Jak „fyzická aktivita pyramida“ odvádí hádání z vytvoření dobře zaoblené tréninkové plány

Úroveň 1

Největší část je první nebo spodní úroveň pyramidy. Zahrnuje činnosti, které jsou nezbytné pro vaše zdraví a pohodu, ale které již pravděpodobně děláte. Patří sem věci, jako je chůze vašeho psa, běh pochůzek nebo dojíždění a provádění aktivních domácích prací, jako je sečení trávníku, mopping nebo hrabání listů. V ideálním případě byste měli tyto pohyby začlenit do své každodenní rutiny.

Úroveň 2

Druhá úroveň pyramidy obsahuje činnosti, které jsou více aerobní, takže vaše srdeční frekvence zvyšují více než klidnější pohyby úrovně 1. Mohly by to být věci jako turistika, cyklistika, jogging, hraní rekreačních sportů nebo tanec a měli byste tyto aktivity provádět dvakrát za týden.

Úroveň 3

Úroveň 3 je podobná úrovni 2 v tom, že byste také měli zahrnout návrhy dvakrát za čtyřikrát týdně. Tato kategorie obsahuje aktivnější a atletičtější úsilí, jako je trénink na silový trénink, cvičení s vysokou intenzitou a kalistenika.

Úroveň 4

Konečně, úroveň 4, nejmenší část pyramidy, je držena pro nečinnost. To zahrnuje sedavé chování, která vás po dlouhou dobu sedí nebo ležíte na gauči. To jsou druhy návyků, od kterých byste se měli odvrátit, protože mohou mít nepříznivé zdravotní důsledky.

„Ve světě naplněném videohrách, stolních úlohách a Netflixu je snadné být líný a nemotivovaný. Pyramida fyzické aktivity dělá skvělou práci a dává vám vizuální reprezentaci, jak kombinovat různé typy fyzické aktivity k dosažení aktivního a zdravého životního stylu. Se založením pyramidy je jednoduchá a každodenní cvičení, je to skvělý výchozí bod pro všechny, kteří se připravují na cestu na své fitness cestě a usilují o to, aby se každý den stali trochu zdravějším, “říká Trainor.

Jak mohu začít?

Při vytváření cvičebního programu jsou dva nejdůležitější faktory, na které je třeba přemýšlet, snížení šance na zranění a vytváření motivace. Pyramida vám umožňuje začít pomalu pomocí jednoduchých každodenních cvičení a propracovat se na vyšší úroveň namáhavých činností, čímž se snižuje riziko zranění. Ukazuje také spoustu skvělých aktivit k provedení srdeční frekvence a tělo se pohybuje, takže se nikdy nemusíte starat o nudu se stejným starým tréninkem, vysvětluje Trainor.

Aerobní cvičení jsou skvělá pro urychlení srdeční frekvence a zlepšení vašeho zdraví plic a kardiovaskulárních a kardiovaskulárních zdraví, zatímco cvičení na budování síly jsou zajištěny k budování a udržování vaší kostní a svalové hmoty. Je také důležité začlenit rovnováhu a flexibilitu zlepšovat pohyby do vašich rutin, aby se zabránilo zranění a zvýšení mobility ve vašem těle. To znamená, že bez ohledu na to, kde se rozhodnete začít a „bez ohledu na to, jak velký nebo malý je tento pohyb, zkuste zajistit, aby tělo fungovalo,“ říká Trainor. „I když to jde jen na procházku po dobu 30 minut denně, tato malá procházka nakonec postupuje do něčeho více. Celý klíč k tomu, aby se stal fyzicky zdravým, je konzistence. Nepovažuje se tělem dvakrát týdně a myslí si, že bude stačit. Snaží se dostat do rutiny, že máte pocit, že pro vás funguje, “pokračuje. Tréninky s nízkým dopadem nebo rozdělení vašich aktivit do 30minutových segmentů jsou skvělá místa, kam začít. Celý klíč k pyramidě je zvyšování počtu fyzických aktivit, které děláte den, a omezují čas strávený sedavým.

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.