Jak usnout, když jste se rozbali o něčem, co se děje další den

Insomnia před událostí také má tendenci udeřit častěji u lidí, kteří mají obecně vyšší úroveň úzkosti, lidé se známými poruchami spánku, jako je chronická nespavost, a lidé s gastrointestinálními problémy, jako je reflux, dodává dr. Breus. A to je v podstatě proto, že nervy obklopující událost mohou složit existující problém související se spánkem. "Pokud již bojujete s potížemi s pádem nebo spaním, další podporu v psychofyziologickém vzrušení vyvolaném událostí ztěžuje spaní," říká Dr. Wu. "To vás pravděpodobně ještě více znepokojuje nebo frustruje, což ještě více objeví vzrušení.".“

Totéž platí, pokud již neudržíte velmi konzistentní vzor spánku a má tendenci chodit do postele a probudit se v různých časech v závislosti na vašich denních a nočních aktivitách. V tomto případě „váš mozek už možná bude mít těžké přijít na to, když je to čas„ jít “versus„ Chill “,“ říká Dr. Wu. A pokud se příští den hodíte na velkou událost, „Extra vzrušení může váš mozek přimět k tomu, aby si myslel, že je to jen další večer práce nebo hraní pozdě,“ říká.

Bez důvodu však může být nespavost před událostí obzvláště nepříjemná, vzhledem k tomu, že dobrý spánek by vám pravděpodobně pomohl vystoupit naplno. Níže jsou psychologové spánku procházejí kroky, které můžete podniknout předem, a v tuto chvíli, aby se vyhnuli házení a otáčení, až se příště připravíte na velký den.

Jak skutečně získat dobrý spánek před velkým dnem, podle psychologů spánku

1. Spravujte hygienu spánku během dne předem

Hygiena spánku popisuje denní návyky, které usnadňují dobrý spánek-a je obzvláště důležité udržovat před každou noc, kdy máte podezření, že něco jiného (jako je nervy o velké události) by mohlo zasahovat do vašeho spánku, říká Dr. Breus. Udržet dobrou hygienu spánku zahrnuje věci, jako je vyhýbání se kofeinu od odpoledne, stmívání světel večer, vyhýbání se obrazovkám na hodinu před spaním, používání postele pouze pro spaní (a sex), a také za zajištění vaší matrace, listy a polštáře jsou pohodlné a podpůrné. V zásadě se chcete připravit na úspěch všude kolem spánku.

Je také užitečné cvičit den před velkou událostí, aby se zmírnil stres a vybudoval spánek a vyhýbal se alkoholu večer předem, protože i když by vás to mohlo způsobit ospalým, „naruší to pouze kvalitu spánku, která Nakonec se dostanete, “říká Dr. Breus.

2. Odřízněte přípravu na událost nebo aktivitu nejméně hodinu před ideálním předtím

"Udělejte těžkou zastavení přípravy událostí," říká Dr. Wu. "Rozhodněte se předem, že řekněme, 9 str.".m. V noci před událostí jste 100 procent hotovo a jakékoli zbývající nedokonalosti budou muset prostě pracovat.„Tímto způsobem si dovolíte, abyste se přepnuli do režimu spánku, než budete potřebovat, aby se zvedla; Jinak byste zjistili, že nejste ospalí, když se skutečně dostanete do postele.

V době, kdy se po dokončení připravujete a než vylezete do postele, udělejte něco relaxačního a příjemného, ​​abyste se rozptýlili, jako je čtení, sledování televizní show nebo chatování s přítelem, říká.

3. Vězte, že je to normální přirozený, dokonce se potýká se spánkem před velkou událostí

Část zjištění, jak spát před velkým dnem, si může jen uvědomit, že nejste sami, říká Dr. Breus: Pokud událost, na kterou jste nervózní, zahrnuje jiné lidi, pravděpodobně budou mít také potíže se spánkem,. A pokud tomu tak není, můžete se uklidnit tím, že lidé ve vašem životě rozhodně měli stejný boj před vlastními velkými dny. "I když jste dobře připraveni, váš mozek bude přirozeně na overdrive alespoň trochu," říká Dr. Breus. "A to je naprosto normální chování.".“

4. Držte se obvyklé předložení

Může být lákavé přepínat věci v noci před velkou událostí v zájmu maximalizace spánku nebo přípravy, ale to by bylo zavádějící. Dr. Wu navrhuje likvidaci s vaším typickým nočním rituálem. Pokud tedy obvykle posloucháte meditaci nebo deník nebo máte horký čaj, nepřeskočte jej v noci před velkým dnem. Dobrý spánek se daří rutině a není důvod házet vaši smyčku, pokud má tendenci pracovat pro vás.

5. Pamatujte, že to není konec světa, pokud skončíte nespíte dobře

Je to určitě snazší řečeno, než uděláno, ale svléknutím tlaku se vynořte, abyste se dostali do skvělého spánku, než velký den může zázraky, pokud jde o to skutečně dělat. Ve skutečnosti zdůraznění spánku, které budete nebo nedostanete, bude téměř vždy couckfire, říká Dr. Wu. "Nezapomeňte, že pokud se jedná o důležitou událost, váš mozek se bude stále shromáždit i po ne tak velké noci spánku a pomůže vám vystoupit," říká. "Nepotřebuješ." perfektní Spát každou noc, aby se cítil a dělal dobře.“