Jak se vypořádat s fyzickými příznaky zármutku

Nedávno jsem publikoval Péče o zármutek, Kniha, na které jsem začal pracovat na začátku pandemie, globální události, která nechala tolik z nás navíjet se ze všech typů ztráty. Rozhodl jsem se vytvořit uzemňovací zdroj pro každého, kdo zpracovává fyzickou, emocionální, mentální a duchovní ztrátu. Pokud se fyzická bolest stala součástí vaší truchlící cesty, najdete níže několik tipů.

Uvědomte si, že vaše bolest je normální

Jak jsme již zmínili výše, fyzické příznaky, jakož i výkyvy hmotnosti a spící návyky, jsou přirozenou součástí smutku-nejsou známkou toho, že váš proces je divný nebo špatný. Stojí za to, že zármutek může zahrnovat širokou škálu fyzických symptomů: můžete onemocnit častěji, vypořádat se s žaludečním naštvaným, sníženým zaměřením, vyčerpáním nebo obecné bolesti a bolesti. Všechny tyto spadají do říše normálních smutkových reakcí. Při řešení jakýchkoli fyzických obav si připomeňte, že bolest, kterou cítíte, je platnou součástí uzdravení. Stejně jako fyzické řezy a vředy vyžadují čas na opravu, tak i obrovská bolest ztráty.

Přistupte ke svým fyzickým příznakům zármutku se zvědavostí a sebevědomím

Během své zármutkové cesty jsem se naučil, že nemůžete být příliš laskaví, příliš soucitní nebo příliš velkorysý. Přijetí měkkosti a sebevědomí bylo pro mě obrovské jako černá nigerijská žena. Ještě předtím, než jsem ztratil svého nejlepšího přítele, se moje tělo cítilo jako bojiště-nádoba na bolest a drsnost. S truchlení vyžadovalo, abych pobýval v mé měkkosti. Zavazujte se, abyste si dali stejnou milost.

Chcete -li najít svou měkkost, Dr. Čiré odkazy Ruce mé babičky: rasové trauma a cesta k opravě našich srdcí a těl Autor: Resmaa Menakem. "[Menanak] věří, že nejdůležitější věcí, kterou musíte udělat, je najít způsob, jak se usadit, aby se začalo opravdu věnovat pozornost vašemu tělu," Dr. Shear říká. "Chceš se zaměřit na své tělo-kde se cítíš napjaté a kde se necítíte nějakým způsobem-a pokuste se tomu věnovat pozornost.". Uznávejte to, pak se pokuste usadit a uvolnit cokoli, co zažíváte ve svém těle.“

Přijměte jemný pohyb

Když jsem si uvědomil, že moje bolení související s zármutkem, jednou z prvních věcí, na které jsem se obrátil, byla jóga. Místo toho, abych provedl intenzivní cvičení pro otevření kyčle, navrhl, abych vyzkoušel restorativní jógu i Yin jógu. Oba jsou pomalejší a zahrnují držení pozic po delší dobu. Pro mě byly ty okamžiky na podložce měnící život. Tam jsem byl v údolích mého zármutku a smutek nad drahým přítelem, který by měl být stále naživu. Měl jsem prostor, abych cítil, co přijde a vydává to také.

Během týdnů se bolest v mých bocích rozptýlila. Můj zármutek zůstal, ale postupem času se cítil lépe zvládnutelný. Dal jsem si šanci držet svůj zármutek bez úsudku a byl to krok k tomu, co Dr. Shear volá integrovaný zármutek-druh bolesti trávíme zbytek života existující spolu s.

Možná, že jóga pro vás není. Možná máte rádi turistiku nebo klidné procházky. Možná chcete cítit vítr proti tvářím. Nebo možná vzpírání nebo burpees se hodí k tomu, co potřebujete. V krku zármutku může být vstup z postele výzvou, takže buďte k sobě jemní a jděte směrem k tomu, co se cítí správně. Můžete se přizpůsobit a experimentovat s tím, co funguje.

Zvažte rozhovor s poskytovatelem zdravotní péče o svých obavách

Pokud vás některý z pocitů, které zažíváte, je v pořádku diskutovat o svých obavách s poskytovatelem zdravotní péče. Například, pokud se zabýváte gastrointestinálním úzkostí, lékař může doporučit něco, co uklidňuje nevolnost, nebo může navrhnout změny životního stylu, aby se snížily případy žaludku.

Kromě toho si můžete povídat s odborníkem na duševní zdraví nebo smutkovým poradcem, který by vám mohl pomoci pracovat prostřednictvím emocionálních výzev, zatímco máte sklon k svým fyzickým potřebám. Smutek může být trýznivý a je naprosto v pořádku hledat několik metod podpory.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se dobře+, Naše online komunita zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.