Jak se vypořádat se sezónními alergiemi při běhu venku

Pokud alergik není ve vašem rozpočtu (nebo již víte, že jste citliví na určité alergeny), stále existují rychlá preventivní opatření, abyste zajistili, že váš běh je méně nešťastný. „Pokud zjistíte, že pyl je pro vás spouštěč alergie, můžete sledovat počet pylů prostřednictvím webu alergického zdroje s názvem Klarify,“ Dr. Gupta říká. To vám může pomoci naplánovat, kdy místo toho utéct venku versus dělat domácí virtuální cvičení. (Obecně platí, Dr. Gupta říká, že počty pylu bývají ráno horší a lépe odpoledne a večer.)

Pokud si chcete před běháním vzít volně prodejnou antihistaminiku. Gupta říká, že nejlepší čas na to je 20 minut, než se vydáte venku. Říká také, že pomocí OTC steroidních nosních sprejů může být také užitečné, ale pouze pokud se používají důsledně po celou dobu alergie.

Vyhovujte v příslušenství pro ochranu proti alergii

Pokud jde o to, co dělat ve vašem skutečném běhu, abyste se chránili před sezónními alergiemi, je Corkum velkým fanouškem slunečních brýlí, které mohou chránit vaše oči před pylem a dalšími dráždivými látkami ve vzduchu. Také vám bráníte v dotyku vašich očí. „Mnoho lidí postižených sezónními alergiemi má tendenci si protřet oči, když běží rukou nebo košili, ale to jen zhoršuje,“ říká Corkum. „Vyvarujte se dotknutí očí všemi, které je vystaveno prvkům."(Zvláště klíčový během pandemie!) „Pokud vás vaše oči stále obtěžují [při běhu], může to stát za to běžet s trochou láhve s vodou a vyplachovat oči pár kapek vody, takže můžete [dostat pyl ven], aniž byste se dotkli očí ," ona říká.

Corkum říká, že klobouky nebo hlediště mohou také chránit vaši tvář před alergeny. Stejně tak může maska-stříbrná podšívka běžet s jedním během Covid-19. Ale nošení masky při běhu může být dráždivé jinými způsoby. U některých lidí mohou masky způsobit rýmu, protože dokáže zachytit dráždivé látky uvnitř. „Bohužel není toho moc, co byste mohli udělat, abyste se vyhnuli tomuto typu podráždění při nošení masky při běhu,“ říká Corkum. (A to není důvod přeskočit na nošení masky na běžném.)

Dr. Gupta dodává, že podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) je nutné nosit masku při běhu, pokud jste ve skutečně přeplněné oblasti bez schopnosti udržovat sociální vzdálenost. „Můžete také běžet s maskou dolů a dát ji, když někdo přijde,“ říká.

Co dělat po ruce

Když se vrátíte z běhu domů, Corkum říká, že by mohlo být užitečné popíjet čaj s medem, který může uklidnit bolest v krku vyrobenou syrovou z alergenů. „Přijetí horké, zapařené sprchy může pomoci také otevřít nosní pasáže,“ říká. (Pomáhá to také spustit pyl a další prvky.)

I když jsou všechny tyto tipy užitečné, Corkum říká, co je nejdůležitější, pokud jde o sezónní alergie a běh. „Vaše tělo musí, když bojujete s sezónními alergiemi to je v pořádku!„Poukazuje na to, že zejména proto, že závody jsou teď pozastaveny, by si běžci měli dát povolení, aby byli snadnější na sebe.

„Je také důležité si uvědomit, že sezóna alergie netrvá věčně,“ říká Corkum. Dodává, že mezitím by to mohla být perfektní příležitost k přepnutí vaší fitness rutiny pomocí virtuálních tréninků, které můžete udělat uvnitř. „Roll s údery a buďte k sobě laskaví. To je klíč, “říká.

Nedovolte, aby vás alergie odradily! Zaregistrujte se pro náš virtuální plán 5K zde: