Toto 20minutové začátečníky běžícího tréninku mi pomohlo dostat se zpět na běžící pás po dvou letech

Pak o dva roky a o jednu chirurgii ramen později můj fyzioterapeut zlomil dobrou zprávu: byl jsem oficiálně vyčištěn, abych vyzkoušel cvičení s vyšší intenzitou! Vysvětlila, že jsem pravděpodobně vyvinul mentální blok kolem běhu a bylo by naprosto bezpečné začít pomalu s jednominutovými intervaly. Navíc, jak vysvětlila, existují některé skutečné výhody pro běh intervalu-může to snížit riziko zranění, snížit úroveň stresu a zvýšit celkovou aerobní kapacitu.

Pro svůj první běh zpět jsem udržoval rychlosti na pomalejší straně, ale i poté, co jsem byl na chvíli pryč od sportu, jsem mohl najít okamžiky, abych se tlačil. Jsem si jistý, že když na to budu držet, začnu vidět nějaký pomalý pokrok v žádném okamžiku. Pokud se chcete do sportu uvolnit a pokusit se začít s tímto 20minutovým začátkem běhu.

20minutový interval běhu pro začátečníky

Minuty 1-3: Zahřívání rychlého tempa chůze (2.5 MPH3.5 mph)

Zápis 4-19: střídavá mezi rychlým jognem nebo během (5 mph-7 mph) a vaše rychlé chůzí každých 60 sekund

Minuta 20: Vychlazení s rychlou procházkou (2MP-3 mph)

Nezapomeňte zahřát své jádro, než narazíte na zem:

Ahoj! Vypadáte jako někdo, kdo miluje tréninky zdarma, slevy na špičkové značky wellness a exkluzivní dobře+dobrý obsah. Zaregistrujte se na dobře+, naši online komunitu zasvěcených wellness a okamžitě odemkněte své odměny.