Jak získat trénink celého těla pomocí stroje pro rozšíření kabelu ve vaší tělocvičně

Rozšíření tricepsového kabelu rozděleného postoje

Příloha: lano

Umístěte kladku na horní část kabelového stroje. Popadněte lano v každé ruce a obličej od kabelového stroje. Přiveďte ruce nad hlavou a ohýbejte ruce, pouze u loktů, až na 90 stupňů. Natáhněte ruce rovně nad hlavou a pak se ohýbejte zpět na 90 stupňů. Opakujte 12 až 15 opakování pro tři sady.

série kabelů „t“

Příloha: jednotlivé úchyty

Umístěte kladky na spodní úroveň a popadněte jednu rukojeť každou rukou. Začněte ve čtvrtině squat pozici směřující k kabelovému stroji. S rukama rovnými (s mírným ohybem v loktu) přiveďte ruce rovně nad hlavou a vraťte se na dno. Poté si vezměte ruce na stranu v poloze T a vraťte se. Opakujte 5 až 6krát v každé poloze.

kabel zkreslit

Příloha: jednotlivé úchyty

Použití jednotlivých kliky s kladky na nejnižší úrovni, obličej od stroje s jednou rukojetí v každé ruce. S lavicí před vámi držte kabely pevně po vaší straně a položte levou nohu na lavičku. Postupte a přiveďte pravou nohu na lavičku a jste ve svislé poloze. ZPĚT ZPĚT DOUŽÍR. Opakujte osmkrát na každé noze.

Kabel protáhněte

Příloha: lano

Položte kladku na nejnižší úroveň a popadněte lano v každé ruce palci směřující na střechu, směrem od stroje. Sledujte připevnění, takže lana jsou mezi vašimi nohama. Udělejte dva kroky dopředu, vytvořte napětí a ohýbáte se s plochým zády. Vdechněte se a utáhněte své jádro. Jak cítíte úsek v hamstringu, stlačte skrz glutes do svislé polohy. Udržujte lokty po boku a paže rovně zatlačte boky zpět do výchozí polohy. Opakujte 10 až 15 opakování.

Záložku si tuto rutinu HIIT pro vaše další trénink celého těla:

Podle specialisty na korekční cvičení je excentrické cvičení nejrychlejším způsobem, jak se zesílit a flexibilnější. A to jsou nejvyšší chyby, které lidé dělají, zatímco dělají tricep pushup-a jak to udělat správně.