Jak jíst více vlákniny pomocí funkčního medicíny „pravidlo 3 1“ při každém jídle

Všichni, je čas znovu, mluvíme o F-Word. A tím myslím vlákno samozřejmě. Jako jeden z živin, vlákna má docela působivý životopis. Díky tomu se cítíte nasyceni, oživíte svůj metabolismus a udržuje vás plné mezi jídly. Ale protože může být těžké vytlačit do doporučených 21 až 38 gramů každý den (to je hodně!), Funkční medicína Doktor Mark Hyman, MD, má trik, že už nikdy nedosáhnete.

Protože rostliny jsou jediným a jediným zdrojem vlákna, Dr. Hyman poukazuje na to, že si zaslouží, aby si zaujali nejvíce prostoru na vašem talíři. „Zelenina nestarchie jako špenát, chřest, brokolice a kale by měla tvořit 50 až 75 procent vaší desky s malou částí živočišného bílkovin jako„ condi-masa “. „Přemýšlejte o tom jako o pravidle 3: 1.„Jinými slovy, vaše deska by měla být tři části vlákna a jedna část proteinu. Dost snadné, správně?

Jak jíst více vlákniny pomocí pravidla „3: 1“ při snídani, obědu a večeři

Snídaně

Snídaně 3: 1 by mohla vypadat sendvič, který miloval Kelly Jones, Rd, CSSD, LDN. "Vyberte si [celozrnné] anglický muffin s 5 gramy vlákniny na porci a spárujte s tvrdými vařenými vejci bohatými na bílkoviny," dříve řekla dobře+dobré. Přidejte několik borůvek na boku a jste až 9 gramů vlákna právě ve snídani.

oběd

Když se vaše polední jídlo valí kolem, můžete zkusit Dr. Hymanův „tlustý salát“, který zahrnuje nálehku kale nebo špenátu (vlákno!), stejně jako avokádo, posypání ořechů, plechovka divokého lososa, několik oliv a mrholení olivového oleje.

večeře

Večeře je denní doba, abyste se mohli kreativní s příjmem vlákna. Například můžete vyzkoušet zahradní plochý chléb zakončený vegetariány, jako jsou artičoky (střední velikost, z nichž jeden obsahuje 7 gramů vlákna) pro báječné jídlo, které také funguje pro vaše trávení.

Pro více smoothie s vláknem přidejte tuto složku. A tento zdravý tvarohový koláč je důkazem toho, že vlákno je sladká dohoda.