Jak dělat vránu představovat, aniž byste padli na tvář

Pokud jste byli dokonce na jedné třídě jógy, pravděpodobně jste si vědomi Bakasany (aka Crow Pose)-Je to jeden z prvních vyvažování paží, které mnoho lidí zkouší, a z tohoto důvodu to může být skličující. Ale ásana není tak tvrdá, jak to vypadá, přísahá spoluzakladatelka Y7 Studio Sarah Levey. Navíc nabízí některé vážné výhody celkového těla. „Pracujete na rovnováze, síle paží a [vašeho] jádra,“ říká jogín.

Přesto, co je tak efektivní jako tónovací cvičení, může být také zrušena nesprávnou technikou (něco, co se stane i pokročilým odborníkům), říká Levey. „Vidím, že mnoho lidí vyhodí do paží veškerou svou váhu, což způsobuje, že se tělo zdá být super těžké,“ vysvětluje. „Měli byste stisknout tělo a zvedat hrudní."

Co se stane, pokud nemáte jiní než méně než efektivní cvičení? „Můžeš padnout na tváři,“ varuje Levey. „Viděl jsem, jak se někdo blíží k lámání nosu. Eek!„Ale spíše než si vyvinout strach z létání, říká, že existuje několik věcí, které můžete místo toho udělat, aby vám pomohly přibít pózu a sklízet jeho výhody v celém těle.

Níže vysvětluje správnou techniku ​​pro bezpečné provádění vrány.

Krok 1

Začněte v malasana squat, nohy širší než boky a prsty namířené ven a otevírají boky lokty.

Krok 2

Položte obě ruce dolů na zem.

Krok 3

Postavte si kolena na záda ruce co nejblíže podpaží. Ohněte ruce a vytvořte druh police. Mírně se nakloňte dopředu a přesuňte hmotnost na ruce.

Krok 4

Vyberte pravou nohu.

Krok 5

Potom zvedněte levou nohu ze země, abyste se setkali s pravou, prsty se dotýkají společně. Podívejte se na zem na zemi před prsty a zapojte své jádro stisknutím vnitřních stehen dohromady, abyste vytvořili pocit zvedání středním tělem.

Crow představuje sílu, ale někdy praktikující jógu je spíše o relaxaci. Ukrást Elle Macphersonovy oblíbené Zen Asana nebo ten, který pomáhá Leně Dunham potlačit její úzkost.