Jak snížit diamantový push-up na spalování tricep se správnou formou

Jak provést diamantový push-up

Před pokusem o níže uvedené, VO poznamenává, že je důležité vyhnout se těmto společným chybám: vyhazování loktů; zaměřit se na hlavu a krk, aby se setkali s rukama na rozdíl od spodní části hrudníku; Nadměrné prodloužení palců do diamantového tvaru na rozdíl od trojúhelníku; a/nebo ohýbající boky a hlavu.

1. Začněte v prkně.
2. Umístěte ruce do tvaru trojúhelníku s palci horizontální a další prsty směřující k sobě k sobě navzájem.
3. Udržujte lokty nakloněné dolů směrem k bokům (na rozdíl od vyhazování po stranách), spusťte hrudník a usilují o to, aby se spodní část hrudníku dostali přímo přes ruce.
4. Udržujte tělo v pohybu v jedné jednotce, zatlačte rukama a stiskněte ve středu hrudníku, abyste se vrátili do polohy prken.

Pokud s tímto pohybem bojujete, VO nabízí zvraty na tradičním diamantu, který vám pomůže uvolnit se do plné monty. „První z nich je regresní kapka na kolena, aby zkrátila páku nebo kotevní bod,“ říká. „A pokud máte potíže s provedením push-up v jednom pohybu, rozdělte jej na dvě části. Nejprve negativní uvolnění na podlahu a vyložení váhy na ruce a podlahu. Dále si chvilku vyčlenit sílu, abyste zvedli v jednom pádu."

A jakmile zvládnete plný diamantový push-up, vždy existuje prostor pro zvednutí tepla, aby se zvýšil popálení. „Vyzkoušejte možnost jedné nohy, abyste přidali rovnováhu a základní výzvu,“ říká Vo. „Pokud se cítíte super silný, zkuste přidat puls ve spodní poloze!"

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy pro značky kultovní fave a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.