Jak ponoření tváře do misky ledové vody pomáhá uklidnit úzkost během několika sekund

To znamená, že při použití tohoto hacku jako techniky zvládání, Dr. Ho zdůrazňuje, že cílem je ne významně zastavit dýchání nebo snížit srdeční frekvenci. Místo toho krátké zkušenosti se studenou vodou nebo studenými předměty, zejména když nachlazení zasáhne obličej a nos, pošle zprávu do nervu vagus, který spravuje parasympatický nervový systém známý jako systém zbytku a relaxace.

"Když je aktivován parasympatický nervový systém, reguluje a zpomaluje vaši srdeční frekvenci a dýchání a vede k celkovému pocitu klidu pro mnoho lidí," Dr. Ho vysvětluje. "Také signalizuje váš mozek a tělo, že zde nedochází k žádné nouzové situaci, a proto vám pomůže relaxovat a resetovat ze stresující situace.“

Nejlepší částí této techniky zvládání je, že je velmi snadné do-vše, co potřebujete, je mísa, voda a led. A Dr. Ho říká, že to funguje během několika sekund až minut, aby vás uklidnilo. Pokračujte v posouvání, abyste se naučili, jak to udělat.

Jak aktivovat potápěčský reflux ledovou vodou

Pokyny jsou docela jednoduché: Začněte vyplněním misky (v ideálním případě, která vejde celou vaši tvář) vodou a ledem. Potom ponořte obličej do ledové vody po dobu 10-15 sekund. Opakujte podle potřeby. A co je nejdůležitější, buďte k sobě jemní. "Neponořte se do bodu, kdy máte pocit, že nemůžete dýchat nebo se dusit," Dr. Říká.

Pokud ponoření tváře do ledové vody se necítí pohodlně nebo pokud to v té době prostě není praktické (jako jste venku), existují i ​​jiné způsoby, jak aktivovat potápěčský reflex. Dr. Ho doporučuje umístit malý baggie s kostkami ledu nebo ledově studený ručník na tváři. Trik také udělá stříkající studená voda na tváři. Nebo ještě lépe, osprchujte se. A pokud jste v špetce, tření kostek ledu na zápěstí a chrámy může také přinést úlevu.

Dr. Ho navrhuje použití této techniky, kdykoli se cítíte ohromeni, pod extrémním stresem nebo pocitem úzkosti nebo vývoje panického útoku. A i když se necítíte zvlášť stresovaní nebo nervózní, dodává, že to může být pěkná malá péče o sebe uprostřed rušné den.

Další věc, kterou si můžete poznamenat: Ačkoli tento trik může pomoci většině lidí cítit se lépe, někteří lidé by měli přijmout opatření nebo se jí úplně vyhnout. Zejména DR. Ho říká, že pokud máte srdeční poruchu (nebo rodinnou anamnézu srdečních podmínek), nízkou srdeční frekvenci v důsledku léků, potíže s dýcháním, fobií vody nebo jiné hlavní zdravotní problémy, nejprve se poraďte s lékařem vy sám.