Nelze se dotknout nohou? Těchto 8 pohybů flexibility vás tam dostane

3. Ještěrky s vylučující nohou

Z ještěrky pozice vydejte přední nohu a udržujte prsty a koleno ve stejné linii. To umožňuje úplně jiný úsek. Držte pět dechů.

4. Ještěrky s nohou převáděnou na vnější hranu

Z ještěrka pozice, s ohýbanou přední nohou, se valí na vnější okraj přední nohy a nechte stehno vypadnout na stranu. Držte pět dechů, pak jemně se vraťte do středu a opakujte sérii ještěrky na opačné straně.

5. Ještěrky s Quad Stretch

Začněte v ještěrkové póze a poté spusťte zadní koleno. Ohněte zadní nohu směrem k horní části těla, natáhněte se dozadu opačnou paží a chyťte nohu. Přední noha může směřovat dopředu, dojít nebo se valit na vnější hranu v závislosti na úrovni flexibility. Pro hlubší úsek, nižší k předloktí a nakreslete nohu do kyčle. Držte pět dechů, uvolněte se, vraťte se k psovi dolů a poté opakujte úsek na opačné straně.

6. Prodloužení nohou s jedním sedícím

Z posezení natáhněte pravou nohu a nakreslete levou nohu dovnitř. Ohýbat obě nohy. Mírně otočte horní část těla a čelte pravou nohou a pak jemně složte horní část těla přes přední stehno. Pošlete pravou stehenní kost směrem k podlaze a udržujte pravou nohu ohýbanou. Držte pět dechů, pak opakujte na opačné straně.

7. Sedí vpřed

Posaďte se vzpřímeně na svých sit kostech. Stisknutím stehenních kostí směrem k podlaze a natahování paty a zároveň táhnutí prstů zpět k obličeji. Nakloňte se do úseku a držte ruce kdekoli, kdo se cítí dobře. Udržujte nohy zapalované a závěs z kyčelního záhybu namísto zaokrouhlení v dolní části zad. Měli byste cítit tento úsek celou cestu nahoru a dolů po zádech nohou. Udržujte krk snadný a měkký. Držte 10 plných dechů.

8. Nízké twist

Začněte od Downward Dog. Vstupte pravou nohou rukama a pojďte na dosah ruky a vytvořte dostatek místa mezi nohama, aby kolenní hromady nad kotníkem a zadní pata se zvedla na kuličkovou kopci zadní nohy. Prodloužte krk a držte po dobu pěti dechů. Odtud odhoďte zadní koleno dolů a natahujte se dále do kyčelního flexoru. Udržujte přední koleno naskládané přes přední nohu. Držte pět dechů. Potom zastrčte zadní prsty, zvedněte zadní nohu a držte vnitřní ruku dolů, když natáhnete druhou paži směrem ke stropu, otočením horní části těla a udržováním boků dokonce. Držte pět dechů, poté vstupte do sestupného psa a opakujte na opačné straně.

Btw, pokud se nemůžete dotknout nohou, nemusí to ani společného s flexibilitou, a to jsou dva tahy, které další jogíny přísahají, aby se otevřely.