neexistuje žádný definitivní průzkum ani studie dokumentující, jak Všechno Vztahy se jí po nevěrnosti. Pro jednoho, každá osoba definuje „podvádění“ jiným způsobem. Nemonogamní vztahy a LGBTQIA+ jsou obvykle vyloučeny z průzkumů a průzkumů veřejného mínění obklopujících manželství. Jak již bylo řečeno, průzkum 2021 provedený středisky testování zdravotnictví uvedl, že ze 441 lidí, které dotázali, téměř 24% manželství postižených podváděním skončilo pobyt společně.
Samozřejmě nemáme žádný skutečný způsob, jak vědět, ve kterém procentu těchto párů je zdravý Vztahy po nekonečna. Některé oběti podvádění nakonec zůstanou se svým partnerem navzdory stavu jejich toxického vztahu a některé páry se rozpadají po dobu sebepoznání, než se nakonec znovu sejde. Nakonec je každý příklad nevěry stejně jedinečný jako páry, které je zažívají.
Budu někdy znovu věřit poté, co byl podváděn?
I když to může trvat čas, terapii a spoustu introspekce, je naprosto možné znovu získat schopnost důvěřovat lidem. Tento strašný zážitek si můžete vzít a udělat z toho něco skvělého prostřednictvím péče a odrazu. Rozšiřte milost a sebe-láska k sobě a víte, že jste hoden partnera, který je věrný. Bez ohledu na to, zda se po podvádění rozhodnete zůstat nebo odejít, můžete tento zážitek použít k stanovení nových standardů a očekávání lidí, které dovolíte do svého srdce.
Citace + dobře + dobré články odkazují na vědecké, spolehlivé, nedávné, robustní studie pro zálohování informací, které sdílíme. Můžete nám věřit na svou wellness cestu.
- Kim, Junhyung. „Účinky pozitivního nebo negativního sebepovídání na změnu mozkové funkční konektivity prováděním kognitivních úkolů.“ Vědecké zprávy, Vol. 11, 2021, https: // doi.org/10.1038/S41598-021-94328-9.
Wellness intel, který potřebujete-bez BS, které se dnes nezaregistrujete, abyste měli nejnovější (a největší) zprávy o pohodě a tipy schválené odborníkem doručené přímo do vaší doručené pošty.
