Jak se vypořádat s psychologickým dopadem opětovného vstupu do karantény

Pro ty, kteří si mysleli, že se nebezpečí obklopující Covid-19 zlepšuje, Murayama říká, že tyto pocity lze zesílit. „Může existovat mnoho lidí, kteří byli optimističtí ohledně omezení útulku na místě a podle toho udělali spoustu plánů,“ říká. „Socializace je obrovská, ale není to jediná věc, kterou lidé chybí nebo ztrácí s pokračující karanténou. Nutnost dalšího zpoždění nebo opakovaně ztráta velkých milníků a přechodů může mít obrovský dopad na emocionální a psychologické zdraví lidí a vztahů.„Totéž lze říci o stresu ztracených ekonomických příležitostí v důsledku nových uzavření, což má také velký dopad na duševní zdraví.

„Rozdíl mezi tím, kdy země poprvé šla do karantény a nyní, je naše kolektivní snížená trpělivost a zvýšená frustrace a nedůvěra,“ dodává ředitel klinického obsahu na terapeutku Talkspace Amy Cirbus, PhD, LMHC. „Když zažíváme něco tak mimo naše očekávání, je to čas, než se přizpůsobí. Naše duševní zdraví mělo závislé na naší schopnosti přijímat a otáčet; upravit naše myšlení a očekávání. Nyní kognitivně chápeme, jak se cítí v karanténě. S touto znalostí přichází pocit strachu a frustrace, nová reakce. Pro některé se vnímavě dozadu může cítit horší."

Ale na straně plus Murayama říká, že mnoho lidí našlo způsoby, jak se vypořádat během karantény, což je pravděpodobně umožní lépe se navigovat podruhé. „Myslím si, že protože to bylo tak dlouhé, mnoho z nich se vyvinulo rutiny, které pro ně pracují a objevily prodejny a aktivity, které jim pomáhají vyrovnat se."

To znamená, že přechod k návratu do karantény pravděpodobně nebude pro nikoho snadný, ať už se vám to děje nyní nebo za pár měsíců (pokud se splní obavy o druhou vlnu na podzim). Tyto tipy na duševní zdraví, jak se dostat přes karanténu (znovu) přímo od terapeutů, mohou pomoci.

1. Dejte si povolení cítit, co cítíte

Murayama říká, že ať už právě teď cítíte cokoli, je to 100 procent v pořádku; odolat souzení. „Rychle potlačí a potlačuje vaše skutečné pocity„ bych měl/neměl by se cítit… “pouze prodlužuje nebo komplikuje váš proces zdravého přijetí a přizpůsobení,“ říká. Murayama říká, že uvedení toho, jak se cítíte na papíře prostřednictvím deníku. Volá milovaného člověka, aby mluvil o tom, jak se cítíte, může také pomoci, dodává.

I když to může být obtížné, Dr. Cirbus říká, že se snaží pamatovat, že zákonodárci vydávající příkazy k opětovnému zadržení jednají s dobrými úmysly. „Snažte se na ně myslet jako na omezení, ale jako na cestu k zajištění toho, aby naše rodiny a komunity byly schopny vytrvat nejzdravějším způsobem,“ říká.

2. Hledejte nové možnosti

S většinou prázdnin, večírků s bazény a Cookouts to může mít pocit, že se na toto léto není na co těšit. Murayama říká, že je důležité podívat se na vaše okolnosti z nové, nové perspektivy. „Když jsme naštvaní nebo nervózní, máme sklon myslet extrémně a omezujícím způsobem,“ říká. „Odmlčení na dýchání a přemýšlejte o tom, co již máte v dosahu, a to, co je v těchto omezeních stále možné, je klíčové. Jakmile necháte své pocity dýchat, pak jste v lepší pozici, abyste se pokusili vidět věci z různých úhlů a rozšířit, jak si myslíte a zažijte to, co se děje."

Například můžete vidět prodloužený čas pouze jako příležitost strávit kvalitnější čas s lidmi, se kterými žijete. Nebo najdete kreativní způsoby, jak vyjádřit vděčnost za vztahy s těmi, které nevidíte IRL, například například psaní starých školních dopisů. Pokud žijete sami, jak si můžete vychutnat svůj sólový čas a udělat něco, co jste nikdy nedostali, protože váš kalendář byl vždy úplně rezervován?

„Vaše léto nemusí vypadat jako v minulých létech, ale může být naplněno činnostmi, které vyživují pro vaši mysl a tělo,“ Dr. Cirbus říká. „Vytvořte si seznam všech pobytových aktivit, na které si vzpomenete, a začněte je přejít!„Zkoumání nových túra, zkoušení nových tréninkových aplikací nebo výzev, čtení hromady knih, které byly na vašem nočním stolku měsíce ... nic z toho není zrušeno. „Zaměřte se na dvě věci týdně, na které se můžete těšit, a to buď sami, nebo s někým,“ Dr. Cirbus navrhuje.

3. Přijmout opatření

Jakmile zjistíte, co chcete dělat, Murayama říká, že je důležité to udělat. Také říká, že se zaměřuje na to, co vy umět dělat a ne co ty nemůžu může pomoci změnit vaši perspektivu. Pokud máte rádi venku, můžete stále projít. I když možná nebudete moci obejmout svého nejlepšího přítele, stále jí můžete zavolat. „Oddělte své pocity od faktů,“ říká Murayama. „Najděte své pocity a nechte je dýchat, ale nenechte je spustit show nebo spirálu mimo kontrolu."

Dr. Cirbus říká, že je důležité dávat pozor na stříbrné obložení nebo věci, které se vám během první části karantény užila. „Nevyhnutelně se věci v průběhu času posouvají a možná nebudeme mít prostoje, které nyní máme, například,“ říká. „Zaměřte se na současnost. Pomáhá to co nejlépe využít naše dny a vytvářet radost tady a teď."