Jak jíst intuitivně a přitom stále bít vaše cíle výživy, podle RD

Jíst intuitivně zní jednoduše-jíte co a když vám vaše tělo řekne, a to je tak, ale jak víte, že vaše tělo skutečně získává to, co potřebuje? (Bohužel se nemůžete zeptat Alexa všechno.)

Za prvé, tady je to, co vlastně intuitivní stravování je: „Intuitivní stravování je založeno na spojení se sebe sama, aby se více uvědomilo a v souladu s hladovkou těla, hladovkou, touhou a celkově si uvědomování kultury diety,“ vysvětluje McKel Kooienga, RD, zakladatel a generální ředitel společnosti Nutrition Stripped.

Ale real-talk: Poslech vašeho těla není vždy tak snadné, jak to zní. A pokud právě začínáte s tímto novým myšlením, má Kooienga několik ukazatelů, které vám pomohou vést. „Většina lidí konzumujících standardní americkou stravu nekonzumuje dostatek ovoce a zeleniny,“ říká. „Snažíme se získat několik porcí při každém jídle, pokud je to možné, bude to také podpořit vaše trávení konzumací vlákna z celé potravy."

Odtud se počítá, že zůstane hydratovaná (konkrétně s filtrovanou vodou) a konzumujte různé proteiny (zejména rostlinné, které zabalí více vlákniny, jako je čočka a tempeh), jako dvě jednoduché věci, které můžete na regulu Pohánění těla správně.

A pokud chcete opravdu snadný způsob, jak kombinovat mnoho těchto principů, máme dvě slova: Chia Drink. „Můžete si vyrobit jednu z mých oblíbených z domova,“ říká Kooienga. „Jsou to dvě části filtrované vody, jedna část 100 procent čisté brusinky a dvě polévkové lžíce semen Chia. Nechte to nastavit asi pět minut, abyste vytvořili podzim inspirovaný hydratačním a vláknem."

Takže ano, zajistit, že pro vaše tělo děláte jednu pěknou věc. Proto je to důležité: „Brusinky jsou bohaté na antioxidační quercetin, o kterém se ukázalo, že pomáhá snižovat zánět,“ říká Kooienga.

Chtějí více rad, jak jíst intuitivně? Přejděte dolů pro 3 nejlepší tipy McKel Kooienga.

1. Vařit z domova

Může to znít jako „duh“ okamžik, ale trávení času ve vaší kuchyni přináší mnohem více výhod, než jen úspora peněz (což platí všechny samy o sobě).

„Vaření z domova může přinést trochu radosti a může podpořit spojení s jídlem,“ říká Kooienga. „Udělejte si čas na spojení s naším jídlem a také se zeptejte, jaké jsou skutečné náklady na jídlo (kde to bylo obhospodařováno, kdo jej vyrobil nebo vyrostl, jak to bylo zpracováno), můžeme všichni přimět k tomu, abychom se cítili více spojeni s jídlo, které jíme."

A když do své stravy přidáte brusinky (například s tímto smoothie s antioxidantem), můžete se cítit dobře, odkud pocházejí. Ocean Spray je farmářská spolupráce s více než 700 rodinami, které spolupracují na sdílení vody používané pro sklizeň, než bude znovu zavedena do přírodních vodních systémů. Skutečnost: Každý akr Ocean Spray Cranberry Bog podporuje přes pět akrů okolního stanoviště volně žijících živočichů.

2. Promluvte si sami

Podobně jako o tom, jak sami mluvíte prostřednictvím rozhodnutí o tvrdém životě nebo dokonce o tom, co budete nosit ten den, se přihlásíte, abyste viděli, jak se vám daří, je důležitou součástí rovnice intuitivně konzumace.

„Ať už se to odráží v deníku nebo se jednoduše ptám, jak se teď cítím?"To může okamžitě přinést více povědomí a sebereflexe do vaší mysli a těla, aby se posoudilo to, co skutečně potřebujete fyzicky (nebo mentálně, emocionálně a duchovně)," říká Kooienga. Tato všímavost v podstatě vytváří zážitek z jídla spíše než jen jinou věc, kterou můžete zkontrolovat váš seznam.

3. Naplánujte si několik jídel

Kromě přípravy ingrediencí pro polévky, saláty a kastroly pro chytání a jídla, “mít několik rychlých receptů, jako je koktejl, vás může podpořit, když začnete fyzicky cítit hlad,“ říká Kooienga, “říká Kooienga. „Jeden z mých oblíbených pro rychlou snídani nebo svačinu na cestách je ¾ Šálek brusinkové šťávy, jeden šálek kokosového mléka, dvě polévkové lžíce kešu másla, jeden šálek zmrazeného cukety nebo kokosu, jeden lopatkový vanilkový proteinový prášek a dvě polévkové lžíce mleté ​​lněné semeny, dokud hladký."

Přidání čerstvých brusinek nebo Ocean Spray® Pure Cranberry do vašeho přípravy jídla vám dává podporu živin, takže je to jednoduchý doplněk, když se chcete ujistit, že zůstanete vyživovaní. „Brusinky jsou skvělým zdrojem vitamínu C, což je antioxidant, který hraje roli v mnoha funkcích, včetně zdraví kůže,“ říká Kooienga a dodává, že také obsahují speciální fytonutrienty, které pomáhají předcházet infekcím, které pomáhají předcházet infekcím. Intuitivní stravování? Šek. Cíle? Se setkal.

Sponzorováno oceánským sprejem

Fotografie: McKel Kooienga